Који тип вежби је најбољи за мозак?

Вежбање није само изузетно позитивно за здравље наших срца, већ је добро и за мозак. У ствари, вежбање није само начин да нас држимо у добром физичком стању или побољшамо наше расположење, већ је то потпуно природан начин да побољшамо наше памћење и заштитимо наш мозак од когнитивног пропадања повезаног са годинама..

Међутим,, Нису све врсте вежби једнако корисне за мозак. У овом чланку ћемо видети каква је вежба боље за мозак, према резултатима најновијих научних истраживања.

У том смислу, ово недавно истраживање указује на то било коју врсту вежбе која подиже пулс и чини нас покретним и знојеним током дужег временског периода (тј. аеробне вежбе) има значајан и веома користан утицај на мозак.

Генерално, вежбање мења структуру и функцију мозга. Истраживања на животињама и људима су показала да физичка активност генерално повећава волумен мозга и може смањити број и величину проблема везаних за старост у белој и сивој материји мозга. Поред тога, вежба повећава неурогенезу одраслих, стварање нових неурона у зрелом мозгу.

Аеробна вежба, кључ за здрав мозак

Већ у неколико минута од почетка вјежбања можемо уживати у неким предностима вјежбе. Други, као што је побољшање меморије, могу се појавити неколико недеља. То подразумева да је најбољи тип физичке кондиције за мозак било која аеробна вежба која се може изводити редовно и доследно најмање 45 минута..

То је утврдила студија код људи са тешком депресијом само 30 минута хода по траци за 10 узастопних дана био је довољан да произведе клинички релевантно и статистички значајно смањење симптома депресије.

Аеробни тренинзи такође могу помоћи људима који не пате од клиничке депресије да се осећају мање под стресом. Оно што се дешава је да ниво природних хормона стреса у телу, као што су адреналин и кортизол, опадају, према недавној студији у часопису Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце.

С друге стране, то наводи студија објављена у Бритисх Јоурнал-у најбољи резултати за особе старије од 50 година долазе од комбинације аеробних и отпорних вежби. Ове комбинације се могу кретати од интервалног тренинга високог интензитета до динамичних јога токова, испреплетених са вежбама снаге (са тежинама или са телесном тежином) или плесним покретима.

Друга студија подржава то истраживање. Ова студија је показала да, код одраслих од 60 до 88 година, ходање 30 минута, четири дана недељно, током 12 недеља, побољшало је синаптичку активност у подручјима мозга повезаним са памћењем и осетљиво на пропадање током година.

После вежбања, мислимо боље

Истраживачи још увијек нису сигурни зашто вјежбање, посебно аеробна вјежба, чини се да побољшава функцију мозга. Чињеница је да студије сугеришу да то има везе са повећањем протока крви, који мозгу обезбеђује енергију и кисеоник. Али то није једино објашњење.

У ствари, сви ми можемо да искусимо, ако то већ нисмо учинили, ефекте који нам на уму излазе у шетњу или мало вежбање након дана рада. Та шетња, или било који други облик вежбања, чини да се осећамо луциднијим.

Ово осећање није само у нашем уму. Истраживање то сугерише мислимо и учимо боље када ходамо или радимо други облик вежбања. Истраживања показују да када вежбамо, крвни притисак и проток крви се повећавају у целом телу, укључујући и мозак. То ће довести до више енергије и кисеоника, што чини наш мозак бољим.

То је још једно објашњење зашто знојење повећава нашу менталну способност Хипокампус, део мозга неопходан за учење и памћење, веома је активан током вежбања. Када се неурони у овој структури убрзају, наша когнитивна функција се побољшава.

У том смислу, студија код старијих жена која је показала потенцијалне симптоме деменције утврдила је да је аеробна активност повезана са повећањем величине хипокампуса..Према истраживачима, ова студија сугерише да Свако ко је у добром здрављу преко 50 година треба да ради 45 минута аеробне вежбе 4-5 дана у недељи, колико је то могуће.

Спорт, како се наш психолошки живот заиста побољшава? Спорт се појављује у многим водичима који говоре о здравим смерницама. Али, шта нам то заиста помаже на психолошком нивоу? Прочитајте више "