7 напитака за побољшање ваше мишићне масе

Има много људи који се придруже теретани како би побољшали своје здравље и естетику свог тела. Излагање тела тешким тренинг рутинама захтева да особа мора да се правилно храни да би одржавала високе енергетске нивое и да промовише опоравак мишића.

Тренинг за тежину има многе предности, као што можете видети у чланку "12 предности тренинга са тежинама". Да, све док је храна адекватна.

• Сродни чланак: "20 намирница веома богатих протеинима"

Најбоље сокове за повећање мишићне масе

За оне људе који имају жељу да побољшају своју мишићну масу, на следећим линијама Припремила сам листу здравих сокова који помажу у поправљању мишићног ткива и побољшање општег здравља спортиста и ентузијаста за вежбање.

1. Бресквица од брескве

Састојци:

• 1 чаша воде
• 1 мерач (40гр) протеина сирутке са укусом ваниле
• ½ лименке брескве у сирупу
• ½ паковања дозираног инстант овса

Протеин сирутке (протеин сирутке) је један од најбољих протеина за стварање нових мишића. То је протеин са високом биолошком вредношћу, лако варење, брза апсорпција црева. Постоје различити типови протеина сурутке, иако је најчешће коришћена и лако пронађена концентрисана. Када појединац тренира снагу, овај протеин је ефикасан у сузбијању губитка мишића. Научне студије показују да помаже регулацију шећера у крви

Такође,, Овај милксхаке садржи зоб, одличну житарицу Не само да обезбеђује угљене хидрате, који су неопходни за повећање мишићне масе, већ садрже и велику количину хранљивих материја и протеина. Бресква у сирупу даје укус овом укусу.

2. Кокосово и банана смоотхие

Састојци:

• 1 чаша кокосовог млека
• 1 мерач (40гр) протеина сирутке са укусом ваниле
• 2 кашике концентрованог сока од поморанџе
• ½ замрзнуте банане

Ако је оно што желите, укусан смоотхие који вам такође помаже да повећате мишићну масу, можете пробати ово пиће. Садржи кокосово млеко које је богато минералима (као магнезијум и калијум) и електролите потребне за регенерацију мишића након физичке вежбе. Висок садржај магнезијума омогућава блокирање прекомерне стимулације калцијума и на тај начин се избјегавају грчеви.

Али ова укусна храна је такође идеална за губитак масти, јер упркос томе што је богат калоријама, ваш просјечан ланац триглицерида (МЦТ) повећава потрошњу енергије и помаже у побољшању физичких перформанси. Осим тога, то је врло задовољавајућа храна, која вам омогућава да се дуго заситите и избјегавате грицкање. Висок садржај незасићених масти спречава хипергликемију.

Овај шејк садржи и "протеин сирутке" (протеин сирутке), састављен углавном од глобуларних протеина високе биолошке вредности, који помажу у стварању нових мишића.

• Можда сте заинтересовани: "20 врста протеина и њихове функције у телу"

3. Манго делициоус буилд

Састојци:

• 1 чаша сока од јабуке без шећера
• 1 дозатор (40гр) протеина сирутке са укусом ваниле
• 2 кашике концентрованог сока од поморанџе
• ½ чаше грчког јогурта без масти
• Замрзнути манго
• ½ замрзнутог ананаса

Манго је одличан плод за смоотхие и доноси невероватан и јединствен укус сваком рецепту. Комбинација укуса овог смоотхиеја ће учинити да желите више и више.

Поред садржаја у сирутки, храни о којој сам већ говорио о предностима у претходним трешњама, ово пиће садржи грчки јогурт, једну од најбољих супстанци за стварање мишића. У поређењу са природним јогуртом, садржи већу количину протеина и мању пропорцију угљених хидрата, и упркос томе што је богатији мастима, могуће је пронаћи опције без масноћа у супермаркетима. Ова храна је богата казеином, протеинима који се споро упијају и идеалан је за ноћу.

Такође садржи калцијум и витамин Д, који су добри за мишиће и кости. Потоњи морају бити здрави да подрже мишиће и за правилну синтезу протеина.

4. Уживање кикирикија

Састојци:

• 1 чаша кокосовог млека
• 1 метар (40гр) протеина сирутке од чоколаде или ваниле
• 2 кашике маслаца од кикирикија без шећера
• ½ замрзнуте банане

Укусан смоотхие који садржи укусну храну, као што су кокос, банана или кикирики. Комбиновани су идеални за мијешање окуса и енергије. Поред поменутих предности протеина сирутке и кокосовог млека, овај схаке садржи маслац од кикирикија, који је одлична храна за добијање мишићне масе.

Маслац од кикирикија садржи протеине високе биолошке вредности и, поред тога, садржи незасићене масти, које нам не само да помажу да добијемо мишиће, већ и побољшати наше опште здравље и витални су за правилно функционисање срца и физичке перформансе.

5. Карамела Кафа

Састојци:

• 1 чаша бадемовог млека без шећера
• 1 дозатор (40гр) протеина сирутке са укусом карамеле
• 1 кашика инстант кафе
• 2 кашике тамне чоколаде

Овај смоотхие је идеалан ујутро, да вам дају добар плус енергије и стимулације. Садржи кафу, која убрзава метаболизам, али садржи и бадемово млеко, које је богато протеинима, сложеним угљеним хидратима и незасићеним мастима, посебно есенцијалним мастима (омега 3 и 6) које промовишу производњу ХДЛ-а за искорјењивање холестерола који се накупља у артерије.

Поред тога, овај шејк садржи тамну чоколаду, а према научним истраживањима, једна од компоненти ове хране, епикатехини, делује као инхибитор миостатина. Смањење миостатина је повезано са значајним растом мишића без нежељених ефеката.

У случају тамне чоколаде, што је већа чистоћа, то даје више користи за здравље, међу којима се истичу: богати су антиоксиданси, побољшавају циркулацију и крвни притисак, чиме се смањује ризик од кардиоваскуларних болести и побољшава когнитивне способности, кроз побољшану циркулацију и церебралну оксигенацију.

• Можда сте заинтересовани: "15 савета за убрзавање метаболизма и удобно губљење тежине"

6. Фруит Мик

Састојци

• 1 чаша сојиног млека
• 1 дозатор (40гр) протеин казеин са укусом банане
• Смрзнуте јагоде
• Фрозен блуеберриес

Овај схаке је идеалан за ноћење, јер садржи протеин казеин, који је врста спорог апсорпционог протеина идеалног за олакшавање регенерације мишића док се одмара..

Садржи и сојино млеко, биљну протеинску храну која обезбеђује додатну дозу ових макро хранљивих материја. Јагоде и боровнице, Захваљујући својим витаминима, они пружају већу способност за асимилацију протеина, поред укусног укуса, који овај чоколадни напитак претвара у мешавину воћа.

7. Слатка јагода

Састојци

• 1 чаша воде
• 1 дозатор (40гр) протеин казеина са укусом ваниле
• 2 кашике уља од ланеног семена
• ½ чаше грчког јогурта
• Смрзнуте јагоде

Укусан и храњив смоотхие који комбинује намирнице које пружају пуно храњивих твари за повећање мишићне масе. Од тада је идеалан за ноћ Садржи протеин казеин у праху и грчки јогурт, која је такође богата овом врстом протеина. Ланено уље које је богато здравим мастима и доприноси поправљању и стварању мишића. Јагоде су одличан састојак који даје укус овом млечном напитку.