6 добрих савета (и навика) да подигнете ваше самопоштовање

Самопоштовање је један од психолошких конструката који се највише обраћа пошто га је Абрахам Маслов укључио као фундаменталну компоненту у своју Хијерархију људских потреба (1943).

Многи аутори су потврдили постојећи однос између самопоштовања и емоционалног благостања, међу којима можемо издвојити Царл Рогерс (психолог који је предложио теорију личности из хуманистичке струје) Алберт Еллис (творац Ратионал Емотиве Бехавиор Тхерапи) или М. Росенберг (аутор једног од извјештаја о самопоштовању, Скала самопоштовања Росенберга) између осталих.

• Сродни чланак: "16 књига о самопоштовању и самопобољшању"

Повећајте самопоштовање кроз психолошке навике

Да видимо колико се теоретских знања о овој области може примијенити на практичан и једноставан начин на свакодневној основи. повећати наше самопоштовање.

1. Доносити одлуке без одлагања

Забринутости које проистичу из проблема и виталних догађаја су чешће у току курса између настанка специфичне ситуације и његовог рјешавања. Стога се препоручује избегавање одлагања суочавања са наведеним догађајем како би се избегло претерано храњење поновљених процеса буђења.

Добар алат се може наћи у моделу решавања проблема који су предложили Д'Зурилла и Голдфриед (1971), који се састоји од петфазног процеса који се рефлектује на: разраду адекватне опште оријентације ка проблему, конкретизацији једног дефинисање и формулисање проблема, предлог за генерисање алтернатива, доношење одлука и завршна фаза верификације изабраног решења.

• Можда сте заинтересовани: "Одуговлачење или синдром" Ја ћу то урадити сутра ": шта је то и како га спречити"

2. Смањење когнитивне дисонанце

Когнитивна дисонанца је концепт који је предложио социјални психолог Л. Фестингер (1959) како би објаснио стање напетости које појединац доживљава када се њихов систем веровања конфликтује са њиховим стварним понашањем, што негативно утиче на модификацију ставова субјекта.

Имајући у виду ову чињеницу, особа покушава да генерише нови сет спознаја кохерентних њиховом понашању како би смањити нелагодност узроковану нескладом почетна по: промена ставова, додавање консонантних информација између веровања и понашања или тривијализација ставова или понашања.

Укратко, ова ригорозна теорија наглашава важност кохерентности између мисли (саме вриједности) и акција које се примјењују у пракси; што је виши ниво несагласности, то је већи ниво личног психолошког стреса.

3. Идентификујте и трансформишите своја ограничавајућа веровања

Хемми (2013) у свом раду развија концепте који ограничавају веровања (ЦЛ) вс. моћна веровања (ЦП) која их дефинишу као две врсте спознаја које сопствена особа поседује и које су детерминанте у нивоу ниског и високог самопоштовања. Посебно, ограничавајућа веровања се односе на скуп негативних идеја које појединац представља о себи и томе одражавају низак степен повјерења у постизање виталних циљева.

С друге стране, снажна увјерења карактеризира давање особе глобалном позитивном и оптимистичном систему вјеровања о властитим квалитетима, због чега су они фацилитатори у друштву пројеката и иницијатива које субјект предлаже током свог живота..

Добра вјежба рефлексије за трансформацију ограничавајућих идеја у моћне идеје може бити, како Хемми објашњава, реализација листе свих ЦЛ у различитим областима живота (породица порекла, породица генерисана, пријатељство, професионално окружење и друштво) питање о његовој логици или истинитости и замени нове групе ЦП, такође се примењује на пет наведених подручја. Из свега овога, особа мора да их интернализира и да им да већу емоционалну тежину.

• Можда сте заинтересовани: "Самопоимање: шта је то и како се оно формира?"

4. Покрените дневник захвалности

Еволутивно, људско биће је показало важну тенденцију задржати у меморији јасније информације везане за емоције интензиван као страх или бес, на штету других, неутралнијих података, који нису толико корисни у потрази за сопственим преживљавањем.

