Дефиниција биолошких ритмова, врсте и рад

Свако од нас је у једном тренутку у нашим животима чуо да су људи животиње обичаја. Овај израз, поред извесних, крије бесконачност процеса које наше тело обавља да би задржало те обичаје.

Ови процеси се односе на биолошке ритмове, који практично одређују све главне активности нашег организма, од потребе спавања, осећаја глади или ритма са којим трепнемо.

Сродни чланак: "9 фаза живота људи"

Шта су биолошки ритмови?

Под биолошким ритмовима схватају се осцилације које су дате нивоима и физиолошким варијаблама унутар временског интервала, ове осцилације зависе од хронометра или унутрашњег сата и спољашњих или околних променљивих које интервенишу у њиховој синхронизацији..

Навике и активности и људи и животиње увијек имају ритам и редовну хармонију. На неки начин, живот подразумева ритмичку појаву која нас означава када једемо, када пити, када спавати, итд..

На овај начин, ако престанемо да размишљамо о односу између навике или телесне навике и њеног односа према времену, можемо приметити да се све дешавају у цикличном поретку или ритму, што нас наводи да мислимо да нешто постоји у нашем организму, или изван њега, које је задужено за њихово регулисање.

Спољни агенти који регулишу наше дневне навике су много чешћи него што се понекад мисли. Окружење, сезонске промене, сати светлости или космичке промене као што су лунарне фазе играју веома важну улогу у регулисању активности нашег организма.

Главне унутрашње структуре укључене у ову регулацију су нервни систем и ендокрини систем, на које утичу ови спољни агенси. Међутим, постоји низ интерно контролисаних ритмова као што су срчани ритмови или времена дисања, овај други тип ритмова мора бити сврстан у посебну групу због своје ендогене природе..

Врсте биолошких ритмова и функционалности

Као што је горе поменуто, хронобиологија разликује до три врсте биолошких ритмова у зависности од њиховог трајања. Ови ритмови се називају: циркадијанци, инфрадијанци и ултрадијанци.

1. Циркадијски ритмови

Узимајући у обзир етимолошко поријекло овог термина: цирца-около и умире; можемо исправно претпоставити да су циркадијански ритмови оне потребе или тјелесне навике које се јављају сваких 24 сата отприлике.

Најпознатији и најочигледнији пример су циклуси спавања. Обично се потреба за спавањем обично појављује у исто време и свака промена овог ритма понекад укључује неку врсту поремећаја или поремећаја спавања.

Ако узмемо у обзир овај пример, није необично мислити да ове навике у великој мери зависе од спољних регулаторних агената, као што је дневна светлост. Стога је увек препоручљиво спавати у потпуном мраку, јер чак и вештачка светлост може да промени наше циклусе спавања.

Такав је утицај ових егзогених регулатора који чак утичу на ток неких болести или психолошких стања. У случају поремећаја депресије, уобичајено је да људи пријављују погоршање психолошких симптома у првим сатима дана, који се модерирају током дана.

2. Инфрадиански ритмови

Инфрадианским ритмовима разумеју све оне навике и активности тела које се дешавају са ритмом мање од 24 сата, што је мање од једном дневно. Иако ово може изгледати чудно, постоје одређене навике тела које раде са овим осцилацијама.

Најчешћи пример је менструални циклус, пошто се завршава сваких 28 дана. Други феномени који се јављају са ритмом сличним оном у менструалном циклусу су лунарни циклуси и плиме и осеке, због чега је у више наврата учињен покушај да се утврди утицај лунарних фаза у различитим фазама циклуса жена..

Међутим, овај однос никада није био научно доказан. Они који га бране оправдавају ову немогућност на основу тога што постоје многи фактори који се свакодневно мешају у координацију оба ритма..

3. Ултрадиански ритмови

Иако мање познати и мање подложни спољним утицајима, постоји низ ритмичких покрета који се јављају са учесталошћу већом од једне сваких двадесет и четири сата..

Ови ритмови су ударање срца, трептање, ритам дисања или РЕМ циклуси спавања који се јављају сваких 90 минута.

Како одржавати биолошке ритмове

Као што је горе размотрено, будући да су ови биолошки ритмови условљени бројним спољашњим и еколошким факторима могу се лако променити као резултат било какве промене, било у окружењу или због промене у нашој дневној рутини..

Да би се избегле могуће последице ових варијација у нашим биолошким ритмовима (несаница, промена дима, промене у апетиту, итд.) Погодно је одржавати дневну рутину која нам омогућава да одржимо нашу енергију.

У наставку је низ препорука за очување наших биолошких ритмова.

1. Устаните и идите у кревет у исто време

Колико је год могуће, згодно је започети или завршити наш дан увијек у исто вријеме или, барем, у приближним временима. Тренутак када се пробудимо означава почетак фазе активације наших тела.

Међутим, потребно је извршити и неколико минималних сати сна. То јест, ако једног дана одемо у кревет касније него обично из било ког разлога, боље је да проведемо препоручених 7 или 8 сати спавања пре него што устанеш прерано да би се задовољио распоред.

2. Чувајте рутину чак и на одмору

Иако се чини неукусним, препоручљиво је да наше уобичајене сате задржите и за време празника. На тај начин ћемо задржати наше биолошке ритмове практично нетакнутим и биће нам много лакше да сачувамо енергију једном кад завршимо и морамо се вратити у рутину.

Ако је потребно, можете узети релативно структуриран распоред и подићи унапријед, тако да повећање слободног времена не чини да одложимо задатке чија би се правилност требала побољшати..

3. Увек једите истовремено

Као и сан, осећај глади је такође подложан привременом ритму. Поред тога, све биолошке функције зависе од тога како се хранимо и када то радимо, тако да неуспех у једењу и правилност са којом једемо може да створи ланчани ефекат. Стога је неопходно одржавати стабилне распореде главних оброка. Тако ћемо контролисати осећај глади и избећи преједање.

4. Држите дневни ред или дневник нашим навикама

Ако пратимо наше активности или свакодневне навике, биће лакше да испунимо све те обавезе или циљеве које сматрамо из дана у дан. Стога, избјегавајте неравнотеже и неправилности које се изговарају у организацији наше седмице, погодоват ће се успостављању здравих и конзистентних биолошких циклуса.