10 идеалан доручак за спортисте

Стручни нутриционисти увек тврде да је доручак најважније предјело наше свакодневне исхране. Па, показано је недавним студијама и праћењем исхране спортиста, утврђено је да има оптималне резултате у животу спортисте, храна чини 70% целог процеса.

Доручак за спортисте је веома разнолик и лако се припрема, али врло мало корисника има ово знање или су приморани да прибегавају професионалцима који коштају много новца. Међутим, постоје бесплатне алтернативе као што је овај чланак, гдје ћемо вам показати најбоље опције за доручак.

• Сродни чланак: "4 врсте здраве исхране које постоје"

Идеалан доручак за спортисте, до детаља

Као што је споменуто у уводу, идеалан доручак је крајњи приоритет за одржавање добре равнотеже између хране и вјежбања. Следећи, изложићемо 8 најадекватнијих доручака за спортисте.

1. Енергетски

Овај тип доручка је идеалан ако желимо да издржимо тежак дан физичког напора да би могли да држе до времена за јело без силе која се опоравља. За ово морамо прибјећи висококалоричним производима, као и потрошњи млијечних производа. Житарице са јогуртом и орасима, заједно са бананом, осигуравају висок принос.

2. Лигхт

У том случају светло за доручак се конзумира за губитак тежине или за одржавање линије. За то ћемо морати конзумирати мале количине три основне намирнице за добар доручак, као што су чаша млијека, житарице без шећера и шећери и неки природни сок, орашасти плодови итд..

3. Спорт

Антономазијом, то је идеалан доручак за спортисте, који је уједно и највише уравнотежен и истовремено комплетан. Вечера је и за припрему дана вежбања, и за опоравак након напора. Ради се о конзумирању воћне салате, плус обрано млеко са целим зрнима. Онда правимо омлет са ћуретином, природним соком и бананом.

4. Стандард

То је доручак који свако конзумира дневно, најчешће. Састоји се од традиционалне кафе са млеком, плус паста (крофна, кроасан, наполитан), тост са маслацем и медом и сок од поморанџе. Мора се пазити да се не прекораче количине. То је тип ручка који је препоручљив само за спорадичне дане и увијек пажљив да не прелази препоручене калорије.

5. Киви

Плод је есенцијална храна за било коју врсту исхране, али посебно за спортисте. Било који додатак је идеалан са кивијем, али је пожељно јести природни јогурт, пар комада ћуретине или пилетине, кафу или чај за пратњу. Може се конзумирати на веома једноставан начин, користећи кожу као контејнер и жлицом.

6. Цереал

Житарице с ниским садржајем масти такођер имају висок енергетски садржај. Међутим, морате напустити конвенционалне супермаркете попут кукурузних пахуљица или деривата, који су богати рафинираним шећерима и бојама. Морате изабрати најприроднији на тржишту, 0 масти, 0 шећера и 0 боја. Помешамо га са обраним млеком или јогуртом и лако ћемо га држати до ручка.

7. Хонеи

Мед садржи добре дозе природних шећера који су идеални за негу нашег нервног система и довољно протеина за повећање атлетских перформанси. Мед може бити узет са интегралним крухом, или пржен или нормалан, праћен соком од наранче који ће послужити као савршена допуна за издржавање цијели дан. Наравно, погодно је да се не злоупотребљава, јер је то високо калорична храна.

8. Тахини

Дијета тахиније почиње да буде веома уобичајена у исхрани спортиста. Тахини је храна састављена од сусам пасте, чији су нутријенти високе дозе витамина, есенцијалне масне киселине за наш метаболизам и богате минералима. Тахини се шири печеним хлебом и прати га чашом воде.

9. Оатс

То је вишенамјенска храна. Иако се зобена каша може додати било којем оброку у дану, најбоље је допунити га за доручак. Ако желимо да повећамо физичку снагу, можемо припремити пола шоље зобене пахуљице, у пратњи ораха и бадема са медом. Поред тога, можемо додати и кашику сувог грожђица и праха ђумбира да би имали пуни доручак.

10. Нутс

Стручни дијететичари уверавају да је то најприроднији и најкомплетнији. То је идеалан доручак за спортисте који не желе да потроше много новца. Састоји се од орашастих плодова као што су ораси, пистаћи и датуми. Својства датума, на примјер, замјењују било коју другу храну богату калоријама, витаминима и природним шећером.

Ове намирнице су обично попраћене врелим чајем за побољшање варења. Иако се у неким случајевима препоручује да једноставно узмете 7 датума са чашом пола литра млијека, што ће осигурати физичку отпорност и спријечити замор.