Борите се против анксиозности 5 смерница за смањење стреса

Анксиозност је зачарани круг из којег је тешко отићи. Суочавамо се са психолошким поремећајем који је права пандемија у данашњем друштву.

Али, ¿шта је тачно анксиозност, које симптоме она представља и како можемо изаћи из ове ситуације?

¿Шта је анксиозност?

Анксиозност је ментално стање антиципације, у којем доживљавамо нервозу и немир. То је непријатан осећај који нас ставља у напетост. Анксиозност је нормалан одговор нашег тела, који тумачи да треба да будемо опрезни на неки блиски догађај на време, али неки људи су ухваћени од анксиозности и пријављују низ симптома и знакова (психолошких и соматских) досадних.

Осјећај анксиозности је посебно тешко описати, не може увијек бити повезан с одређеним поријеклом (преглед, медицински резултати, итд.) И храни се посљедицама које генерира (као што је одлагање неријешених задатака)..

Борба против анксиозности и њених узрока

Стога је компликовано суочити се с тим, иако није немогуће. Ових пет смерница борите се против анксиозности Они могу бити од помоћи када је у питању ублажавање њихових негативних ефеката и боље разумевање њихове природе:

1. Научите да будете свој шеф или шеф

Анксиозност је непријатан осјећај који већина нас жели избјећи. Проблем се погоршава када одлучимо да надокнадимо стање анксиозности прибјегавајући стереотипним и понављајућим облицима понашања. То су понашања која обично почињу несвесно, делимично су аутоматска и могу бити мање или више једноставна (истезање или повлачење косе, тапкање једне ноге, итд.) Или нешто сложеније (пут до фрижидера и једење нечега) ).

Поред негативног ефекта који ова понашања могу имати на наше тело, као што су гојазност или губитак косе, одношење од стране њих има недостатак: чини нас ући у зачарани круг: пошто су тако повезани са периодима стреса, они делују као подсетник да је осећај који желите да избегнете ту. Стога, у борби против анксиозности, погодно је препознати ове стереотипне обрасце понашања и ставити их у кочницу.

2. Борба против анксиозности је борба против "Ја ћу то учинити сутра"

Периоди анксиозности могу бити изазвани свакодневним елементима који се односе на рад, обавезе и доношење одлука. Из тог разлога, борба против анксиозности значи и препознавање ситуација у којима ова сензација може довести до самоиспуњавајуће пророчанство у којој вас негативно стање ума позива да баците пешкир пре времена.

Анксиозност је један од начина на који страх може да почне да ради нешто што може да крене наопако и да се, као последица тога, изнова и изнова одлаже у процесу који се зове одуговлачење. Парадоксално, ова одлагања су оно што изазива анксиозност, јер захваљујући њима и даље постоји обавеза која ствара стрес.

3. Подијелите свој дан у дан ситним комадима

Сигурно сте схватили да, од тренутка када започнете задатак који вас чини лењим, он постаје све угоднији и прихватљивији. Нешто слично се дешава са анксиозношћу: држати пажњу даље од онога што производи напетост, започните активност Он је много ефикаснији од размишљања о покретању исте активности.

И чињеница да је свесна да се анксиозност понаша као терет када радимо ствари које желимо да радимо је сама по себи а анксиогени извор. Ако желите да будете сигурни да се оно што се ради мора урадити без анксиозности која дјелује као кочница, ништа слично разбијању најсложенијих задатака у кратке секвенце. Ако треба да напишете извештај, на пример, први задатак може бити једноставан као укључивање рачунара и отварање уређивача текста. Следећи редослед мора почети одатле и такође бити веома кратак (напишите први параграф, итд.).

4. Узмите си времена

Друга страна борбе против одуговлачења је да будемо сигурни да добро искористимо време ми се посветимо одмору, Будући да је читав дан радити ствари које покушавају да нам одврате пажњу може бити исцрпљујуће. Ако не знамо извор анксиозности, овај долазак и одлазак ометајућих активности може да послужи као подсетник да смо забринути, и ако је извор анксиозности у обавезама које чекају, може се створити осећај кривице. Због тога је вредно бити методичан са периодима одмора и омогућити им боље оријентацију ка циљевима.

Поред тога, вјежбе контроле дисања које су укључене у активности као што су медитација, пажљивост или таи цхи они су веома корисни за смањење нивоа стреса који покрећу све анксиогене машине. Одвојите мало времена релак Иако тело тражи супротно и чини да та времена не трају дуже него што је потребно да би се прилагодили нивои хормона, то су две основне смернице за борбу против анксиозности..

5. Не инсистирајте на томе да нестане анксиозност

Са биолошке тачке гледишта, Анксиозност је резултат комплексне неуроендокрине динамике са којима нико не би желео да се бави без помоћи подсвесних процеса који их регулишу. Стога је важно да буде јасно да се анксиозност може водити само индиректно. Колико год се претварамо да игноришемо осећај напетости и страха, они неће нестати само зато што наш свесни ум то тражи са љубазношћу.

У ствари, покушај да се ментално потисну ови биолошки процеси је само начин да се препозна тај проблем. Да би анксиозност престала бити проблем, морате се борити против њених симптома стварањем нев обрасце понашања. Решење није у приватности ума, већ у односу између тела и околине.

Библиографске референце:

• Градоначелник Лапиедра, М. Т. (1991). Поремећаји понашања у детињству и њихови односи са анксиозним и депресивним искуствима. Зарагоза: Университи.
• Арце, Е. А. (2000). Човек 21. века: анксиозност или пунина? Буенос Аирес: Редакција Аргента Сарлеп.
• Бринкерхофф, С. (2004). Терапија лековима и анксиозни поремећаји. Пхиладелпхиа: Масон Црест Публисхерс.
• Цано-Виндел, А., & Фернандез-Цастро, Ј. (1999). Когнитивни процеси и емоције. (Монографија 'Анксиозност и стрес'). Мурциа: Цомпобелл.
• Фриедман, С. (1997). Културна питања у третману анксиозности. Нев Иорк: Гуилфорд Пресс.
• Каспер, С., Боер, Ј.А. д., & Ситсен, Ј.М.А. (2003). Приручник о депресији и анксиозности (2. издање). Нев Иорк: М. Деккер.
• Роот, Б.А. (2000). Разумевање панике и других анксиозних поремећаја. Јацксон: Университи Пресс оф Миссиссиппи.
• Веерарагхаван, В., & Сингх, С. (2002). Анксиозни поремећаји: психолошка процена и лечење. Нев Делхи; Тхоусанд Оакс, ЦА: Саге Публицатионс.