Утицај анксиозности у лавиринту исцрпљености мозга

Утицај анксиозности у мозгу је огроман. Кортизол, адреналин и норепинефрин чине нас будним и дефанзивним. Ускоро ће наш ум бити плодно тло за ирационалне мисли, за страх који прождире и парализује, за оне емоције које, попут хладне ноћи, без Мјесеца или звијезда, потпуно скривају нашу стварност. Истина је да мало психолошких стања може постати тако интензивно.

Демографске студије нам говоре да многи људи живе са хроничном анксиозношћу. Неспособни да виде да постоји други начин осећања и обраде реалности, они се одводе од овог радног коња не знајући како да реагују. Други, с друге стране, доживљавају оно што је познато као ситуациона анксиозност. Говорећи у јавности, суочавајући се са интервјуом за посао или испитом или чак повезујући примјере тренутака у којима је подигнута та црвена застава опасности која нас толико ограничава.

"Страх изоштрава чула. Анксиозност их парализује ".

-Курт Голдстеин-

Сви смо се једном бавили анксиозношћу. Овај природни људски одговор, који у прецизним дозама може да буде важан покретач за наше потребе, често нас избегава из руку. Ускоро она је та која преузима контролу над нашим животима готово не схватајући то. А када се то догоди, све је деформисано и поремећено, као на слици Кандискија.

Утицај анксиозности у мозгу

Да бисмо боље разумели утицај анксиозности у мозгу, морамо знати како да разликујемо први детаљ. Морамо знати како га разликовати од стреса. На пример, потоњи одговара на процес физиолошке активације који настаје као резултат вишеструких спољашњих фактора. Односно, увијек постоји елемент који га покреће у садашњем тренутку. Притисак на послу, вишак задатака, породични проблеми, итд ... Све то настаје када смо свесни да "немамо средстава" да се суочимо са свим овим стимулансима.

Сада је анксиозност нешто сложеније. Иако је истина често се може појавити као посљедица властитог стреса, може се рећи да у многим приликама доживљавамо ту емоцију без знања зашто. То је нешто унутрашње, нешто што се јавља изнова и изнова иу различитим временским моментима. Суочавамо се са физиолошким одговором који нас припрема да побјегнемо или се боримо против пријетње (стварно или не). 

Све ово чини анксиозност је суштински различита од стреса и, заузврат, много тежа за управљање по начину на који је оркестриран у нашем мозгу. Да видимо то испод.

Амигдала

Амигдала је мала структура која се налази дубоко у нашем мозгу. Она процесира и интерпретира све сензорне сигнале који долазе из нашег окружења. Она такођер упозорава мозак да постоји пријетња, опасност за обрану. То је, да тако кажем, такав инстинктивни (а понекад и ирационалан) сензор који нас тера да реагујемо на такве заједничке страхове као што су пауци, тама, висине ...

Хипокампус

Хипокампус је део мозга повезан са нашим емоционалним памћењем. Ако је утицај анксиозности на мозак интензиван и одржив током времена, ова структура ће бити једна од оних која ће највише патити. Његова величина је смањена и ми трпимо озбиљне ефекте повезане с овом промјеном. Стога су чести губици памћења, проблеми концентрације или чак посттрауматски стрес. Помислимо да је овај ефекат уобичајен код деце која су претрпела злостављање, разорне тежине сталног страха, патње, сталног осећаја опасности ...

С друге стране, прије само неколико мјесеци, у часопису "Неурон" објављено је откриће које је било занимљиво као нада.. Утврђено је да се ћелије одговорне за анксиозност налазе управо овде у хипокампусу. Од овог налаза се очекује да развију прецизније лекове који ће регулисати њихову активност.

Кортизол, норепинефрин и адреналин

Немир, осећај аларма, напетост у мишићима или тахикардија су ефекат деловања специфичних неуротрансмитера.. Утицај анксиозности у нашем мозгу је последица те непогрешиве (и застрашујуће) коњункције кортизола, норепинефрина и адреналина.

Тако, док је амигдала била одговорна за идентификацију опасности, ови неуротрансмитери нас терају да реагујемо. Мозак жели да се бранимо, да побегнемо и реагујемо ... И нешто слично се постиже тако што доводи више крви у мишиће. Убрзава срце, доноси више ваздуха у плућа ...

Ово стање узбуне може нам помоћи у одређеном тренутку све док је пријетња "стварна". Међутим, када то није случај и када је физиолошка активација константна, јављају се проблеми. Лоша пробава, главобоља, хипертензија, ризик од можданог удара ...

Шта можемо да урадимо у вези са утицајем анксиозности на мозак?

Као што смо на почетку указали, анксиозност је физиолошки одговор. Није довољно, дакле, рећи нам о "смирити се, све ће добро испасти". Ако наш мозак мисли да постоји опасност, наше размишљање је од мале користи. Стога је пожељно почети са физиолошким, органским, капларом.

• Увјерите своје тијело да не постоји пријетња. Како? Вежбајте опуштање, дубоко дисање, убаците "Паузирај" Ваше тело тако да и ваш мозак може то да уради.
• Ставите узнемиреност у своју корист. Управљање анксиозношћу није проблем воље. Не ради се о томе да се нестане ова психо-физиолошка стварност нашег мозга. Ради се о суочавању с тим, користећи оно што нам даје у наше име. Да бисмо визуализовали ту идеју и постигли је, можемо да се користимо уметничким терапијама. Калупљење глине или чак сликање, служе да обликују ту анксиозност која може да постане мања, безопаснија и лакша за руковање..
• Нове навике, нове рутине. Понекад, промена нечега у нашим свакодневним активностима мења све. Прошетајте, идите сваке недеље на музички концерт, упознајте нове људе, придружите се јоги ... Све то може да промени перцепцију аларма у нашем мозгу да почнемо да видимо ствари другачије.

Коначно, не оклевајмо да се консултујемо са професионалцем у случају да нас стање анксиозности превазиђе. Нико не заслужује да живи са страхом, нико не сме стално да живи у затвору те хроничне анксиозности која замагљује све.

Који тип вежби је најбољи за мозак? Вежбање није само начин да нас држимо у добром физичком стању да побољшамо своје расположење, већ је то потпуно природан начин да побољшамо наше памћење и заштитимо наш мозак од когнитивног пада везаног за старост. Прочитајте више "