Опуштање без примене напетости или релаксације индукцијом

У оквиру Јацобсоновог прогресивног тренинга опуштања мишића, након имплементације тренинга релаксације дисања и техника прогресивне релаксације, коначно прелазимо на тзв. Релаксацију без примене напетости. Ми опуштамо мишиће захваљујући само-инструкцијама које пружамо. Како ми обезбеђујемо аутосавеле, мишићи се постепено отпуштају, док се не постигне потпуна релаксација.

У овом чланку о ПсицхологиОнлине, објашњавамо како направити релаксацију индукцијом корак по корак.

1. Релаксирајуће вежбе без примене напетости
2. Фактори које треба размотрити
3. Када користити опуштање као терапију

Релаксирајуће вежбе без примене напетости

Удобно седење и смирење; Представљамо ту идеју мира, у нашем телу, користећи мисао.

1. Хајде да концентришемо сву нашу пажњу на наше руке и елиминишемо сваку напетост коју можемо искусити.
2. Обе руке сада су тешке, опуштене и опуштене.
3. Усредсредимо се сада на подлактице, пустите их да буду лабаве, тешке, слободне, без напетости, покушавајући да се и даље опуштају сваки пут мало више.
4. Хајде да се сада уздигнемо према горњем делу руку, нека буду опуштени и тешки.
5. Хајде да наставимо са мисао према раменима, урадимо исто, оставимо их тешким, опуштеним, пале, опуштеним, без напетости.
6. Идемо сада са мислима на потиљак. Хајде да се усредсредимо на то, као да постоји само потиљак, одморимо га на кауч, пустите га да падне, без притиска, без да га држите.
7. Сада ћемо фокусирати своју пажњу на мишиће лица, омекшати карактеристике, тако да је све што је опуштеније могуће, оставимо чело, образе, очи, уста, све то максимално опуштено, без вршења било каквог притиска.
8. Наставимо са мишићима леђа, осећајући их тешким, веома опуштеним.
9. Затим наставите са мишићима грудног коша, опуштајући их док полагано дишемо (ваздух полако пролази кроз нос и полако га ослобађа кроз уста).
10. Хајде да се касније фокусирамо на стомак и абдомен да ништа не изазива ни најмању напетост.
11. Наставимо према мишићима задњице; Нека буду мека, опуштена, лабава и тешка.
12. Урадимо исто са бутинама, са теладима, са стопалима, оставимо све пријатно опуштено, опуштено и опуштено, чак и врхове прстију \ т.

Погледајмо сада како је читаво наше тело пријатно и опуштено. Уживајмо у овим страховито пријатним осећањима док их повезујемо са одабраном сликом, пуштамо себе, уживајући у свему овоме, осећајући благодети и психичке и физичке, да научимо да извучемо највише из тога..

Фактори које треба размотрити

Када користити опуштање као терапију

Постоје многе ситуације у којима је опуштање битно, али би било посебно назначено:

• Ас допуна било којој психотерапији да ли постоје органски проблеми или не (као што су пробавни проблеми, астматични процеси, синдром иритабилног црева, констипација, фибромијалгија, артритис, менструални синдроми, онколошки проблеми, превенција срчаног удара, мигрене, болови у напетости ...) Општа релаксација биће од велике помоћи јер поред побољшања квалитета живота, побољшања расположења и смањења анксиозности и стреса узрокованог физичким симптомима који прате болести, биће нам омогућено да се суочимо са много бољом патологијом. и физички и ментални.
• Ин посебно стресне ситуације као што су: испитни рокови, школски, радни или породични проблеми, несаница, третмани плодности, важно доношење одлука, раздвајање или распад парова ... У ситуацијама које укључују велике промјене у нашим животима, бит ће од суштинског значаја суочити се с њима у најбољим увјетима и са максималну перцепцију контроле, аспект који ће нам омогућити лакше рјешавање конфликата јер је стање релаксације неспојиво са стањем анксиозности.
• И уопште пре било ког проблем у коме се појављује анксиозност: зависности, третмани гојазности, фобије, боли било које врсте ... Или једноставно да се осећате добро и да сте у оптималним условима да бисте решили сваку ситуацију која може да се појави.

И на крају, нећу се уморити од понављања: "Време које посветимо опуштању биће улагање у физичко и ментално здравље". "Поред значајног повећања квалитета живота, повећат ћемо и наш особни, међуљудски и емоционални развој." "Ми смо сувише вредни да га игноришемо и посветимо мало времена да то постигнемо" ¡Вреди покушати, урадимо то и нећемо пожалити јер ће корист бити огромна!

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Опуштање без примене напетости или релаксације индукцијом, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.