ГАБА, неуротрансмитер смирености и релаксације

Да ли се осећате узбуђени, раздражљиви или тужни без доброг разлога? Да ли је то осећај који вас често напада? Иако постоји неколико објашњења за ово, једна од могућности је да у вашем мозгу постоји мала густина одређених супстанци. Наш мозак може да користи до 100 различитих неуротрансмитера, а ГАБА је један од најважнијих, познат као неуротрансмитер смирености и релаксације.

Гама-аминобутирна киселина (ГАБА) је аминокиселина и неуротрансмитер који регулише ексцитабилност мозга инхибирањем прекомерног паљења неурона, што доводи до осећаја смирености. Правилно балансирање ГАБА нивоа може смањити стрес, да се осећате мање забринуто и смањите вероватноћу различитих здравствених проблема.

Шта је ГАБА и шта ради??

Гама-аминобутирна киселина је један од најважнијих неуротрансмитера, хемикалије које мождане ћелије користе за међусобну комуникацију. У ствари, то је најчешћи инхибиторни неуротрансмитер. Инхибиторни неуротрансмитери смањују вероватноћу да ће нервни импулс покренути.

Главна функција ГАБА као инхибиторног неуротрансмитера је успоравање активности мозга. Он је такође укључен у вид, спавање, мишићни тонус и моторну контролу. Такође,, Широко је дистрибуиран унутар и изван централног нервног система. Налази се у цревима, стомаку, бешици, плућима, јетри, кожи, слезини, мишићима, бубрезима, панкреасу и репродуктивним органима.

Болести и поремећаји повезани са дисфункцијом ГАБА укључују аутизам, биполарни поремећај, депресију, шизофренију, епилепсију, фибромијалгију, менингитис, неке врсте деменције (Алцхајмерова болест, болест Леви тела, фронтотемпорална деменција) и неке цревне поремећаје (болест) Црохна, колоректалног карцинома, ИБС, улцеративног колитиса). Поред тога, болести карактерисане невољним покретима, као што су Паркинсонова, тардивна дискинезија и Хунтингтонова кореја су такође повезане са ниским нивоима овог неуротрансмитера..

Једна од најважнијих функција ГАБА је њена способност да минимизира стрес и анксиозност. Када је то ниско, вероватноћа да се осећате анксиозно, преплављени и веома осетљиви на стимулацију се повећава. У том смислу, чланак објављен у часопису Природа наводи да овај неуротрансмитер може специфично смањити нежељене мисли које хране стрес, анксиозност, депресију и друге психијатријске поремећаје.

Други начин на који гама-аминобутирна киселина утиче на мождану активност је промена узорака можданих таласа. Присуство ГАБА повећава мождане таласе повезане са опуштеним стањем (алфа таласи) и смањује оне повезане са стресом и анксиозношћу (бета таласи).

Равнотежа активности мозга

Да бисмо говорили о томе како ради гама-аминобутирна киселина, морамо узети у обзир још један неуротрансмитер, Л-глутамат.. Овај неуротрансмитер је природни нуспродукт производње енергије у мозгу. Један од производа метаболизације глукозе у мозгу је Л-глутамат, веома важан неуротрансмитер..

Ова два неуротрансмитера су комплементарна и супротна. Л-глутамат, као главни ексцитаторни неуротрансмитер, балансира инхибиторне ефекте ГАБА. Узбудљиви неуротрансмитери повећавају вероватноћу да ће нервни импулс покренути. Тако, Док ГАБА успорава активност мозга, Л-глутамат га убрзава.

Ова два неуротрансмитера раде заједно да контролишу мождану активност. Али ГАБА и Л-глутамат не само да раде заједно, већ се могу претворити једни у друге. Л-глутамат је прекурсор ГАБА, а то се, пак, може рециклирати у Л-глутамат, по потреби.

Јесте ли под ГАБА-ом?

У већини случајева, ГАБА дисфункција се може директно приписати начину живота. У том смислу, према др. Датис Кхарразиану, истраживачу на Медицинском факултету у Харварду, превише стреса, лоше исхране, недостатка сна, превише кофеина и нетолеранције на глутен су узроци "дисфункције" ГАБА.

И то морате имати на уму интестиналне бактерије производе овај неуротрансмитер, тако да дисбиоза, неравнотежа између добрих и лоших цревних бактерија могу да проузрокују производњу веома мало ГАБА.

Такође, то морате знати вишак Л-глутамата се претвара у ГАБА уз помоћ витамина Б6 и ензима декарбоксилазе глутаминске киселине (ГАД). Међутим, недостатак витамина Б6 или аутоимуне реакције могу ометати производњу ГАБА. Узроци ове аутоимуне реакције су аутоимуни поремећаји, дијабетес, интолеранција на глутен, целијакија и Хашимотова болест.

С друге стране, морамо имати на уму да постоји много унутрашњих хемијских промена које могу утицати на равнотежу глутамата-ГАБА. Поред тога, што се тиче потрошачких супстанци, Кофеин инхибира активност ГАБА, док га алкохол и транквилизатори повећавају.

Како повећати ГАБА нивое?

Постоје додаци ГАБА који садрже синтетички облик овог неуротрансмитера. Међутим, постоји контроверза око тога да ли суплементи овог неуротрансмитера заиста функционишу. Није познато да ли се као додатак допире до мозга у количинама које су довољно велике да би имале ефекта.У сваком случају, неки људи сматрају да су ови додаци веома корисни..

Такође, у овом тренутку није утврђена доза за ГАБА суплеменате нити довољно истраживања да би се откриле нуспојаве ових додатака. Штавише, нема довољно информација које би гарантовале сигурност ових додатака.

Међутим,, Постоји много других начина да се одржи здрав ниво ГАБА природно. Један од ових начина је храњење. Истраживачи су анализирали садржај ГАБА-е у широком спектру намирница, као што су пиринчане клице цијелог зрна, смеђи пиринчасти клице, клице од јечма, клице граха, грах, кукуруз, јечам, смеђи риж, шпинат, кромпир, слатки крумпир, кале и кестени.

Поред тога, истраживање које је спровео Биосциенцес Институте Универзитета у Цорку у Ирској је открило то Пробиотичка храна повећава гама-аминобутирну киселину. Намирнице као што су јогурт, кефир, кимчи и кисели купус садрже бактеријске сојеве који производе ГАБА, Лацтобациллус бревис и Бифидобацтериум дентиум.

С друге стране, ако сте забринути за ГАБА нивое, важно је да смањите унос кофеина, јер инхибира способност овог неуротрансмитера да се веже за своје рецепторе. Уместо тога, можете да пијете чај који садржи мање кофеина и садржи аминокиселину л-теанин која повећава овај неуротрансмитер..

Треба напоменути да Вежбање је још један веома ефикасан начин за повећање нивоа ГАБА. Било која врста физичког вежбања повећава ниво овог неуротрансмитера, али јога је најистакнутија. У ствари, нивои овог неуротрансмитера у мозгу могу да се повећају до 27% после једне јоге.

Главни неуротрансмитери: шта се дешава када нестанемо? Главни неуротрансмитери представљају везу од посебног значаја између нервног система и понашања. Не само да су важни за очување виталних функција организма. Недостатак или вишак неких неуротрансмитера може произвести поремећаје мозга и понашања. Прочитајте више "