Како је стрес повезан са поремећајима у исхрани?

Последњих година, стрес и његови утицаји на наше тело и на наш ум, постали су један од главних разлога за консултације у канцеларијама лекара и психолога. Ако овом стресу додамо неку врсту поремећаја у исхрани, утицај на здравље особе је још већи.

Стрес има тенденцију да води до импулсивног понашања, тако да за особе које пате од поремећаја у исхрани стресори присутни у околини и друштву могу довести до погоршања симптома, јер се то одражава у озбиљнијим ограничењима хране или повећање понашања приликом преједања и чишћења.

Какве ефекте има стрес на поремећаје у исхрани??

Да бисмо боље разумели како стрес утиче на развој поремећаја у исхрани, морамо знати како стрес утиче, уопште, на наше тело. У ситуацијама стреса, наше тело ослобађа високе нивое кортизола у крвоток.

Овај хормон, познат као хормон стреса, изазива низ реакција као што су повећање брзине дисања и повишење брзине откуцаја срца, међу многим другима. Када ови нивои кортизола остану хронични, може се појавити велики број промена у организму, као што су проблеми са спавањем и поремећаји пробавног, кардиоваскуларног и имуног система..

• Сродни чланак: "6 хормона стреса и њиховог утицаја на тело"

Узроци поремећаја исхране

У случају људи са неком врстом поремећаја у исхрани, високи ниво стреса обично је узрокован и друштвеним и еколошким факторима, који укључују притисак друштва на идеале или каноне савршеног тела..

Поред тога, емоционални фактори као што су осећај кривице и срамота да се особа осећа према свом телу или имиџу фаворизује и побољшава развој ових стања стреса и континуиране напетости.

Међутим, није све негативно када говоримо о стресу. Стрес не мора увијек бити повезан с негативним осјећајима тјескобе и тјескобе. Ако су људи у стању да науче и интернализирају ефикасне механизме за суочавање са стресом, као што су реакције релаксације, могуће је усмјерити ту енергију у гориво за нашу мотивацију за акцију и промјену.

Са одговарајућим алатима и техникама, здрави нивои стреса могу се искористити као мотивирајућа сила. У специфичним случајевима особа са поремећајима у исхрани, уз праву помоћ, стрес може бити покретачка сила која овим људима даје моћ и мотивацију да пронађу алтернативу својим импулсима уз помоћ хране..

Ова потисна или мотивирајућа енергија може се користити за проналажење начина за помирење са храном и властитим тијелом, проналажење и активности које су угодне и које им помажу да се осјећају мирно у себи.

Технике за управљање и смањење стреса

Међутим, способност да се стрес претвори у мотивацију и позитивна енергија не појављује се магијом. Постоји много техника које се, доследно и упорно, могу помоћи особи која има поремећај у исхрани да ублажи и умањи ефекте које стрес има на њихово тело и њихов ум.

Следећи Представљамо низ изузетно корисних препорука за управљање стресом и његовим посљедицама.

1. Технике релаксације мишића

Кроз технике опуштања мишића особа постаје свесна стања њихових мишића и стога их може опустити. Када су наши мишићи опуштени, сигнали се шаљу у наш мозак како би се смањило стање напетости у којој се налази, што олакшава смањење нивоа стреса..

На почетку, особа мора добровољно напети различите мишићне групе тела да би онда ослободила напетост ових. Ова вежба укључује све, од удова па све до мишића лица.

2. Мишићна масажа

Пратити технике физичке релаксације, Терапија мишићне масаже у подручјима напетости мишића узрокује релаксацијски одговор који помаже у смањењу стреса и ублажава бол узрокован физичком напетошћу која се накупља током дана.

Извођење масаже у подручјима као што су врат, леђа и рамена даје нам тренутак опуштања и ублажава стрес који није користан. Иако се ове масаже могу обавити сами, препоручљиво је да се обратите специјалисту како бисте смањили могуће штете и још више уживали у овом опуштајућем тренутку..

3. Активности као што су иога или таи цхи

Вјежбање опуштајућих физичких активности као што су јога или таи цхи помоћи ће, поред тога што је у форми, да развије велики број техника свјесности тијела које побољшавају самоприхватање.

Кроз јогу је могуће усмјерити ум и тијело, чинећи све врсте покрета који доносе снагу и равнотежу. Бројне студије су откриле да ова врста активности фаворизује самоприхватање и развој позитивног селф-концепта. Шта је посебно корисно у поремећајима у исхрани.

Такође,, друге активности као што су читање или слушање музике помажу нам да се опустимо и увјеримо, пружање продуктивног излаза енергији коју смо оставили на крају дана.

4. Вјежбе медитације

Постоје безбројне технике медитације које могу бити веома корисне за развијање свести о обрасцима исхране и мислима око тела и хране.

Вежбе будности, медитација дисања и медитација за истраживање тела су неке од најкориснијих техника. Који стварају стање опуштања и подстичу самоприхваћање.

5. Односите се према другима

Када смо под стресом, Посебно је корисно тражити контакт са другим људима. Повезивање са пријатељима, породицом и људима које волимо чини нам да се осећамо много боље. Говорити о забринутости или проблемима поузданим људима хуманизира наша искуства и помаже нам да ослободимо напетости

6. Повежите се са природом

Вршите активности на отвореном и шетње, удишите свјеж зрак и пустите да сунце повећа ниво витамина Д, то ће нам помоћи да реконструишемо наше мисли и ослободимо напетости и стреса.

Сталним практиковањем ових опуштајућих техника и активности, особа са поремећајем у исхрани ће наћи излаз из осећаја стреса и анксиозности. Ово ће погодовати развоју воље и, уз помоћ здравственог стручњака или психологије, помоћи у процесу помирења са вашим властитим тијелом..

Библиографске референце:

• Цалво Сагардои, Роса (2002) Анорексија и булимија: водич за родитеље, васпитаче и терапеуте. Барцелона: Практична планета.
• Естебан, М.Л (2004) Антропологија тела. Род, итинерари тела, идентитет и промена, Барселона, Едиционс Беллатерра.
• Фондација за слику и самопоштовање. "Основни водич за превенцију и откривање поремећаја понашања у исхрани за едукаторе".
• Торо и Виларделл, Е. (1987) Анорексиа нервоса. Мартинез Роца, Барселона.