Како превазићи депресију због трудноће

Друштвено, трудноћу тумачимо као један од најсретнијих тренутака у животу жене, али за многе жене трудноћа постаје период конфузије, страха, стреса, напетости, тјескобе, па чак и депресије. У Шпанији, око 11% жена има постпорођајну депресију док је а 14,8% има симптоме депресије током трудноће. Много пута се не дијагностикује на време, јер је збуњена са хормонским променама трудноће.

Ово кашњење у постављању дијагнозе има важне последице и за мајку и за бебу, пошто се не може добро утицати на бригу, пажњу, приврженост ... За ово, у овом чланку Психологије на Интернету, показат ћемо вам неке опције, тако да знате Како превазићи депресију због трудноће.

1. Зашто неке жене имају депресију током трудноће и након рођења детета?
2. Лечење депресије у трудноћи или након порођаја
3. Савети за депресију због трудноће

Зашто неке жене имају депресију током трудноће и након рођења детета?

Многе жене су изненађене или разочаране када се осјећају депресивно током трудноће или након рођења дјетета, јер већина нас очекује да мајчинство буде један од најсретнијих тренутака у нашим животима, а за многе мајке је.

Али такође постоје многе промјене и изазови које чине депресију у овом тренутку у животу жене:

• Промене у односима са партнером, породицом и пријатељима
• Промена улоге да буде мајка
• Напусти посао (породиљско одсуство)
• Промене у начину живота
• Умор и недостатак сна
• Изазов бриге за бебу и друге одговорности
• Значајне физичке промене у телу
• Промене у нивоу хормона
• Такође, иако ствари иду према “планирано” Са трудноћом, рођењем и првим месецима живота бебе, ове промене и изазови могу да учине да жена буде подложнија депресији.
• Такође, неке жене које су претходно узимале лекове за депресију или анксиозност могу одлучити да престану са узимањем лека током трудноће, што у неким случајевима доводи до повећања симптома анксиозности током трудноће и након трудноће..

Друга уобичајена ситуација је да жена пати од постпарталне депресије, тј. Депресије након што је имала дијете.

Лечење депресије у трудноћи или након порођаја

Да би се превладала депресија због трудноће, постоји неколико опција које су се показале ефикасним у пружању помоћи женама са депресијом. Неки су:

• Псицхоедуцатион: подразумијева одређене смјернице везане за здравље. То могу бити смјернице везане за храну, сати сна, то јест, начин живота.
• ПсихотерапијаИако постоје многе врсте психотерапије, оне које су показале већу ефикасност у лечењу депресије током трудноће и после, су когнитивна бихејвиорална терапија и интерперсонална терапија. Терапија може бити индивидуална или групна. С једне стране, то би било да жена поново има активан живот и, с друге стране, идентификује оне обрасце размишљања или погрешна уверења на којима почива депресија да би их модификовала..
• Лијековије лечење депресије на хемијском нивоу. Најчешће коришћени психотропни лекови су антидепресиви, као што су селективни инхибитори преузимања серотонина. Постоји много расправа о безбедности и дугорочним ефектима антидепресива у трудноћи. Нека истраживања показују да одређени психотропни лекови који се користе за лечење депресије могу бити повезани са малформацијама, срчаним проблемима или ниском породном тежином код новорођенчета..

Жена са умереном или благом депресијом може да управља симптомима са групама за самопомоћ или психотерапијом. Док се лекови користе заједно са психотерапијом, у екстремним случајевима у којима психотерапија не функционише, уз неопходне мере предострожности.

Савети за депресију због трудноће

Поред горе наведених опција, постоје и друге природне опције које вам могу помоћи да ублажите симптоме депресије због трудноће. Овде откривамо како природно превазићи депресију трудноћом:

Резервишите време за себе

Ако је потребно, затражите помоћ од некога у кога имате поверења који може да спречи дете да уради нешто што вам се свиђа или само да прекинете везу. Мајчинство је важна промјена у којој се вријеме посвећено вама смањује, зато је важно да одвојите неко вријеме за себе

Покушајте да останете активни, вежбајте вежбу када можете

Вежбање може да има антидепресивно дејство код жена које имају трудноћу депресију, јер повећава ниво серотонина и смањује ниво кортизола. Не мора да буде интензивна вежба, на пример, идите у шетњу са бебом кад год можете, то је добра опција да будете активни и на отвореном.

Организујте своје сате за спавање, осигурајте добар одмор

Недостатак сна често утиче и на тело и на ум, и на вашу способност да се носите са стресом и изазовима свакодневног живота. Покушајте да успоставите рутину спавања, тако да свакога дана идете на спавање и устајете отприлике у исто време.

Вероватно је један од најпознатијих савета “Спавајте док беба спава”. Важно је да се спавају сати потребни за добар одмор, показало је истраживање које је показало да жене које су мање спавале имају више депресивних симптома. Ове жене су пријавиле да су спавале мање од 4 сата између 12 и 6 сати или мање од 60 минута током спавања током дана.

Пратите здраву исхрану

Само одржавање здраве исхране неће излечити депресију због трудноће. Међутим, одржавање навике здраве хране може вам помоћи да се осећате боље и да обезбедите телу неопходне хранљиве материје. Покушајте да планирате оброке недељно и имајући на уму да нека храна богата кофеином, шећером, угљеним хидратима, вештачким адитивима и ниским садржајем протеина може довести до психичких и физичких проблема..

Омега 3 масне киселине

Одавно је познато да омега 3 масне киселине могу помоћи у бројним здравственим стањима, али новије студије показују да узимање дневног додатка омега 3 може смањити симптоме депресије..

Не изолујте се

Избегавајте изолацију и тражите помоћ. Истраживања показују да разговор о својим осећањима са другим људима може да вам помогне да побољшате своје расположење. Оне жене које су редовно разговарале са мајкама, рођацима, односно људима који су наводно подржавали њих, имали су ниже нивое депресије. У случајевима када добра мрежа подршке није доступна, групе за самопомоћ могу бити опција.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како превазићи депресију због трудноће, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.