Тренутно, иако се контекст промијенио, чини се да је уобичајена пракса код људи који имају функционирање ниског самопоштовања, депресогеног или карактеризираног вишеструким забринутостима, присутност когнитивно-позоришне пристраности која их наводи да се сјете много значајније песимистичне, неугодне или негативне аспекте дана у дан.

Знанствено доказани закључак у недавном истраживању проведеном на Америчком универзитету у Кентакију (2012) и другим публикацијама у специфичним часописима као што су Емотион (2014) Персоналити анд Индивидуал Дифференцес (2012) или Јоурнал оф Апплиед Спорт Псицхологи (2014) потврђују везу између праксе свакодневне захвалности и повећања нивоа самопоштовања.

Према томе, према овим налазима, стратегија која се примењује на свакодневној основи може се састојати од покретања дневника личне захвалности у коме се примећују знакови захвалности изражени према себи и / или упућеним другима..

• Сродни чланак: "60 израза захвалности и захвалности за захвалност"

5. Елиминисати "увек", "никада", "све", "ништа"

Арон Бек је седамдесетих година предложио сопствени модел који је, између осталог, изложио когнитивне предрасуде које се јављају код депресивних поремећаја, тзв. Оне су укључене у листу искривљених идеја међу којима се истичу "дихотомно размишљање" и "ви".

У првом случају, догађаји који се дешавају вреднују се на екстреман начин, без нијанси, Као на пример: "Мој пријатељ ме није звао, нико ме не воли". У другом, субјект има ригидна правила и претјерано захтјеван како да се догоди оно што се дешава, на примјер: "Добио сам изванредан испит и требао сам доћи до одличног, бескористан сам".

Обично, ове врсте мисли нису објективно утемељене и не одговарају стварности, па се препоруча преиспитивање ових врста вјеровања и емоционалног рада. јачање самоприхватања и смањење самопоштовања (што умањује квалитет личне слике).

Стога је крајњи циљ модификовати и замијенити овај тип идеја рационалнијим, логичнијим и мање катастрофичним.

6. Редовно обављати добре активности

На биохемијском нивоу, супстанце које се луче у већем проценту када појединац обавља активности које су занимљиве, мотивирајуће и имају користан ефекат су адреналин, ендорфини (и хормони који модулирају расположење) и серотонин (неуротрансмитер). укључени у сексуалне процесе, сан и емоционални одговор).

Због тога је веома пожељно направити малу листу угодних активности различите природе које се могу практиковати свакодневно: индивидуалне активности (пена за купање), у друштву (вечера са пријатељима), активности обогаћивања према особним питањима (започните курс језика), активности за самосталну његу (носите одјећу жељене боје) итд.

У већини случајева, не ради се о размишљању о занимањима комплексне реализације, већ о малим акцијама које дјелују као "угодан хир" и стога повећавају нечију добробит..

Библиографске референце:

• Барон Р. и Бирне, Д. (1998): Социјална психологија. Мадрид: Ед Пеарсон.

• Хемми, М (2013) Да ли се усуђујеш да сањаш? Барцелона: Ед.

• Лабрадор, Ф.Ј., Црузадо, Ј.А. и Муноз, М. (1998): Приручник техника модификације и терапије понашања. Мадрид: Уводна пирамида.

• Мендез Царрилло, Ф., Оливарес Р., Ј. и Морено Г., П. (1999): Технике модификације понашања. 2нд Едитион. Мадрид: Нова библиотека Уводник.

• Куицено, Јапци Маргарита, & Винацциа, Стефано. (2014). Квалитет живота адолесцената: анализа из личних снага и негативних емоција. Психолошка терапија, 32 (3), 185-200.

• Тоепфер, С.М., Цицхи, К., & Петерс, П. (2012). Писма захвалности: Додатни докази за ауторске бенефиције. Јоурнал оф Хаппинесс Студиес, 13 (1), 187-201.