3 кључа за управљање депресијом без психолога

Можете то назвати празнином, депресијом или егзистенцијалном кризом, али поента је да се не осећате добро. Можда сте разговарали са неким, иако вас људи око вас не разумију превише и завршите закључавањем у вашој соби.

Ова ситуација је чешћа него што мислите, али природна тенденција је да помислите да се "те ствари само десе мени", да се радује осећају изолације која може завршити у ужасној депресији. Добра вијест је да можете научити управљати депресијом.

Далеко од тога да се избегне, депресија је дивна прилика за самоспознају, али прво ћемо истражити узроке.

• Сродни чланак: "Постоје ли различите врсте депресије?"

Где се рађа депресија?

Када особа пати од овог поремећаја, он доживљава апатију, тугу и усамљеност. Губи интерес за све и тежи да се изолује од света. Али ... зашто?

Постоји много разлога за претрпљење депресије као људи у свијету, иако је најчешћа посљедица тога да су ваше схеме сломљене и, одједном, осјећате да је живот који сте поставили бесмислено.

У том двобоју могу се појавити окидачи, као што је смрт вољене особе или љубавна пауза.

Иако постоје и случајеви када су године са веома седећим начином живота (лоша исхрана и без вежбања) до пада депресије. Чак постоји и осјећај да се не уклапамо у друштво.

Управљање депресијом

Без обзира на ситуацију, уроњеност у овакву ситуацију захтијева одређену објективност, и иако то може дати психолог, то можете и сами. Како? Са ова три кључа.

1. Посматрајте себе и пишите

Размисли о томе, шта радиш током дана? Ако проводите сво време идентификујући се са својим мислима, они ће постати затвор којим управља ваш ум. Ако размишљате о функцији ножа, можете постићи два закључка: можете чинити добро и зло. То јест, може послужити за резање круха који храни вашу породицу, али и за убијање друге особе.

Исто важи и за ум, који је мач са две оштрице: он може да служи да у потпуности живи у свим сферама вашег живота, али може да постане и средство огромне саботаже у служби вашег ега.

Понекад немамо појма зашто осећамо како се осећамо, па се препоручује да се посматра и смањи ритам ума како би се ваше мисли превеле у емоционални дневник.

Да, кажем "емотивно" намерно зато што Нећете се ограничити на оно што сте данас урадили, али ћете показати и како се ситуације осећају и искуства која живите.

Ова вежба ће повећати ваше самопоштовање, али ће вам такође дати мир и спокој. У сваком случају, когнитивне и емоционалне користи писања дневника су безбројне.

2. Крећите се и здраво једите

Једна од ствари које радимо када постанемо депресивни је превише размишљања о негативним аспектима нашег живота. Не знам да ли знате, али ум производи око 60-80.000 мисли дневно, од којих је већина негативна. Ми смо стручњаци у процјени себе и окривљавању себе за све што нам се догађа.

Како се извући из те спирале? Мовинг. Другим ријечима: напустите дом и учините нешто вјежбање као трчање или ходајте 30 минута или сат времена. Покрет, било да је висок или низак интензитет, узрокује да ослободимо ендорфине, серотонин и допамин, дајући благостање и задовољство нашем телу..

Ако почнете да једете више здравих и природних производа (воће, поврће, махунарке, итд.), Уместо готове хране и индустријских пецива, ваше тело и ум ће то ценити. То је један од најстаријих кључева за управљање депресијом.

Другим речима, ваше навике у исхрани и вежбању играју основну улогу у сузбијању ефеката (и симптома) депресије. Друга опција у том смислу, која ће бити дах свежег ваздуха, јесте пријавите се за активности које вас занимају, али које никада нисте разматрали.

3. Разговарајте са пријатељима (и странцима)

Иако је долазак до депресије уобичајено да се не каже оно што осећате најближем окружењу, добар пријатељ може бити најбољи психолог. Када кажем "добар пријатељ", мислим неко ко зна како да слуша и који вас извлачи из ваших мисли, не неко ко вас не слуша и који вам одмах каже проблеме.

Говорећи некоме своје емоције, дајете простор свом унутрашњем свијету да се манифестује, тако да се ефекти депресије смањују. У ствари, та особа вам може дати своју тачку гледишта и учинити вас свјеснима својих самоподмазујућих образаца мисли. Другим речима, чини вас огледалом.

У ствари, фигура тренера појавила се 60-их година са Тимотхијем Галваием (иако се његово порекло враћа у мајтове Сократове), да повећа менталну снагу и максимизира потенцијал људи кроз активно слушање питање оријентисано на акцију. Да, нове технологије чине да сваки пут мање у интеракцији, тако да можете превазићи ту менталну баријеру да бисте се усудили да напустите вашу зону удобности знајући људе.

Ваша амигдала (или емоционални мозак) ће открити да сте у опасности, али нисте, само недостатак навике.

Пошто знам да ова вежба није лака, сматрајте је изазовом. На пример, ако одете у кафетерију или бар поред, усуђујете се да ступите у контакт са неким ко вам је близак. Најједноставније је да информишете нешто позитивно другој особи на образован начин (ако ствар тече, чак можете да започнете разговор).

Запитајте се: шта је најгоре што се може догодити? Ако вас игноришу, сигурно ћете научити из искуства да то учините боље следећи пут.

Закључак

Депресија је чешћа него што мислите, и да ли живите или не, посматрајући вас у перспективи моћи ћете да преведете своје мисли и емоције у дневник да бисте спречили или ублажили његове ефекте.

Исто тако, ако идете у шетњу, трчање или вежбање (чак и домаће, ма колико мало), ваше тело ће произвести ендорфине и друге хормоне који су одговорни за ваше благостање..

Следећи пут када живите у компликованој ситуацији, Запамтите да већ имате најважније алате за њихово превазилажење: ваш ум, ваше дисање и ваше тело. То не значи да професионална подршка психолога није потребна. У већини случајева, неопходно је добити стручно водство. Међутим, познавање ових кључева за управљање депресијом може олакшати наш живот, било да се одлучимо да идемо код терапеута или ако из неког разлога немамо ту могућност.

Да бисте завршили, запамтите да смо друштвена бића, тако да ћете дијелити оно што мислите и осјећате са својим окружењем и интеракцијом с непознатим особама помоћи да видите живот с различитим очима.