Како превазићи страх од говора у јавности? 5 тастера

Говорећи у јавности је широко распрострањена забринутост која се јавља у готово свим људима, чак и онима који су навикли да то раде због радних или академских питања..

Знамо да је понављано излагање оним стимулансима који стварају анксиозност најефикаснија психолошка техника за борбу против страхова за ефекат који континуирана пракса има на нашу компетентност и осећај самоефикасности, али ... Шта можемо да урадимо када немамо ту могућност и ипак морамо да направимо успешну презентацију?

Разумевање страха од јавног говора

Пре почетка, важно је знати шта нам се дешава у тим тренуцима. Као иу свакој ситуацији у свакодневном животу, када се разговара са многим људима постоје три записа који се стављају у игру: физички део (у овом случају, нерви који се могу манифестовати кроз различите симптоме: знојење, црвенило лица, повећање срчаног ритма), когнитивни дио (састављен од онога што мислимо, који се може водити антиципацијом неуспјеха као што је: "Ја ћу збунити, они ће ми се смијати, ја ћу то учинити погрешно") и понашање: шта радимо (како је презентација направљена).

Међутим, оно што нас овдје занима је разликовати линију која одваја објектив од субјективног, који често тежи мијешању. Једино што можемо да манипулишемо када се припремамо да говоримо у јавности су објективна питања.

На пример, морамо осигурати да су концепти јасни, да је израз прикладан или да је графичка подршка релевантна. Дакле, резултат се односи на количину времена уложеног у развој материјала, наше знање о теми или разматрање јавности којој се обраћамо. Остатак, субјективни дио, као што може бити и мишљење других о мојој компетенцији, ако им досади оно што говорим или ако схвате наше живце, је онај који се морамо одрећи од првог тренутка у којем стојимо пред публиком. Замка служи све док намеравамо да манипулишемо оним делом једначине, који не зависи од нас.

Когнитивна страна страха

Прије него што смо рекли да постоје три записа за разматрање: физички, бихевиорални и когнитивни.

Па, добро, иако су сви међусобно повезани, највећи утицај је оркестриран у последњем, тако да ћемо се фокусирати, демистификовати нека погрешна уверења која могу бити корисна за нашу сврху.

Две заблуде о нервози

Прва заблуда: једна од најраспрострањенијих страхова је да полазници лако уочавају нервозу извјеститеља. Међутим, ови знаци се не тумаче од стране других људи, као што ми верујемо, и вероватно их не спознају. Знојење руку, откуцаји срца, или страх од неуспеха су неприметни.

Једини "детектабилни" знаци су тремор (руке или глас) и црвенило лица, па чак и ови фактори су често делимично маскирани дистанцом која нас раздваја. Генерално, у новинама интерперсонална удаљеност је најмање 5 метара од публике. Ако је то већ тешко открити у близини, неколико метара даље, то је готово немогуће.

Ми опажамо све детаље онога што радимо, али остали су остављени са општом сликом. Екстерна корелација коју они имају је мање од половине онога што доживљавамо. У ствари, најкориснија ствар коју можемо да учинимо са нервима је да их "обложимо", то јест, нека буду, с обзиром да имамо способност да мислимо и говоримо чак иу њиховом присуству, што нас доводи до друге заблуде..

Погрешна директна манипулација државама

Најчешћа грешка када схватимо да смо нервозни је да покушамо да смањимо нашу напетост, говорећи себи: "Тишина, немој се нервирати". Али наш ум функционише под мандатом парадоксалне намере. Мислим, довољно је да кажемо "покушај да не размишљамо о живцима", "покушај да се смириш", тако да се деси супротно.

Са којом, најефикаснијом стратегијом да не будете нервозни или да повећате наше живце, не покушавате да се убедите да не морамо да будемо нервозни, али прихватити и толерисати симптоме наше бриге остављајући их тако да оду раније.

Погресност перфекционизма

Склони смо да сагледамо елементе који нас окружују од њихове целовитости, уместо да их детаљно тумачимо.

Дакле, грешке настале током излагања (које представљају детаље у целини) и речи које нису пронађене у датом тренутку, они остају непримећени од стране публике, као и број степеница које се морају попети да би дошле до собе или плахте на сликама које красе дворану. Што нас доводи до сљедеће точке.

Селективна пажња

Као да је то салата са словима, наша изложба ради као читање текста: оно што је подвучено или подебљано привлачи више пажње да речи у једноставном формату.

Према томе, ако не ставимо нагласак на наше неспоразуме (слиједећи аналогију: ако их не „подцртамо“) ни други неће „читати изложбу“. Као и код живаца, прихватање и толерисање неуспеха смањује могућност понављања, подстиче нашу безбедност и усмерава пажњу јавности на друге аспекте.

Последњи трик да се ослободимо живаца

Ако желите да се осећате сигурније или безбедније и избегавате страх од говора у јавности, последњи предлог.

Погледајте обрве: контакт очима је неопходан да бисте створили осећај сигурности и поверења у наше саговорнике. Међутим, у евалуационим ситуацијама то може бити дистракција или застрашујући елемент који смањује концентрацију и повећава нервозу. Зато, ако погледамо обрве наших испитивача, они ће веровати да их гледамо у очи и одржавамо неутралну тачку фиксирања лишену нежељених емоционалних реакција.