Како изаћи из депресије након развода

Развод је један од најстреснијих животних догађаја. Акутни и хронични стрес, посебно, утиче на емоционално и физичко здравље. Постоје истраживања која указују да разведени или удовци имају више хроничних болести (дијабетес, рак ...) за 20% од ожењених. Поред тога, друге студије су показале да се ниво среће особе смањује како се развод приступа, ако особа не ради на томе. У овом чланку о Психологији-Онлине, показат ћемо вам неколико савјета који вам могу помоћи да спријечите депресију у овој ситуацији, као и технике које вам могу помоћи изаћи из депресије након развода.

1. Симптоми депресије због развода
2. Осећања након развода
3. Савети за превазилажење депресије разводом

Симптоми депресије због развода

Постоје случајеви у којима развод постаје стресан и трауматски догађај у којем је бол претјеран, а неки доживљавају Симптоми депресије:

• Не могу спавати или спавати више него обично.
• Преједање или недостатак апетита.
• Претеран умор.
• Чудни и необични болови.
• Претјерана конзумација алкохола или дроге.
• Тешкоћа концентрације.
• Сталне негативне мисли.
• Раздражљивост или љутња.
• Анксиозност или немир.
• Осјећај кривице или бескорисности.
• Песимизам или равнодушност.
• Губитак интереса за активности које су раније биле веома корисне за особу.
• Понављајуће мисли о смрти.
• Самоубилачке мисли (непосредна стручна помоћ).

Иако је нормално да се неки од ових симптома осећају током овог процеса, особа треба да контактира специјалисте ако свакодневно доживљава најмање 4 од горе поменутих симптома у дужем временском периоду..

Осећања након развода

Пошто особа зна да ће доћи до раздвајања, то пролази кроз низ емоционалних фаза у односу на овај витални догађај, који обично карактерише бол и губитак:

Дениал

Порицање је начин на који се покушавамо заштитити од “емотионал сторм” и тако покушавамо да превладамо емоционално. То је користан механизам суочавања, све док то не спречава нас да водимо нормализовани живот. Дакле, карактеристика ове фазе је да она није злоупотребљена, то јест, не треба да останемо у порицању, Одбијање суочавања са реалношћу није адекватна стратегија. Стога је деманти користан механизам у кратком року, док дугорочно претпоставља високе трошкове у животу особе.

Анноиед

Током ове фазе, други је окривљен за све што нам се дешава. За време, све оне недаће које налазимо у нашем новом животу су грешке друге особе, ми не играмо никакву улогу. Бес или љутња нас терају да не видимо ништа добро у бившем партнеру. То је фаза у којој се користи сваки тренутак ослободите сву одбачену љутњу у фази порицања.

Преговарање

Ову фазу карактерише покушај да се поправи или поправити проузроковану штету одвајањем. То је када престанеш да мислиш и кажеш да не могу са овим, преговараћу са њим / њом све док не прођем кроз ово.

То је покушај опоравка вашег “живот”. У овој фази почињете да жудите за позитивним аспектима бившег партнера, њеног осмеха, шала ... и желите да се она врати. То јест, то иде од презирања у фази беса да би се размотрила у овој фази преговора. Ту особа мисли да ли је развод права одлука или не.

Депресија

У овој фази, нећете се осећати као да напуштате свој дом или радите било шта. Више волите да будете у кревету или гледате телевизију већину времена. Туга је ваш пратилац током ове фазе. Ово је очекивана фаза током овог процеса, где особа разрађује двобој (изгубио је свог сапутника). Зато је неопходно да се окружите добрим системом подршке, било да је породица или пријатељ, као и терапијске сесије, ако је потребно. То је веома важно не изоловати током ове фазе.

Аццептанце

Ова фаза је крај. Након што сте прошли кроз невоље, побиједили сте га и научили сте из њега, али то морамо имати на уму прихватите нову ситуацију То не значи да смо увијек сретни и да немамо негативних емоција о разводу. Још увијек може бити тренутака када се осјећате љути или тужни због губитка вашег брака. Важно је да чак и ако још увек имате те тренутке или негативна осећања, то више нису парализирање или мешање у ваш живот.

Савети за превазилажење депресије разводом

Запамтите сљедеће савјете који вам могу помоћи Излазите из депресије након развода:

• Немојте се поредити са другим људима који су прошли кроз исту ствар као и ви. Запамтите да је свака ситуација другачија и свака особа је другачија. Осим тога, иста ситуација не утиче на све нас једнако или на исти начин.
• Потражите нове активности и односе који вам могу помоћи да изградите свој нови живот, али не журите, сачекајте мало пре него што почнете да предузимате кораке.
• Размислите о нечем позитивном што можете извући из онога што вам се догађа. Сваког јутра пре него што устанете и ноћу размишљате о нечем позитивном у садашњем тренутку.
• Не изолујте се и не живите сами. Ослоните се на своју породицу или пријатеље, али треба да изаберете оне људе око себе који имају добре вештине слушања и који могу да поштују ваша осећања и да буду подршка за вас.
• Водите рачуна о свом физичком здрављу Једите здраво, изводите физичку вежбу можете и покушајте да добијете довољно сна да одржите добар ниво стреса и депресије.
• Планирајте реализацију активности. Покушајте да урадите ствари које су у прошлости биле веома корисне, иако постоји туга или депресија, морате испунити тај план. Не ради се о чекању да буде у реду да се ради, већ да се ствари почну добро развијати.
• Будите свесни својих емоција (љутње, кривице, туге, усамљености итд.) И осећајте их. Начин да се ослободите својих емоција јесте препознати, прихватити оно што осећате и омогућити им да их осете.
• Бол раздвајања се не превазилази у једном дану, неопходно је поштовати времена. Не постоје адекватна времена, свака особа има своје околности и треба да обиљежава своје вријеме како би превладала депресију разводом.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како изаћи из депресије након развода, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.