Како превладати страх 4 психолошки савјет

Знати како превладати страх може бити оно што чини разлику између живљења ограниченог живота у зони удобности или покретања према циљевима који нас заиста могу натјерати да побиједимо у срећи. Никаква промјена на боље не долази без напора, а дио тога мора бити усмјерен на превазилажење тих прагова неизвјесности и сумње да и једно и друго намећу.

У овом чланку ћемо размотрити неке једноставне смернице које ће нам помоћи да превазиђемо страх и да, иако га неће у потпуности елиминисати, ублажит ће његове ефекте..

• Сродни чланак: "Каква је употреба страха?"

Како свакодневно превладати страх

Страх је једна од основних емоција људског бића, а њен значај је у томе што је у многим ситуацијама корисна за нас. Колико год било неугодно да се доживи у првом лицу, овај психолошки феномен је оно што нас наводи да избегнемо многе ситуације које носе стварни ризик, било зато што оне подразумевају велику могућност наношења физичке штете, или зато што могу да нас повреде пут.

Наравно, страх не мора бити механизам који нам омогућава да погодимо које ће нам ситуације заиста наудити, али то је неизбјежно. Проблем није у томе. Лоше долази када несвесно користимо страх као изговор да не напустимо зону удобности, или када, за одређену динамику научимо, интернализујемо идеју да бисмо требали плашите се одређених ствари које не носе тако висок ризик.

Шта радити у таквим ситуацијама? Ови савети ће вам помоћи.

1. Научите логику емоционалне меморије

Велики део страха који осећамо објашњава се кроз емоционалну меморију. То је систем за складиштење информација то се односи искључиво на емоције, а не са концептима који се лако могу објаснити ријечима. Познато је да се емоције обрађују другачије него, на примјер, наша сјећања на оно што смо јучер имали, а то понекад доводи до нових искустава, иако смо их "запамтили" у потпуно различитим контекстима..

Зато будите сигурни да нисте криви за осећај страха. То је део механике мозга је несвесно и да не можемо директно контролисати. Наши напори треба да буду усмерени на стварање могућности да се престрашите да престанете да будете повезани са одређеним ситуацијама које нису заиста опасне, или нису толико у оној мери у којој то видимо.

• Можда сте заинтересовани: "Емоционална меморија: шта је то и која је њена биолошка основа?"

2. Приближите се мало по мало ономе што се бојите

Ово је логика која се прати у психолошким третманима примењеним на фобије, али служи и за непатолошке страхове. Да бисте знали како да контролишете страх морате бити јасни да ћете морати да патите мало, али само поштено.

То значи да ћете морати да направите прогресивне приступе оним ситуацијама у којима се плашите, да постепено пређете на теже ситуације за вас. На почетку, мало се приближите тим окружењима или оним акцијама, а затим идите мало даље, онда чак и даље ... Кривуља тежине увек мора да буде узлазна, али сваки пут ћеш имати више припрема.

Добро је да унапред успоставите градацију, наредите ситуацијама које изазивају мање страха на оне које стварају више страха, и одредите рокове у којима морате да остварите сваки од ових циљева..

3. Нека вам помогне

Као што смо видели, страх није нешто због чега би требало да се стидите, тако да нема разлога да избегнете помоћ. С обзиром на ирационалну природу ових страхова, никада није погрешно имати сигурност коју вам могу дати присуство других, и њихову помоћ или интервенцију у конкретним случајевима.

Мислите да иако је ова емоција снажна, имате моћ да модификујете своје окружење да бисте постигли своје циљеве, чак и када мислите да изгубите контролу. Успостављање неопходних савеза за друге како би нам помогли, чини нас индиректно помоћи, стварајући алате за рјешавање проблема када нам способност да размишљамо јасно не успије..

Ово је један од оних трикова који превазилазе страх који многи људи имају, јер верују да се психолошки третира кроз индивидуални рад или кроз интроспекцију: ништа није даље од стварности.

4. Научите препознати ако вам је потребна терапија

Линија која раздваја патолошки страх од оног који није, није увек јасна, али морате бити јасно да ако је страх који осећате веома екстреман, можда ће вам бити потребна професионална помоћ да напредујете. Срећом, овакве психолошке проблеме је релативно лако лијечити ако прођете кроз психотерапију, а резултати се могу видјети за неколико тједана..

Наравно: страх никада неће потпуно нестати, али нас више неће парализовати или спречавати да се приближимо циљевима. Иако је то, делом, чак и позитивно. Чињеница да радимо нешто што се делимично осећа као изазов, чини да се осећамо боље када прођемо кроз то, превазићи га.

• Можда сте заинтересовани: "Интервенција у фобијама: техника изложбе"