Триптофан и серотонин откривају како повећати ваше благостање

Осећајте се добро, боље спавајте, борите се против болова или старења, пронађите дневну мотивацију да се суочите са животом ... Сви су процеси посредовани са две биолошке компоненте, фасцинантни, јер су дивни:триптофан и серотонин. Поред тога, оба су блиско повезана, јер без адекватног нивоа триптофана синтеза серотонина не би била могућа.

Утицај ове аминокиселине (триптофана) и овог неуротрансмитера (серотонина) у нашем расположењу, здрављу и когницији је евидентан. Према томе, клиничке студије, попут оне објављене 2016. године на Универзитету у Мелбурну, такође нам показују да у овом савезу морамо укључити и трећег протагониста: наше црево. Серотонин, који се назива и молекул среће, производи се углавном ентерохромафинима, невероватне ћелије које насељавају нашу цревну мукозу.

Триптофан и серотонин су кључни за наше благостање. Дакле, аминокиселина Л-триптофан је неопходна за производњу серотонина у мозгу. Међутим, наша исхрана и конзумација упалне хране могу да наруше ефикасност ове есенцијалне аминокиселине.

Сада добро, да би то било могуће, потребно је да одржимо добре нивое триптофана. Само тако је та биолошка магија оркестрирана, та неурохемијска хармонија где ова амино киселина делује као моћан прекурсор серотонина. Постизање тога, да овај сензационални тим који се састоји од триптофана, серотонина и црева, ефикасно и за нашу корист, без сумње зависи од нашег начина живота.

Разноврсна исхрана, уравнотежена и богата адекватним хранљивим састојцима, погодоват ће овај пријеко потребан органски савез.

Метаболизам триптофана, кључни за производњу серотонина

Ниво цептропана и серотонина у мозгу одређен је факторима који су истовремено занимљиви и сложени. Познато је, на пример, да постоје одређене врсте аминокиселина које се надмећу са триптофаном за транспорт кроз крвно-мождану баријеру. Тако, Храна богата засићеним мастима, белим брашном или шећером тежи да "исцрпи" триптофан, смањење његове активности и присуства у кључним тачкама као што је цереброспинална течност.

Нижи ниво триптофана, као што знамо, метаболизира нижу количину серотонина у нашем организму. С друге стране, нешто што је доказано је да пацијенти са фибромијалгијом такође имају недостатак триптофана на нивоу плазме и коефицијенту транспорта. Све ово се претвара у већи осећај исцрпљености, бола, обесхрабрења, проблема са спавањем ...

Л-триптофан је несумњиво краљица овог процеса. Есенцијална аминокиселина, која у основи значи да наше тело не може да га произведе. Зато је морамо добити дијетом, али она не важи ни за какву храну. Морамо добро водити бригу о овој исхрани, тако да им не недостају адекватни протеини и хранљиве материје као основни витамин Б6 или магнезијум (Мг)..

Како да знам да ли имам низак ниво триптофана и серотонина?

Депресивно расположење може бити директно повезано са дефицитом триптофана. У ствари, постоје многе клиничке студије које се односе на низак ниво триптофана и серотонина са појавом одређених типова депресије, анксиозних поремећаја, итд. То је нешто што треба имати на уму, нешто што би свакако требало да нас подсети на важност бриге о нашим животним навикама.

Погледајмо испод неке ефекте повезане са ниским нивоом триптофана и серотонина.

• Инсомниа.
• Слабост, физички умор, продужено стање исцрпљености.
• Стања стреса и анксиозности.
• Низак дух, депресија.
• Симптоми предменструалног синдрома су више наглашени и неугодни.
• Анксиозност због хране (посебно хране богате шећером и угљикохидратима) Мање осјета пунине.
• Когнитивни проблеми: кварови меморије, нижи ниво концентрације и пажња ...
• Проблеми са пробавом.

Триптофан и серотонин: како повећати ниво?

Природно можемо побољшати ниво триптофана и серотонина у нашем организму. Стога то није потребно да идемо у апотеку у потрази за класичним дијететским суплементима као једином стратегијом да то постигнемо. Не, ако га наш лекар није прописао. Не, ако немамо претходну клиничку процену, заиста нам требају ти додаци за озбиљан недостатак ове аминокиселине и овог неуротрансмитера..

Дакле, идеално, исправно и препоручљиво је увек обратити пажњу на нашу исхрану и правилну исхрану. Да видимо, дакле, које опције имамо на располагању.

Орашасти плодови и семена

• Кикирики
• Цасхев нутс
• Бундева, сунцокрет или сусам
• Цхицкпеас.
• Лећа
• Беанс
• Соибеанс

Воће

• Банане
• Банане
• Трешње
• Авокадо

Храна богата витаминима Б

• Јаја
• Леан меатс.
• Млечни производи

Храна богата омега 3 масним киселинама

• Ланено уље
• Цхиа Сеедс
• Скуша
• Салмон
• Туна
• Нутс

Храна богата магнезијумом

• Црна чоколада
• Сачувано
• Бадеми
• Пистацхиос
• Сушене смокве

Отхерс

• Пивски квасац
• Спирулина алга

За закључак, као што видимо, појачавање производње триптофана за посредовање у синтези серотонина је лакше него што можемо да верујемо. Сада, није довољно само укључити ове атрактивне опције. Неопходно је да смањимо и оне друге који су генерално још сугестивнији: брза храна, прерађена храна, индустријска пецива ...

Почнимо стога да се боље бринемо о себи, јер све што укључимо у нашу дијету посредује директно у сопственом благостању.

5 намирница које могу побољшати ваш сексуални живот Храна је директно повезана са сексуалним учинком и потентношћу. Постоје намирнице које побољшавају ваш сексуални живот и повећавају либидо како би побољшали интимне односе. Прочитајте више "