Четири врсте здраве исхране су у врхунској форми

Када размишљамо о здравом начину живота, прво што нам пада на памет је пракса физичког вјежбања и, очито, исправног храњења. Често губитак тежине повезујемо са физичким и менталним благостањем. Међутим, то није увијек случај. Постоје дијете које жртвују наше здравље у сврху губитка тежине. Нешто што се уопште не препоручује.

Кључ за губљење тежине је у томе што трошимо мање калорија него што горимо. Ако не желимо да наше здравље буде погођено, морамо покрити наше основне потребе за храном. У данашњем чланку, наћи ћете листу здравих дијета за ваше тијело.

• Сродни чланак: "24 сагоревање масти (и високо здрава храна)"

Важност прехрамбених навика: рано образовање

Када се хранимо и хранимо на здрав начин, није вриједно дијете за одређено вријеме, поготово ако желимо дугорочне резултате. Овде је важно да стекнемо здраве прехрамбене навике.

Ако имамо децу, узрасти су идеални за усвајање здравог начина живота. Прехрамбене навике се формирају и развијају у детињству, углавном у породици. Познавање родитеља и њихових веровања о томе шта једу или не, преносе се из првих година живота и конфигуришу, у већој или мањој мери, будуће храњење детета. Баш као што је потребно едуцирати се о вриједностима, тако и едукацији у здравим навикама.

• Препоручени чланак: "Врсте витамина: функције и користи за ваше тијело"

Храњење у садашњем друштвеном моделу

Ако породица има добре навике у исхрани, њихове навике ће имати позитиван утицај на децу, која ће имати користи када је у питању одржавање дугорочног здравља. Ипак, Понекад, на навике у исхрани утичу различити аспекти:

• Друштвени утицај и прецијењеност угледа неке хране у односу на друге
• Економски фактори
• Мода
• Вјеровања
• Притисци оглашавања

Живимо у ери у којој многе намирнице које конзумирамо пролазе кроз различите хемијске процесе и продају се у великим количинама како би се повећала њихова профитабилност. Стога је од виталног значаја едуцирати дјецу (као и остале грађане) о нутритивним аспектима.

Тако је могуће открити шта је здраво од онога што није. Последице капитализма на нутритивном нивоу угрожавају наше здравље кроз храну. Ово је све забрињавајућа стварност и, према томе, у посљедњим деценијама су се повећали случајеви гојазности. Храна, заједно са животним стилом западних друштава, значајно доприноси овој епидемији у развијеним земљама.

• Можда сте заинтересовани: "Зашто дијете не може да ради"

И ... шта психологија каже о исхрани?

Друштво утиче на нашу исхрану, али исто тако и наш ум и наше емоционално и психолошко стање. Психолог Јонатхан Гарциа-Аллен, такође стручњак за исхрану, објашњава у нашем чланку "Психологија и исхрана: важност емоционалног храњења" да: "Оно што једемо не утиче само на то како се осећамо, већ како осећамо има ефекта у нашем начину храњења. " Ово сугерише да је наше емоционално стање одлучујући фактор када је у питању добро храњење, а добро јело има и утицај на наше емоционално здравље..

За Гарциа-Аллен, лПсихолошки фактори и добитак на тежини су блиско повезани. „Психологија може бити важна стратегија за побољшање придржавања дијете када желимо контролирати прекомјерни унос хране у случајевима прекомјерне тежине. Бројка професионалца психологије може бити од суштинског значаја у борби против гојазности, јер су емоционални фактори веома важни када се ради о постизању трајне промене у обичајима који утичу на храну. Клинички психолози су, заправо, укључени у третман поремећаја исхране.

• Повезани чланак: "10 најчешћих поремећаја исхране"

Врсте здраве исхране

Ако желите да једете добро да бисте били здрави и физички и ментално, у овом чланку можете пронаћи листу најбољих здравих дијета.

1. Дијета подручја

Дијета овог подручја је врста исхране која постаје популарна јер има за циљ да покрије прехрамбене потребе макронутријената. Да га спроведем, једноставно примените основни принцип: конзумирајте угљене хидрате, протеине и масти у сваком оброку.

Препоручује се 5 дневних оброка и конзумација се врши на следећи начин: 40% угљених хидрата, 30% протеина и 30% масти. Масти морају бити углавном здраве, тј. Мононезасићене и полинезасићене; и најсложенијих угљених хидрата, то јест, спорог упијања.

• Ако желите да сазнате више о здравим мастима, посетите наш чланак: "Врсте масти (добре и лоше) и њихове функције"

2. Медитеранска дијета

Медитеранска дијета је једна од најпопуларнијих дијета јер је веома здрава, посебно за здравље нашег срца. Познат је као медитеранска дијета, јер има своје порекло у прехрамбеним навикама јужне Европе, која укључује земље као што су Грчка, Шпанија или Италија..

То је уравнотежена исхрана која наглашава разноврсну потрошњу хране, воћа, поврћа, житарица, рибе, меса. Један од важних елемената је маслиново уље, велики извор незасићених масти. Не конзумирајте велике количине хране, а пожељно је јести сезонске производе. Ова дијета предлаже роштиљање, кухање или конзумирање сирове и свеже хране.

3. Веганска исхрана

Веганство, радије је филозофија или начин живота, у којем особа не једе ништа што долази од животиња, укључујући јаја и млијечне производе. Вегани углавном не усвајају веганство из здравствених разлога, али и из еколошких и етичких разлога.

Иако је веганска исхрана примила критике, неколико студија је потврдило да се испоставило да је то здрава исхрана. Међутим, неопходно је да се у исхрану укључи разноликост како би се искористила висока нутритивна вредност, и потребно је узимати разумну количину биљног протеина и гвожђа. Ако желите да спроведете ову врсту исхране, препоручује се да одете стручњаку да вас обавести.

• Сродни чланак: "18 намирница богатих гвожђем које не могу нестати у исхрани"

4. Органска дијета

Органска исхрана се појављује готово као потреба у овом тренутку, јер многи људи нису свјесни онога што конзумирају. Прерађени производи, са високим садржајем соли, шећера и транс-засићених масти, налазе се у сваком углу.

Главна осовина ове врсте исхране је да храна мора бити органска. Оне су карактерисане зато што је њихов процес култивације потпуно природан, без хемикалија, без адитива, без пестицида, без ђубрива, без хормона, без трансгених, тј. они нису здрави за људе.