Спавање пуни мозак

Важност угодног сна је свима добро позната, а патња од несанице је пријетња добробити. Она је укључена у различите мождане механизме, зато, одржавање хигијене сна је веома важно. Зато што спавање пуни наш мозак.

После ноћи без гледања, можемо да трпимо различите штетне последице током дана, као што су умор, поспаност, главобоља, недостатак пажње ... Дакле, очигледно је да његова функција превазилази дозвољавање једноставног физичког одмора. С друге стране, из ефеката недостатка сна јасно је његова комплексна функција и потреба коју ми људи морамо спавати.

Али, Шта се дешава док спавамо?, Које функције има сан? Како могу побољшати квалитет сна? На сва ова питања и још нека ће бити одговорено у наставку.

Механизми и фазе сна

Док спавамо, одлучно фундаментални неуролошки процеси за механизме учења и консолидацију сећања. Запамтите да је спавање основна потреба људског бића и његово лишавање носи озбиљне посљедице, и менталне и физичке.

Када је сан почео, одређен је циклус од 70-100 минута који се понавља 4 до 5 пута по ноћи. Циклус почиње када заспимо. У овом тренутку, не-РЕМ спавање почиње прво у површинској фази, а затим у дубокој фази.

Када смо спавали око 90 минута, почиње РЕМ фаза, у којој се снови одвијају.

Како сате пролазе, трајање РЕМ фазе је веће, Зато је сан лакши на почетку ноћи. Трајање фаза такође се мења према старости. На пример, новорођенчад спава 20 сати, а већи део РЕМ фазе, што нас наводи на размишљање о укључености РЕМ фазе у неурокогнитивни развој..

Фактори који регулишу сан

Потреба за сном је модификована у зависности од дневне активности сваког од њих. Према томе, онима који не акумулирају физички замор не треба "физички поправак" који се дешава током сна. Што се тиче они седентарни људи ће имати много потешкоћа да спавају, јер тело не препознаје потребу за одмором.

Постоји ендогени 25-сатни циклус спавања и будности који се синхронизује са 24-часовним циклусом светло-мрак. Ово је још један фактор који ће имати утицај. Ова синхронизација је ван прилагођавања код неких људи, који имају поремећај у циркадијанском циклусу. Мелатонин је укључен у овај процес.

Синтеза овог неурохормона варира током 24-часовног циклуса и реагује на промене у амбијенталном осветљењу. Нормално, секреција мелатонина у пинеалној жлезди је инхибирана светлошћу и стимулисана тамом. Секретира се до врха у сред ноћи и постепено се смањује.

Важност хигијене спавања

Једна од три особе ће патити од поремећаја спавања током свог животног циклуса, са озбиљним последицама. Могу утицати на академски и радни учинак, пошто изазива когнитивне промене; као и емоционалне промене које ће утицати на међуљудске односе или расположење.

Постоји основна правила за рјешавање ових поремећаја или њихово избјегавање, Ове смјернице су дио хигијене сна, што нам може гарантирати да је ресторативна. Следе нека од правила која треба слиједити:

• Соба у којој спавамо мора да буде лепо место. Без буке, са стабилном температуром и без прекомерне стимулације светлости.
• Претходна рутина мора ићи снижавање нивоа физичке и менталне активности на прогресиван начин. Узимајући опуштајућу купку, слушање музике или опуштање може бити добар пример.
• Важно је успоставити фиксни распоред, као што је вријеме за спавање и устајање. Такође морамо избегавати "опоравак" сна који се губи ујутро и устајати у претходно утврђено време.
• Избегавајте дремке током дана, онда нам могу отежати да спавамо ноћу.
• Смањите потрошњу кафе и дувана и све врсте стимуланса који могу ометати.
• Немојте се прејести прије спавања, али немојте ићи у кревет гладни.

Слееп фунцтион

Тренутно није сасвим јасно, иако постоје различите хипотезе. Једна од теорија је очување енергије. Током спавања, наша телесна температура пада и смањује се потрошња кисеоника. Рецимо то то је нека врста уштеде енергије да сачува енергију након обављених задатака током дана.

Друга хипотеза је да има ресторативну функцију.

Он има циљ рехабилитације нашег организма након напора. Борите се против умора изазваног дневним стањем будности, физиолошки обнављајући наше тело.

Било је и студија везаних за консолидацију сећања. Спавање након тренинга у било којем когнитивном задатку, као што је учење за испит или играње инструмента значајно повећава перформансе. Присуство, у регионима мозга, образаца активности сличних онима бдијења указује на то Ови обрасци активности су прегледани, фаворизујући учење.

Пијте воду тако да ваш мозак може да ради максимално. Постоји веза између дехидрације и недостатка концентрације или меморије, тако да је питка вода неопходна за наше тело. Прочитајте више "