15 апликација за лечење анксиозности

Преваленца анксиозних поремећаја се повећала у последњој деценији, и стручњаци упозоравају да се у случају дјеце и адолесцената стрес повећава алармантно. Шпанска асоцијација за психијатрију деце и адолесцената (АЕПНИА) наводи да ће ово повећање имати велики утицај на психијатријске болести одраслих у наредној деценији.

Врсте анксиозних поремећаја

У ствари, анксиозност је нешто што смо сви осећали у неком тренутку у нашим животима. То је нормална емоција, која је чак прилагодљива. Непосредно пре важног испита, на пример, анксиозност се може манифестовати. Анксиозност се обично јавља у ситуацијама стреса и несигурности.

Сада, када анксиозност изазива одређени степен функционалног погоршања у животу појединца који га пати, утичући на различите области његовог живота (на пример, рад, међуљудски односи, итд.), Оно што је познато као анксиозни поремећај. Постоје различити типови анксиозног поремећаја: панични поремећај, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), социјална фобија, опсесивно компулзивни поремећај (ОЦД), генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), агорафобија и специфична фобија..

• Можда сте заинтересовани: Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике

Апликације за лечење анксиозности

Поред повећања преваленције анксиозних поремећаја, развијене су и нове технологије. То је довело до тога да су експерти из психологије покушали да споје своје знање о уму и понашању са технолошким напретком. На пример, нова терапија виртуалне стварности.

Међутим, постоје технолошки напредци који су више од нас дохватљиви него терапија виртуалне стварности. Јасан пример су апликације за паметне телефоне. Последњих година појавиле су се мобилне апликације које настоје да смање симптоме анксиозности. Иако нису корисни за озбиљне случајеве, они могу бити ефикасни за мање озбиљне случајеве.

Иако ове апликације не замјењују психолога, можете наћи у наставку листу са 15 апликација за лечење анксиозности.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

1. Ворри Ватцх

Анксиозност се манифестује много пута замишљајући негативне и нестварне будуће сценарије. Ворри Ватцх је апликација чија је сврха да омогући управљање ирационалним и неоправданим бригама или мислима. Има дневник који помаже у праћењу забринутости корисника, укључујући и мишљење да се то може догодити и како се ситуација стварно завршила. 

Како се апликација повећава, могуће је пратити трендове и учити из њихових образаца бриге и анксиозности. Посматрајући властите мисли и стварне посљедице, постаје свјесно да су те мисли у многим случајевима ирационалне.

2. Ворри Бок

Забринутост у шпањолском значи кутија брига. Ова апликација је створена да помогне људима да се носе са забринутошћу и науче да ефикасно рукују овом парализирајућом емоцијом. Када се суочимо са овом врстом муке, апликација даје листу израза за суочавање да нам помогне да преиспитамо мисли. Он такође укључује звуке опуштања који помажу да се изазове смиреност.

3. Шта има?

У лечењу анксиозности веома је важно да будете свесни тога да сте изложени овом психолошком феномену и да разумете како њихове мисли утичу на њихове емоције и понашање. Ово може направити разлику између напада панике и рационалног приближавања страху и забринутости отворенијим умом. Односно, кључно је научити како управљати овим феноменом и то смањите интензитет симптома.

Ова апликација користи бихевиоралну когнитивну терапију како би упутила своје кориснике како да идентификују негативне мисаоне обрасце и изворе анксиозности. Има технике дисања, мониторе навике и анксиозности, позитивне цитате, форуме, па чак и игру.

4. МиндСхифт

Када патите од анксиозности, можете се осећати везаним за ваше сталне мисли бриге и страха. Миндсхифт покушајте да помогнете корисницима да смање ове мисли. Он то ради захваљујући свом дневнику, монитору симптома и саветима за релаксацију којима олакшава компликовану ситуацију. Ови савети се фокусирају на анксиозност, страхове и фобије и поверење.

