Јацобсонов метод прогресивне релаксације

Проводимо наше животе трчећи. Радне и породичне обавезе заузимају сваки тренутак нашег времена, што значи да свакодневно долазимо исцрпљени у кревету и када се сљедећи дан активира аларм, сматрамо да се не можемо суочити са новим даном. Ово се понавља из дана у дан, и несумњиво ћемо на крају развити стресну слику која може довести до муке или депресије, јер ми немамо ни тренутка за себе.

Избегавање овога је лакше него што се чини, зато што се само треба опустити на кратко вријеме. Постоји много техника опуштања, али се показало да је најефикаснија у стресним ситуацијама такозвана Јацобсонова прогресивна релаксација. Наставите читати овај чланак ако желите да сазнате детаље о њему Јацобсонов метод прогресивне релаксације и како то урадити.

Јацобсонова прогресивна релаксација

Осим у случајевима стреса или анксиозности, ово опуштање је посебно изражено ако болујемо од несанице, јер ако је практикујемо у кревету, пре одласка у кревет, уочићемо да је много лакше спавати.

То вежбајте Јацобсонову прогресивну релаксацију Тражит ћемо мирно мјесто, гдје је пригушено свјетло и температура је адекватна. За почетак опуштања можемо или лежати на леђима или сјести, по могућности у наслоњач или столицу с рукама.

Почећемо од чела, намазати га пет секунди и приметити напетост која се јавља у том подручју. Афтер тхе полако ћемо се опустити, док осећамо осећај опуштености. Затим ћемо затворити очи, чврсто их стиснути и касније их опустити, увијек уочавајући разлику у сензацији. Исто ће урадити и нос и уста.

Тада ћемо напрезати врат, руке и руке. Важно је то заустављамо се у сваком делу тела, Напетост и опуштање. Да завршимо, урадићемо исто са стопалима и ногама, напети мишиће и касније их опустити.

Иако на почетку постизања релаксације треба времена, ако га редовно практикујемо, то ће бити аутоматизовано, тако да ће бити довољно да се затегне и опусти, на пример, рука, да се потпуно опусте.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Јацобсонов метод прогресивне релаксације, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.