Како избјећи умни умор, у 10 типки

Ментални замор или ментални умор то је концепт који се може помијешати с физичким умором, иако су различити. Ментални умор је повезан са дуготрајним симптомима стреса (без обзира да ли или не раде), анксиозност, депресију или прекомерни рад и недостатак средстава.

Овај тип умора се разликује од поспаности (потреба за спавањем), иако се особа осјећа губитак енергије, демотивација и апатија. Изгледа, на пример, када особа пати од сагоревања и дође време када он осећа да не може да учини више, да његови ресурси нису довољни да се носе са ситуацијом и он достигне своју менталну границу.

• Сродни чланак: "Бурноут (бурн синдром): како га детектовати и предузети акције"

Узроци менталног умора

Ментални умор се обично повезује са радом, пошто многи феномени везани за ово поље могу да га изазову. Најчешћи узроци менталног умора су:

• Вишак менталног оптерећења: прекомерни задаци захтевају да је ниво пажње и концентрација превисок може изазвати појаву ове појаве. Главни проблем је у трајању ове ситуације, која на крају исцрпљује ресурсе особе.
• Фактори организације: клима и пословна култура, сарадници или стилови руководства надређених такође могу изазвати ментални умор.
• Ресурси сваке особе: Неки појединци боље толеришу стресне ситуације од других.
• Стрес и анксиозност: ментални умор се такође може појавити у ситуацијама стреса (на пример, посттрауматски стрес или стрес повезан са радом) или продужену анксиозност.
• Врло ментални радови: ти послови са малим физичким ангажманом имају већу шансу да изазову ментални умор.
• ДепресијаСимптоми овог поремећаја укључују овај облик умора.

Како се борити против менталног умора

Ментални умор, осећај да сте достигли границу иу коме се осећате ментално и емоционално исцрпљени, може се избећи и превазићи.

Испод можете наћи природне начине за борбу против ове појаве без употребе дроге.

1. Добро једите

Многи људи доживљавају ментални умор јер се не хране онако како би требало. То може узроковати да особа изгуби концентрацију и да се осјећа уморно и ментално исцрпљено, јер његово тијело нема неопходне хранљиве материје за исправан рад.

Зато је важно јести неколико пута дневно, пожељно 5 пута (то јест, подијелити потребне калорије на 5 оброка). Храна је посебно важна у временима када имамо пуно посла. Такође то је важно узети угљене хидрате, за глукозу је извор енергије у мозгу. Добро јести одржава ум активним и смањује умни умор.

2. Узмите природни додатак

Постоје различити додаци који су идеални за време када морамо да урадимо додатни ментални напор. Неки примери су: матични млеч, гинсенг или гинкго билоба... То нам може помоћи да будемо више фокусирани и да превазиђемо те додатне захтјеве неких тренутака наших живота.

3. Добро спавајте

Добро спавање има многе предности, а то је када то не учинимо, наше тело и наш ум то примећују. Према томе, не постоји ништа боље од доброг одмора да се спречи ментални умор и да буде више луцидан и будан током дана.

Стручњаци препоручују спавање 8 сати, али постоје људи којима је потребно мање да добро раде. Узимање 20-минутног спавања на дан такође није лоше, јер нас, према науци, чини концентрисаним и активнијим.

• Сродни чланак: "Три психолошке користи дремања"

4. Медитате

Медитација је древна пракса која је веома модерна, јер помаже у суочавању са темпом живота западних друштава. Помаже нам да зауставимо, да се повежемо са собом, да бити у садашњости и имати смирен ум. Постоје различите врсте медитације и све су оне веома корисне.

• Ако желите да знате шта је то, можете прочитати овај чланак: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

5. Пијте воду

Ако је добро јело је позитивно одржавати добру разину пажње и концентрације, једнако је потребно конзумирати довољно воде за тијело које ће бити послужено. Дехидрација је један од главних узрока менталног умора, стога је потребно пити најмање 8 чаша воде сваког дана, раширити се током дана.

6. Добро радно окружење

Проводимо много сати на послу и, према томе,, лоша радна средина Може завршити изазивајући вишак менталног умора. А то је да када се особа осећа удобно у свом раду и да је мирна, онда се осећамо добро и продуктивније. Када то није случај, лако се осећа ментално исцрпљено и под стресом.

7. Вежбајте физичке вежбе

Физичка вежба је једна од најздравијих навика које особа може да ужива, јер нам помаже да се осећамо боље, побољшава наше самопоштовање и чини да се осећамо срећнијим јер када практикујемо, ослобађамо различите неурохемикалије као што су ендорфини или серотонин.

То показују научне студије физичке вежбе побољшавају наше физичко и ментално здравље, тако да морамо провести 30 минута дневно барем да би га практиковали.

8. Вежбајте јогу

Јога, као и медитација, такође је древна пракса која нам помаже да повежемо наше тело са нашим умом. Неки мисле да је то исто што и физичко вежбање, али то није тако. Састоји се од положаја (асана), опуштања (савасана), медитације (дхиана), дисања (пранајама), крија (чишћења), мудри (енергетских туљанова), киртана (песама), мантре или ритуала.

Осим тога, пракса јоге може укључивати животни стил који је посвећен етичким смјерницама и вриједностима заснованим на добробити, као и адекватној и здравој прехрани..

9. Рест

Ако сте на послу и приметите да не дајете више ментално, онда ћете можда морати да направите паузу и, на пример, учините да вам се очи одмарају удаљава се од екрана. Ако, на пример, радите испред рачунара и налазите се у истом положају 3 сата, логично је да се осећате ментално уморно.

Не осећајте се кривим и не искључујте 20 минута, сигурно ћете се осећати боље када се вратите. У идеалном случају, искључите 10 минута сваких 45 минута.

10. Узми одмор

Ако видите да се ваш ментални умор претворио у исцрпљеност, онда време је за дугу паузу, зато што пате од стреса или синдрома печења. Можда је добра идеја узети викенд одмор у планинама или провести дан на селу или на плажи. Циљ је да се опустите, препустите уму и вратите снагу.