12 уобичајених грешака приликом дијете да изгубите тежину

Уобичајено је да се људи придруже теретани како би побољшали своје здравље. Али, иако неки то поричу, Постизање атрактивног физичког изгледа је такође један од приоритетних циљева.

Играње спортова је здраво и пружа многе погодности не само за наше физичко благостање, већ и ментално. Сада, ако желимо да смршамо, физичко вежбање је само део нашег задатка. Контрола психолошких аспеката и исправно храњење ће одредити наш успјех или неуспјех.

• Сродни чланак: "Како изгубити трбух: 14 савјета за приказивање шашаве фигуре"

Најчешће грешке приликом дијете

Али дијета није лака и када се након неколико недеља докаже да слој масти који покрива тело није нестао, постоји фрустрација и демотивација.

У овом чланку објашњавамо које су најчешће грешке приликом дијете.

1. Не будите реални

Без сумње, једна од најчешћих грешака није бити реална. Када започнемо исхрану, могуће је да смо хипер-мотивисани, да имамо идеју о томе шта ће наше тело бити после неколико месеци и колико ћемо се добро осећати. Али стварност је да је губитак тежине спор процес у којем морате напорно да радите; и зависно од процента телесне масти, биће нам потребно више или мање времена.

Недостатак мотивације није добар, али ни сувишак, који се обично завршава фрустрацијом и, парадоксално, демотивацијом.

2. Пратите чудесну исхрану

И наравно, неостваривање је често узроковано дезинформацијама. Интернет и дигитални свијет су ушли у наше животе, тежећи. У овом контексту, лако је превући се информацијама. Осим тога, велике компаније посвећене сектору прехране, стално нас бомбардирају порукама које нам шаљу погрешан поглед на стварност. Чини се да је лако доћи до тијела десет у мјесец дана након дијете или конзумирања одређеног додатка.

Последњих деценија појављују се различити оброци који нису здрави. На пример, неки смањују унос угљених хидрата или се ослањају на прекомерни унос протеина. Стварност је следећа: у смислу исхране, пречице нису добре. Ово може проузроковати повратни ефекат након неког времена, а посљедице не само да утичу на наше здравље, већ и на наш циљ да изгубимо тежину.

3. Не јести довољно

Али, поред тога, ове дијете, постоје други који нас једноставно тјерају да гладујемо. Истина је да када желимо да изгубимо тежину морамо да уносимо мање калорија него што горимо. Али то не значи да бисмо требали штрајковати глађу. Морамо изабрати храну која нас задовољава и конзумира производе са високом нутритивном моћи.

4. Не јести 5 пута дневно

Поред тога, друга стратегија која се врло често користи је да се једе 5 пута дневно. На овај начин избегавамо трошење дугих сати поста, а наше тело се увек добро храни, који ће имати позитиван ефекат не само у време губитка тежине, већ ће и наша концентрација или наше ментално стање бити од користи.

Укратко, ако дистрибуирамо дневне калорије у 5 оброка и ако је могуће контролисати глад, одржавати тело и метаболизам на оптималним нивоима и, поред тога, омогућити да изгубимо тежину.

• Сродни чланак: "7 здравих залогаја (врло лако се припрема)"

5. Прескочите доручак

Посебно је важно, и зато морамо да је истакнемо, то је прескакање доручка! Доручак је можда најважнији оброк у дану. Ако немамо доручак, ова чињеница ће нас пратити током дана. Једнако је важно јести. Можете јести лагано, али не идите у кревет без вечере, јер у поноћ можемо трпети посљедице.

6. Не спавајте добро

Спавање добро или лоше ће бити пресудно када је у питању праћење дијете или не. Ако добро спавате, наш метаболизам ће радити боље. У супротном, ако лоше спавате, током дана ћете бити уморни, што ће утицати на ваше друге навике као што је храњење.

• Сродни чланак: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"

7. Стресирани животни стил

Стресни начин живота је штетан за праћење дијете. Ретко ћете моћи да једете у право време да бисте припремили праву храну, тако да ће резултирати потпуним неуспехом. Осим тога, то ће вас присилити да једете брзо, што ће утицати на постизање ситости.

8. Не вежбајте физичке вежбе

Као што је већ поменуто, спортска вежба је од суштинске важности да изгубите те вишкове. Постоји неколико студија које показују да је за дугорочни губитак масти неопходно комбиновати нутриционистичке аспекте са праксом физичког вежбања. Без овог последњег фактора, тешко ћете моћи да изазовете енергетски дебаланс на здрав начин ...

9. Није добро хидриран

Вода је неопходна не само за живот, већ и ако смо на дијети. Вода ће вам помоћи да се осјећате пуно и сагорите масноћу, а поред тога, ако се бавите спортом, бит ћете хидрирани. Добра опција је пити воду са лимуном, која ће вам дати и додатну дозу витамина Ц

• Сродни чланак: "8 предности пијења воде са лимуном ујутру"

10. Не укључујте воће

Плодови су храна са мало калорија, али веома висока нутритивна вредност. Осим тога, садрже влакна која помажу у регулисању цријева и чине нас пуном снагом. Промена нездраве хране, на пример индустријска пекара, за воће је одлична опција. Ми ћемо дати телу здрав избор пун витамина.

• Сродни чланак: "Врсте витамина: функције и користи за ваше тијело"

11. Не контролишите шећер и со

Сол и шећер нису добри за губитак тежине или за дијету. Иако је сол одговорна за задржавање течности, вишак потрошње шећера повећава ниво инсулина.

Тренутно се конзумира много намирница са високим гликемијским индексом, као што су угљени хидрати из рафинисаних житарица (на пример, индустријска пекара) и шећер. Ове намирнице узрокују појаву хипергликемије, а самим тим и врхунац енергије, а затим и повећање глади. Због тога се препоручује конзумирање угљених хидрата који се споро апсорбују (на пример, браон пиринач) који нас држи дуже..

12. Једите лаке производе

Много је маркетинга иза лаких производа. Међутим, истрага Натионал Обесити Форум анд тхе Јавна здравствена сарадња (институције у Великој Британији) наводи да честа конзумација ових нискокалоричних намирница може да произведе толико или више шећера и масти као што у принципу тврде да елиминишу. Стога је, колико је то могуће, боље избјегавати их.