Зашто не могу да спавам од повлачења ноћу

Има много људи који имају проблема са спавањем, многи од њих због великог стреса којем смо данас изложени. Лоше спавање негативно утиче на наше здравље, расположење и продуктивност. ¡Квалитет спавања директно утиче на квалитет вашег живота!

Ако сте један од људи који питају "¿зашто не могу да спавам од ноћи?", Саветујем вам да наставите да читате овај чланак о Психологији-Онлине. Знат ћете могуће узроке зашто не можете добро спавати и како можете боље спавати, ¡сигуран да промене неких навика боље ћете спавати!.

1. Зашто не могу да спавам од повлачења ноћу: могућих узрока
2. Навике и кућни лекови који боље спавају
3. Акције које ће вам помоћи да очистите свој ум

Зашто не могу да спавам од повлачења ноћу: могућих узрока

¿Зашто не могу да спавам од повлачења ноћу? Многи се питају сваки дан, а то је да узроци несанице и других поремећаја спавања могу бити неколико и треба их правовремено идентификовати.

¿Зашто не спавам често?

Симптом увек има узрок који га потиче. Може бити физички, емоционални, биохемијски узрок ...

У случају несанице може бити медицинско поријекло, одређена болест или хормонски поремећај. Међутим, већина људи који слабо спавају немају никакво медицинско оправдање и стога је чињеница да не спавамо узрокована менталним стресом (везаним за самопоуздање, контролу, перфекционизам итд.) имају лоше навике.

Као прво, саветујем вам да узимате било коју врсту дроге проверите његове нуспојаве. Несаница може бити нуспојава неких антихипертензива, кортикостероида или антидепресива.

Навике и кућни лекови који боље спавају

Оно што радите током дана утиче на спавање ноћу. Мале промјене у навикама могу бити најбољи лијек:

• Држите редовни распоред. Ако будилник сваког јутра звучи у исто време, ваш мозак се интернализира када треба да буде активнији. Иста ствар се дешава и ноћу: ако имате редован распоред када лежите у свом телу, онда се опуштање кошта много мање.
• Избегавајте спавање током дана. Ако вам је тешко да заспите, боље да не дремате. А ако то урадите није дуже од 20 минута.
• Вежбајте вежбу. Редовно вежбање физичких вежби ће вам помоћи да добро спавате. Боље је то урадити ујутро, али ако можете само у поподневним сатима, пустите га најмање 4 сата пре спавања..
• Избегавајте узимање кофеина поподне. ¿Да ли сте знали да нашем телу треба осам сати да елиминише кофеин из шољице кафе?
• Избегавајте да пијете алкохол пре одласка у кревет. Алкохол изазива поспаност, али утиче на квалитет сна спречава вас да уживате у дубоком сну.
• Узми инфузије. Инфузије валеријане, лимете, мака, између осталог, препоручљиво је опустити.
• Искључите се из технологије пре спавања. Избегавајте компјутер, мобилни телефон или телевизор док не повећате будност.
• Идите у купатило пре него што одете у кревет, тако да порив за одласком у купатило не прекида ваш сан.
• Немојте јести превише касно и избегавајте обилне вечере. (Јогурт, млеко и банана су намирнице богате триптофаном и могу вам помоћи да заспите).
• Вежбајте технике релаксације пре него што одете на спавање, као што су дисање или опуштање мишића. Откријте више техника опуштања за одрасле.
• Цонтрол тхе собној температури: Ни хладно ни топлотно. Температура мора бити од 17 до 22º Ц.
• ¡Тишина! Изолирајте своју собу или пробајте чепове за уши тако да бука не прекида сан.
• ¡Не гледајте у то време! Идите гледајући у вријеме једина ствар коју ћете учинити је да се више нервозно размишљате о томе шта сте одвојили за спавање или преостало вријеме да устанете.

Акције које ће вам помоћи да очистите свој ум

Смањење менталног стреса омогућиће вашем уму да уђе у процес одмора. Неки савети који вам могу помоћи:

• Решите свој “задатке” наушнице (чекају се разговори, тражење опроста, дељење нечега, отплата дуга ...).
• Покушај смањите потребу за контролом.
• Откријте што ствара напетост Што се тиче ваше личности: “Веома сам одговоран”, “Веома сам несигуран”, “Треба ми све да иде савршено”.
• Планирајте своју седмицу конкретних циљева.
• Избришите реч “неуспјех” вашег вокабулара и замените га са “учење ".
• Проведите неколико минута на тој музици која вам омогућава да уравнотежите своју енергију.
• Резервишите простор за вас, без обавеза или одговорности.

Твоје тело треба одмор да повратите енергију. Спавање вам добро помаже у сваком погледу. ¿Почињемо?

Ако, упркос свему, још увек не можете добро спавати, могли бисте да патите од поремећаја спавања који захтева консултацију специјалисте.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Зашто не могу да спавам од повлачења ноћу, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.