12 тастера да би избегли грицкање између оброка

Снацкинг је понашање које се одликује исхраном у малим количинама. Узнемиреност, досада, глад, састанци са пријатељима и лоше управљање оброцима, између осталог, могу нас довести до кљуцаја.

Савети да се не кљуцају између неколико сати

Кљуцање постаје проблем ако желимо да изгубимо на тежини, јер, опћенито, када кљуцамо се одлучимо за намирнице богате масноћом, шећером или соли.. У овом чланку представљамо неке психолошке кључеве да би се избегло грицкање.

1. Планирајте оброке и једите 5 пута дневно

Планирање оброка је једна од најбољих алтернатива за кљуцање између оброка. У ствари, ако пратимо исхрану и добро се хранимо, лакше је избећи грицкање. Једна од најпознатијих стратегија да се ово избегне је да једете 5 пута дневно.

Ако једемо три велика оброка током дана, могуће је да између оброка постанемо гладни и зато кљуцамо. Подјелом дневних калорија на пет оброка, фаворизират ћемо да немамо екстремну потребу да једемо оно што имамо при руци, јер ћемо се осјећати потпуније током дана.

2. Имајте на уму време између оброка

Научне студије су показале да када покушавамо да одржимо своју тежину или изгубимо тежину, Потребно је стабилизовати шећер у крви како би се избјегло резбарење. То се може постићи ако једете свака 3 или 4 сата, што је у складу са претходном тачком, тј. Једете 5 оброка дневно. То ће нам помоћи да будемо дуже сити, што ће нас спријечити да једемо између оброка.

3. Добар доручак

Доручак је најважнији оброк у дану, и може одредити број калорија које конзумирамо током дана. Према научним истраживањима, људи који једу добар доручак троше мање калорија током дана од оних који се одлуче да не једу доручак. Пун доручак, који садржи угљене хидрате, протеине, влакна и здраве масти може направити разлику и спречити нас да једемо између оброка. Наравно, узимајући у обзир пет оброка у току дана, ни ручак не треба избегавати, јер у супротном можемо завршити кљување у среду јутра..

4. Једите сложене угљене хидрате

Један од разлога зашто се повећава шећер у крви је зато што једемо једноставне угљене хидрате (и рафинисане), које се могу наћи, на пример, у белом хлебу или индустријској пекари. Овај тип угљених хидрата производи хипергликемију.

Глукоза је неопходна за наше тело; међутим, у високим дозама, наша панкреас, откривањем вишка ове супстанце у крви (што је познато као хипергликемија) ослобађа инсулин, хормон одговоран за унос глукозе из крви у мишић и јетру. Након овог високог нивоа глукозе, нивои поново падају, што доводи до тога да желимо да једемо више, посебно слаткише и намирнице богате мастима. Зато је потребно јести намирнице богате сложеним угљикохидратима, као што је смеђи пиринач, јер се прогресивно пробављају и не производе врхове глукозе..

5. Користите влакна у своју корист

Влакна су кључни састојак нашег пробавног тракта за рад и бољи за елиминацију фекалија. Влакна нас такође држе на окупу, што спречава глад између оброка. Сложени угљени хидрати су богати влакнима, тако да ће исхрана храном богатом влакнима такође помоћи у спречавању хипергликемије.

• Сродни чланак: "16 најзадовољнијих и идеалних намирница за мршављење"

6. Једите протеине

Стручњаци препоручују конзумирање протеина у дијетама за мршављење јер убрзавају метаболизам, али, поред тога, они нам такође помажу да будемо више засићени. Конзумирање протеина ће вам помоћи да не осјећате потребу да једете између оброка. Можете знати различите врсте протеина у нашем чланку: "20 врста протеина и њихове функције у телу".

7. Третирајте кљуцање као оброк

Много пута презиремо ручак и ужину, али један од кључева за 5 дневних оброка је да се сваки од оброка третира као да су сличне намирнице (тј. да се дневне калорије дијеле на 5). Ако једемо грицкалице између оброка који нас не напуштају, оно што ће се десити је да кљуцамо. С друге стране, ако за вријеме ручка и ужине једемо више и на храњив начин, осјећат ћемо се задовољнијим тијеком цијелог дана.

8. Водите рачуна о својој околини

Брига за животну средину је основна да би се избегло грицкање, јер промовише самоконтролу. Ово подразумева да, на пример, нисте у виду колачића ако сте у канцеларији. Ако ћете купити и ако сте љубитељ чоколаде, немојте напунити фрижидер овом храном, јер ћете је јести у првом тренутку промене.

9. Једите воће и пијте воду

Ако за шта год да је, мораш кљуцати, боље да то радите са воћем него са производима који су богати мастима или рафинираним угљеним хидратима. Воће садржи мало калорија, богато је водом и такође садржи витамине и минерале који су кључни за наше здравље.

10. Пијте воду

У дијетама да се смрша и избегне преједање између сати, стручњаци саветују да буду добро хидрирани, Помаже нам да се осећамо засићени. Ако огладните, можете покушати да попијете инфузију, јер ће вас то учинити задовољним.

11. Смањите потрошњу шећера

Смањење потрошње шећера ће вам помоћи да избегнете једење између оброка. Једење претерано слатких намирница, на пример, мед, чоколада или индустријска пекара доводе до тога да се особа осећа засићено у то време, али ускоро морате јести више и, стога, кљуцати. То је због онога што је поменуто у претходним тачкама, хипергликемије.

12. Избегавајте досаду

Досада и анксиозност могу вас навести да желите да једете храну богату шећером и мастима, тако да је добро држати се заузет. Када приметите да се досада појављује, можете, на пример, отићи у теретану или обавити друге активности које вас воде у стање протока. У нашем чланку "55 ствари које можете урадити када вам је досадно" дајемо вам неколико савета да се извучете из досаде.