Ефекти медитације на тело и ум

Медитација је пракса са много историје и векова антике, њене вежбе су засноване на техникама физичког, менталног опуштања и обраћања пажње на подражаје који нас окружују. Његова пракса има многе користи за наше психолошко благостање и помаже у одржавању равнотеже многих физиолошких функција.

Ако желите да детаљно откријете шта су ефекти медитације на тело и ум, наставите да читате овај чланак о психологији.

1. Физички ефекти медитације
2. Шта се догађа у нашем уму када медитирамо
3. Када су примијећене користи медитације?

Физички ефекти медитације

Будући да је медитација свјесни ментални процес и повезан са самосвјесним Јаством, поставља се питање како он дјелује на друге двије димензије сопства, то јест, који су ефекти медитације на наше тијело и ум.

Што се тиче физиолошке димензије, сви бисмо волели да можемо да елиминишемо неугодне телесне сензације које нас спречавају да уживамо у свакодневном животу (нарочито менталном срамоту, боловима у стомаку и несаници) једноставно размишљајући, “наручите га” на физиолошки систем који је деактивиран, али то је немогуће, јер зависи од аутономног нервног система који је независан од наше воље (нажалост, наш ментални програм нема ту могућност). Једино чему се можемо надати јесте да смањимо интензитет ових сензација кроз неке од различитих техника релаксације.

Међутим, медитација може помоћи да се смањи интензитет нелагодности тако што ће се рефлектовати и претпоставити да су непријатни тјелесни осјећаји једноставно манифестација физиолошке реакције чија је мисијајепримијетите да је нешто штетно било опажено или откривено, што нарушава психолошку равнотежу која превладава и, стога, морамо их прихватити са попустљивошћу, јер наше тијело “не знам” који нам наноси патњу, само испуњава своју мисију. Морамо бити свјесни да је то оно што “нормал”, шта “очекује”, је неизбјежан одговор у људском бићу због наше биолошке природе и пратит ће нас док се активира емоционално упозорење.

Однос између неуротрансмитера и медитације

Неколико студија је доказало следеће ефекте који се приписују медитацији: она производи промене у секрецији и ослобађању неколико хормона хипофизе који имитирају ефекте инхибиторног неуротрансмитера ГАБА, ниво кортизола је значајно смањен, ниво серумских протеина је повећан систолни и дијастолни притисци и пулс се смањују, као и витални респираторни капацитет и максимална добровољна вентилација. Такође је повезан са повећањем нивоа мелатонина и хормона који ослобађа кортикотропин (ХЛЦ).

Шта се догађа у нашем уму када медитирамо

У вези са психичка димензија, Садржај медитације ће, пре свега, идентификовати специфичне емоције које осећамо и које нас воде до неугодног стања ума: страх, туга, иритација, мржња, фрустрација, очај, кривица, срамота, кајање, итд. друго, да сазнамо који је елемент узнемирујућег догађаја којим је емоционални систем активиран (физичка чињеница или феномен, реч, фраза, став, одлука, важан губитак, болест итд.).

Исто тако, занимљиво је знати који је фактор мог психолошког ега погођен: мој самопоштовање, достојанство, заслуга, понос, друштвена слика, слобода, правда, лична уверења, виталне везе: породични, радни, социјални итд. Такође морамо питати: ¿емоционална промена и моја реакција на то су оправдани узимајући у обзир значење и последице узнемирујућег догађаја?, ¿за мене је нека предност или корисност да будем у тој психофизичкој муцној држави која апсорбује сву моју пажњу и спречава ме да уживам у угодним стварима које ми окружење нуди?

Такође је интересантно бити у стању процијенити интензитет, учесталост и трајање физичких симптома откривено, то ће нам рећи колико је важна за нас узнемирујућа ситуација и када она почиње да се враћа или дефинитивно завршава. У том смислу морамо питати: ¿да ли постоји пропорционалност између трансценденције узнемирујућег догађаја и физиолошке реакције коју је покренуо ?, јер понекад постоји врло интензивна активација прије мањег догађаја.

Когнитивне користи медитације

Медитација у овом тренутку може произвести следеће ефекте:

• Промена у процени ситуације, од штетног до неутралног или позитивног ако се при анализи ситуације уочава грешка у тумачењу догађаја: когнитивне дисторзије, емоционалне предрасуде, предрасуде, неосновани страхови, менталне везе, неприкладне когнитивне шеме итд. На овај начин, ако успемо да елиминишемо негативну процену узнемирујућег догађаја, емоционални систем се може деактивирати и, сходно томе, елиминисати досадне физичке сензације или, бар, смањити њихов интензитет, чиме се враћа равнотежа и емоционална стабилност..
• У оним случајевима у којима је узнемирујућа ситуација узрокована непоправљивим догађајем (смрт, тешка болест итд.), олакшава процес прихватања забрињавајуће ситуације и њених посљедица и адаптацију новој виталној ситуацији.
• Помозите да добијете емоционалну контролу. Као што наглашава Ј. ЛеДоук: ми увек имамо почетне реакције и онда идемо од емоционалне реакције на свесно реаговање. Није да не можемо да контролишемо своје емоције, то је да их не можемо контролисати у почетној реакцији, иако је то основа наше накнадне контроле. Ефикасност ове контроле је дискутабилна, али ми увек вршимо одређену контролу. Кључно питање које треба ријешити је: ¿Како активација церебралног емоционалног механизма доводи до субјективног емоционалног искуства? ЛеДоук предлаже да је способност да има осећања директно повезана са способношћу да има свесно знање о себи и његовом односу са окружењем..

Када су примијећене користи медитације?

Мора се узети у обзир да, кроз медитацију, Самосвесно Јаство мора анализирати ситуацију створену узнемирујућом чињеницом из објективне перспективе, без субјективних, емоционалних или идеолошких везаности, да би се добила тачна дијагноза. Али то се не може урадити док се налазимо у менталном стању које је поремећено.

Медитација захтева а пажњу и концентрацију тешко је постићи у том стању, јер је емоционална сила генерисана узнемирујућом ситуацијом већа од когнитивне способности да је овлада, то је борба разума против емоција, а друга је еволуцијски настала пре (поред тога, на биолошком нивоу је уочено да су неуронске везе амигдале са префронталним кортексом бројније него у супротном смеру и уз медитацију да је разлика редукована), отуда и потешкоћа

Да би се суочили са овом битком, самосвесно Јаство има одређена основна оружја:

• Воља као покретачка снага медитативног става
• Чврстоћа да превазиђу ометања пажње
• Стрпљење не одустати од дугог процеса који траје дуже него што бисмо желели да видимо позитивне резултате.

Имајући у виду горе наведено, очигледно је да медитација сама по себи не обнавља психолошку равнотежу и емоционалну стабилност (иако у неким случајевима то и јесте), то је помоћни алат који је интегрисан у шири процес психолошку терапију Али такође је очигледно да константно и периодично вјежбање медитација, пружајући нам дубље знање о нашем психолошком Јаству, Јача нас пред лицем невоље, помаже у одржавању самоконтроле, спокојном и чврстом духу, пружа могућност управљања нашим емоцијама без да их они носе и припрема нас да вршимо контролу над другим аспектима наших живота.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Ефекти медитације на тело и ум, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.