Како се суочити са депресијом, у 3 кључне идеје

У овом чланку ћемо видети кратко и једноставно објашњење шта је депресија и шта можете учинити да се суочите са њом.

• Сродни чланак: "Типови депресије: његови симптоми и карактеристике"

Разликовање депресије и туге

Прво ће бити прегледати разлике између депресије и туге.

Туга је једна од основних емоција и помаже нам да се прилагодимо околини, то је природно за људско биће и здравље прије ситуације у којој смо изгубили нешто или некога.

Када туга траје током времена и прогресивно се повећава у интензитету, она је патолошка, и више није адаптивна, природна и здрава, већ бисмо говорили о депресији.

Али постоје добре вести: депресија је проблем који се углавном заснива на наученом понашању. Врло ријетко може бити узрокован биолошким проблемом, због неравнотеже неуротрансмитера, и као учења, можемо га модификовати.

Симптоми

Депресивни симптоми су таква понашања појављују се у свим областима људске средине. Тако ће они бити присутни у породичном раду и друштвеним областима. Врло је уобичајено да се ови симптоми вреднују као да су део других болести. Особа која има депресију може имати болове, умор, недостатак енергије, проблеме у уносу хране, у сан, у варење хране ...

Постоје три врсте симптома или знакова:

• Шта мислимо (спознаје),
• Од онога што осећамо (емоције).
• О томе шта радимо (понашање).

У психологији знамо да када патимо од депресије имамо оно што ми зовемо депресивна тријада. Ово се појављује када постоје мисли и негативан поглед на себе, своје окружење и оно што ће доћи.

• Можда сте заинтересовани: "" Зашто се осјећам тужно? "Питање које све мијења"

Како се суочити са депресијом?

Погледајмо сада узроке и како се суочити са депресијом.

1. Недостатак жеље

Један од разлога није имати подстицаје, не осећате се као да радите било шта и јавља се апатија. Оно што се може учинити је немојте чекати да радите нешто. Укратко, мотивација је имати мотиве; не победјујеш Зато морамо да покушамо да радимо оно што желимо, чак и ако нам се не свиђа. У овом случају, ако постоје разлози за кретање, све остало није важно; жеља за тим ће доћи касније, када се навикнемо на тај ниво енергије и активности. Нешто за шта мислим да је веома важно је запамтити овај једноставан принцип: пре депресије, акције.

Песимистичка пристрасност

Други узрок су негативне мисли. Ове врсте мисли су својствене људском бићу, сви их имамо; Проблем је када им дајемо велики значај. На овај начин можемо имати оно што зовемо тунелском визијом.

Ставите руке као што видите на слици. Шта видите? Видите само у једном правцу и то је негативан правац. Оно што треба да урадимо је да отворимо тај тунел, да имамо другу перспективу. У мери у којој имате другу перспективу видите друге ствари, а не само да се фокусирате на негатив. Према томе, део онога што значи суочити се са депресијом је практиковање способности да се не придаје толико важности негативним мислима.

3. Избегавајте научену беспомоћност

Трећи узрок би био оно што називамо психологијом Научена беспомоћност. Тако да ме разумете на једноставан начин, научена беспомоћност се појављује када опетовано чинимо нешто, не добијамо га, а одустајамо, одустајемо. Да не бисмо ушли у научену беспомоћност која је увод у депресију, потребно је научити да прихватимо неправедни дио живота који нас је дотакнуо. У животу ћемо наћи ствари за које ћемо се борити и нећемо их добити. У мери у којој смо у стању да прихватимо да постоје циљеви које нећемо постићи чак и ако се боримо за њих, ми ћемо бити заштићени од научене беспомоћности.