5. Стрес Доцтор

Више од Стрес доктора, ову апликацију треба звати Стресни психолог (стресни психолог). То је апликација Корисно за људе који се редовно суочавају са нападима панике и анксиозношћу, која користи приступ Бихевиоралне когнитивне терапије како би помогла корисницима да преиспитају своје деструктивне обрасце размишљања који могу довести или погоршати њихову анксиозност. Нуди вјежбе дисања, дневник тјескобе и друге опције.

6. Хеадспаце

Апликација заснована на свесности, са пажњом и техникама медитације да помогне у контроли стреса и анксиозности, да побољша благостање и да буде сретнија уопште. Вођене медитације су дизајниране да тренирају мозак за само 10 минута дневно, са способност да се забележи напредак и помогне у практицирању самосажаљења, заједно са системом пријатеља, тако да неко може остати мотивисан и помоћи другима да учине исто.

7. Звуци природе Опустите се и спавајте

Опуштање може бити тешко када неко пати. Међутим, звук природе може вам помоћи да се опустите и боље спавате. Ова апликација је креирана да помогне корисницима да пронађу мир. Различите опције укључују водопад, ноћ у џунгли, звукове птица и грмљавину. Апликацију можете користити и као аларм.

8. Акупресура

Акупресура укључује фокусирање терапије на одређене тачке тела како би се ублажили физички и ментални симптоми стреса. За разлику од акупунктуре, нема игала укључених, само масажа. Акупресура: Исцели себе води кроз разне тачке притиска, тако Можете се само-масирати да добијете олакшање које вам је потребно. Такође је корисно за бол. Апликација користи илустрације, показује тачно које тачке су најбоље за ваше симптоме и омогућава вам да сазнате како да их масирате како бисте добили најбоље могуће резултате.

9. Анкиети Фрее

Високи нивои стреса могу погоршати симптоме анксиозности, тако да се технике управљања стресом често препоручују особама са анксиозношћу. Апликација Анкиети Фрее користи технике самохипнозе како би се смањио стрес и смањило осећање анксиозности. Лекције су вођене и развијене од стране Доналда Мацкиннона и трају по 90 минута.

• Сродни чланак: "Хипноза, то велико непознато"

10. Моодс

Учење управљања анксиозношћу захтијева, прије свега, знати како га препознати. Са овом апликацијом за праћење расположења, једноставно морате да унесете како се осећате у било које доба дана и можете да користите ове карте пратити и идентификовати обрасце понашања и размишљања.

11. Самопомоћ за управљање анксиозношћу

Ова апликација вам може помоћи да управљате симптомима анксиозности. То је алат за самопомоћ у управљању овим поремећајем, који полази од холистичке визије за њено лијечење. 

У апликацији ћете наћи алат за праћење анксиозности, упутства за опуштање, водич за третман и заједницу са којом ћете комуницирати. Постоје и интерактивне функције опуштања које можете користити да научите боље управљајте својим емоцијама и физичким реакцијама.

12. Време спавања

Несаница због анксиозности је честа у ситуацијама у којима је особа под стресом или има прекомерне бриге. Добро спавање може направити разлику између доброг дана или лошег дана. Слееп Тиме омогућава вам да спавате уз опуштајући и опуштајући звук. Такође вам омогућава да пратите обрасце спавања и даје вам информације о квалитету ваше хигијене спавања.

13. Пацифица

Као што име сугерише, Ова апликација је идеална за опуштање и лијечење анксиозности. Обухвата дубоке вежбе дисања и опуштање мишића. Циљ ове апликације је правилно управљање нападима панике. Такође укључује интерактивни водич који вам омогућава да снимите своје расположење.

14. Бреатхе2Релак

Ова апликација је једноставна за употребу. Развијен од стране Националног центра за здравство и технологију, ова апликација води нас кроз дијафрагмално дисање (или "стомачно дисање") и омогућава нам да снимимо и запамтимо сопствени ниво стреса. Такође нуди и информативне видео снимке о последицама стреса.

• Можда сте заинтересовани: "Типови дисања (и како их научити у медитацији)"

15. ПТСД тренер

Креирана од стране Националног центра ПСТД-а, ова апликација је намијењена онима који пате од посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП). ПТСД Цоацх ис алат за самооцењивање повезивање корисника са групама подршке.