Астенија прољеће узрокује, симптоме и лијекове за борбу против њега

Иако је за већину људи долазак пролећа позитиван догађај, за друге повећање интензитета светлости и температуре доводи до одређене дестабилизације расположења и смањења физичке енергије..

У овом чланку ћемо причати о томе узроке и симптоме пролећне астеније, као и кућни лијекови које можемо користити за борбу против њега.

• Сродни чланак: "Астенија: шта је то и које симптоме производи?"

Шта је пролећна астенија??

Термин "астенија" се користи за означавање стања генерализовани замор, и физички и психолошки. Такође обично означава физичку слабост; буквално реч „астенија“ значи „недостатак снаге“ на грчком.

Астенија може бити симптом многих различитих поремећаја, укључујући поремећаје спавања и дегенеративне болести као што је рак. Може се појавити и као резултат конзумирања неких лијекова.

Неки људи, посебно жене средњих година, осећају умор и опуштање подударају се са доласком пролећа; ове случајеве знамо као "пролећну астенију".

То је пролазна и блага промјена која не досеже категорију поремећаја, за разлику од сезонског афективног поремећаја (САД), који се најчешће јавља зими. И пролећна астенија и САД су повезани са излагањем природном светлу.

Узроци ове измене

Симптоми пролећне астеније приписују се углавном флуктуације температуре и број сати сунчеве светлости типичне за ову сезону, које узрокују хормоналне промјене у тијелу.

Иако узроци пролећне астеније нису сасвим јасни, најчешће прихваћена хипотеза предлаже да се са доласком пролећа јављају промене у нивоу неких неуротрансмитера и хормона у крви, као што су серотонин и ендорфини. Такође изложеност природној светлости повећава ослобађање мелатонина, хормона који подстиче сан.

Ови фактори, заједно са смањењем крвног притиска који се јавља када температура расте, узрокују да тело троши значајне количине енергије и фаворизује појаву осећај умора, слабости и поспаности.

Пролећна астенија се дешава посебно када се прилагодимо промени времена у марту, траје док се тело не навикне на нови распоред (приближно једну или две недеље). У том смислу, улога циркадијанских ритмова, који су укључени у обрасце спавања и једења, посебно је важна..

Чести симптоми

Пролећна астенија се обично састоји од симптома који се односе на опште умор и умор; дакле, особе које пате од овог поремећаја пријављују потешкоће у суочавању са својим свакодневним обавезама и дневном поспаношћу, чак и ако спавају на одговарајући број сати.

Физички замор је често повезан са психолошким симптомима, међу њима је туга или смањење мотивације, способности концентрације, апетита и сексуалне жеље.

Симптоми пролећне астеније често укључују и поремећаје анксиозне природе, посебно нервоза, раздражљивост и тешкоће у спавању..

Главобоља и бол у зглобовима, вртоглавица, еректилна дисфункција и генерализована нелагодност су други уобичајени симптоми пролећне астеније.

• Можда сте заинтересовани: "Емоционални замор: стратегије за суочавање са њим и превазилажење"

Лијекови за прољетну астенију

Пошто је генерално реч о благој промени интензитета, пролећна астенија не захтева фармаколошки или психолошки третман, али је можемо поправити једноставним променама у нашим навикама и рутинама..

1. Једите здраву исхрану

Потрошња хране богате витаминима и минералима, као што је поврће, воће, интегралне житарице или ораси. Посебно се препоручују храна богата енергијом као што су банане и матични млеч.

Такође је пожељно смањити потрошњу хиперкалоричне хране; пролећна астенија је повезана са овом врстом хране јер повећава осећај поспаности и уобичајено је да их једе више током зиме.

Такође је важно пијте најмање 6 чаша воде сваки дан да останете хидрирани. Сокови и инфузије могу бити корисни као комплемент.

Међу храном и пићима које људи са симптомима пролећа треба да избегавају су индустријска пецива, кафа и узбудљива и алкохолна пића..

2. Вежбајте физичке вежбе

Да ли је дневна физичка активност умереног интензитета веома корисна за људе са пролећном астенијом. Вежба узрокује да наше тело ослободи ендорфине, изазива осећај задовољства и релаксације.

Иако је препоручљиво радити аеробни спорт пола сата најмање 5 дана у недељи, ходање 30 минута дневно може бити довољно да се ублаже симптоми физичког и менталног умора.

3. Повећајте сати спавања

Током транзиције између зиме и пролећа, промене у окружењу узрокују да наше тело троши више енергије; стога је у овом тренутку посебно важно спавати адекватан број сати сваке ноћи, посебно за особе са прољетном астенијом.

Мораш покушати спавати најмање 7 или 8 сати сваке ноћи, у зависности од уобичајених потреба за спавањем сваке особе. Ако то није изводљиво, боље је да се покушате одморити током викенда.

4. Регулишите распореде

Држите фиксне распореде за одмор и храњење помаже у стабилизацији циркадијанских ритмова, фаворизује адаптацију тела на долазак пролећа и време се мења.

5. Обављајте пријатне активности

Симптоми депресивног типа, као што су ментални умор, туга и недостатак мотивације, могу се ублажити обављањем активности за које сматрамо да је пријатно, посебно ако их поделимо са нашим вољенима.

Физичка активност је посебно препоручљива, јер не само да подиже наше расположење директно, већ и индиректно, фаворизујући производњу одређених неуротрансмитера и хормона..

6. Покушајте да се опустите

Активности и опуштајуће навике, као што су медитација, узимање топлих купки или дисање полако и дубоко, могу бити веома корисне за људе са анксиозни симптоми који потичу од прољетне астеније.