Како се извући из депресије када сте сами

Пре него што одговорите на питање: ¿како се извући из депресије када сте сами? Потребно је имати на уму да је депресија болест и, стога, када болујете од депресије, морате обавити психолошки третман који се понекад мора комбиновати са фармаколошким. Депресија је болест која се не може излечити нечијом вољом, она мора бити третирана од стране професионалца и она се не уклања из дана у дан, то је процес који захтева време. Након што смо ово разјаснили, постоје ствари које можемо сами да урадимо како би нам помогли да скратимо третман и да брже приметимо побољшање. У овом чланку о Психологији-Онлине, дат ћемо вам низ савјета који ће вам бити врло корисни за брже постизање резултата у третману против депресије..

Психолошки третман за депресију

Пре него што вам дам неке савете који могу бити веома корисни за превазилажење депресије, чак и када сте сами, морате знати нешто о томе који психолошки третман за депресију. У многим случајевима, људи који имају ову или неку другу врсту душевне болести нерадо примају помоћ која им је потребна јер имају погрешну идеју о третману који ће добити. Затим ћу вам објаснити на општи начин шта се састоји од овог третмана когнитивно-бихевиорална терапија, који је дао добре резултате у великој већини случајева.

У психолошком третману депресије они идентификују шта су њихови узроци и раде са њима. Међу главним циљевима терапије је да особа учи да посматра ситуације на објективнији и реалнији начин, да науче да се носе са сопственим емоцијама и мислима и да су њихове акције усмерене ка позитивнијим аспектима који их воде до бољих резултата. резултате и напустити зачарани круг у којем се налази.

Да би се то урадило, доста посла се ради са техникама као што је когнитивно реструктурирање, у којој они са психологом разговарају о негативним и ирационалним идејама које он мора учинити функционалнијим и позитивнијим. Такође ради са идентификацијом и задржавањем мисли, где особа сваки пут када има негативну мисао учи да је лако идентификује и брзо промени у други, позитивнији или неутралнији..

Они се изводе вежбе дисања и релаксације, лични циљеви се опорављају и / или се поново разматрају и на крају особа почиње да се креће према њима. Имајте на уму да вежбе које раде варирају у зависности од појединачне ситуације сваког појединца и да трајање третмана зависи и од сваке особе, јер за неке процес може бити краћи или спорији. Због тога је важно уложити напор да се спроведу вежбе договорене у терапији и помогнемо себи да будемо у стању да напредујемо.

Како се извући из депресије када сте сами?

Када имамо депресију, можемо да се осећамо усамљени чак и када смо окружени људима, то је унутрашња сензација да не знамо како да објаснимо шта узрокује такву нелагодност да настави упркос компанији коју можда имамо.

Зато је важно да идентификујемо да ли смо заиста сами или да је то привремена ситуација у којој смо, на пример, сами јер је наша породица, пријатељи или важни људи отишли ​​на неко време, ако живимо у другој град, али након неколико недеља ћемо их видети, итд., или ако је то стална ситуација у којој ми заиста немамо подршку никога. У обе ситуације је неопходно да спроведемо низ акција како бисмо напредовали, с обзиром на то да, у зависности од случаја, можемо посветити више пажње некима него другима. Ево неколико савјета који ће вам, ако их досљедно проводите у свакодневном животу, бити од велике помоћи превазићи депресију:

1. Останите активни. Препоручује се да покушате, колико је то могуће, да останете активни колико год можете. Нормално је да се не осећате као да радите било шта, јер је то симптом депресије, али је неопходно да се потрудите и да се присилите да обавите неку активност без обзира на то колико је мала. Када то урадите приметићете да се бар осећате мало боље и да ћете знати да ће то бити вредно сваког напора који направите.
2. Придружите се друштвеној групи. Ако сте трајно сами, па чак и привремено, препоручује се да се не изолујете. Потрудите се да упознате нове људе, придружите се групи људи који имају сличне интересе с вашим и са којима можете започети пријатељство. Имајте на уму да постоје терапијске групе за депресију у којима се људи са истим стањем сусрећу како би подијелили искуства о томе и помогли једни другима уз помоћ стручњака. У тим групама можете почети да правите нова пријатељства.
3. Позитивне мисли. Квалитет наших мисли је везан за квалитет наших емоција и наших акција, тако да ако су ваше мисли негативне, то ће се одразити на начин на који се осећате и понашате. Покушајте да своје мисли учините што позитивнијим и реалнијим, јер много пута, поготово када патимо од депресије, настојимо да искривимо стварност толико да престанемо да видимо добро које имамо у животу.
4. Довољно спавајте. Када имамо лоше навике спавања и немамо довољно сна, то се одражава у нашем телу иу нашем расположењу. Ако желимо да наша перцепција живота уопште постане позитивнија, потребно је радити са овим аспектом.
5. Вежба. Вежбање, поред тога што се осећате и изгледате боље физички, такође је одличан начин да се наше расположење увелике побољша јер повећава производњу неких хормона везаних за добробит и срећу, као што је допамин..
6. Изразите оно што осећате и затражите помоћ. Неопходно је да изразите оно што осећате људима којима највише верујете, чак и ако их немате близу, комуницирате са њима да бисте осетили њихову блискост и да се осећате разумљивије и брижније. Ако немате људи којима можете вјеровати, можете бити заинтересирани за упознавање нових људи, за то искористите чак и нове технологије. Ако вам је потребна психолошка помоћ да изађете из дубоке или озбиљне депресије, не устручавајте се да је затражите, потражите места где вам могу понудити подршку која вам је потребна у вашем граду и / или на мрежи.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како се извући из депресије када сте сами, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.