Контролисано дисање шта је то и како га користити

Дисање је неопходно за сваки живи организам. Захваљујући томе добијамо кисеоник, који је основни елемент за производњу енергије коју требамо суочити дан за даном.

Без адекватног дисања спречавамо правилно функционисање нашег тела, зато је важно обучити контролисано дисање.

• Сродни чланак: "4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)"

Важно је добро користити плућа

Сигурно ће многи од вас мислити: зашто морам да научим да дишем на "другачији" начин? Па, добро, можда нећемо дисати најучинковитији начин за организам, и који могу изазвати неке симптоме као што су хипервентилација, умор, осјећај да "не добијамо зрак" или плитко дисање, анксиозност, итд..

Занимљив трик да видимо да ли дишемо полако и редовно је да видимо како беба дише, или барем замислите. Када дишете, да ли се ваш цријево или груди набрекну? Колико секунди прође између инспирације и истека? Да ли то радите полако и опуштено или брзо и прегазите? Да ли је то нормално или неправилно дисање?

Смешно је схватити како, као резултат нашег ритма живота или захтјева околине, "одучимо се" да дишемо. Један од циљева овог чланка је да анализира начин на који дишемо, да знамо шта је контролисано дисање и да стекнемо неке смернице да бисмо га почели обучавати, то ће трајати само 10 минута вашег дана.

Шта је контролисано дисање?

Контролисано дисање је техника која се широко користи у психотерапији То помаже да се смањи физиолошка активација и, према томе, да се носи са анксиозношћу (важно је напоменути да она не елиминише анксиозност, већ помаже да се носи са њом и може да допринесе смањењу анксиозности). То је једноставна вјежба примјене коју сватко може тренирати и укључити у своју рутину.

Састоји се од учења да се удахне спорим путем: 8 или 12 удисаја у минути (обично дишемо између 10 и 12 пута у минути у мировању), не превише дубоко и користите дијафрагму уместо дисања само грудима.

• Можда сте заинтересовани: "6 једноставних техника опуштања у борби против стреса"

Зашто научити добро оксигенисати?

Контролисано дисање се одликује спором и правилном, употребом дијафрагме и не превише дубоким. Покушаћемо да објаснимо научну основу зашто је боље дисати на овај начин.

Важно је дисати полако и редовно јер та навика се односи на опадање виталних знакова (откуцаји срца, напетост мишића и крви). Запамтите пример бебе: када спавамо или спавамо, ми удахнемо спорије и редовније него обично у нашој рутини. Ако се осећамо нервозније или немирније него што је нормално, препоручљиво је дисати спорије.

Погодно је користити дијафрагму, која је многима непозната, од тада на тај начин боље оксигенирамо наш организам. Када смо узнемирени, дишемо веома плитко, и мало попуњавамо плућа, што значи да не доприносимо свом кисеонику потребном крви..

Насупрот томе, ако дишемо до дна наших плућа, више кисика долази до крви. На тај начин се дијафрагма спаја, притиска абдомен и она се диже. Контролисано дисање је повезано са (и може стимулисати) парасимпатички одговор.

Препоручује се да не дишете превише дубоко, иначе ће доћи до претјераног смањења ЦО2 у плућима и можемо хипервентилирати (и ако се негативно интерпретира, може доћи до напада панике).

• Сродни чланак: "6 психолошких предности јоге"

Како да почнем да вежбам ову навику?

За почетак, најважније је да особа пронађе место где се осећа удобно и безбедно (лежи на леђима, лежи или седи) и резервише 10 минута.. Морате пажљиво затворити очи и ставити руку на трбух, стављање малог прста изнад пупка.

Уз сваку инспирацију трбух треба да се уздигне, тако да рука на врху трбуха треба да се уздиже. Ради се о довођењу ваздуха до краја плућа, не узимајте велику количину ваздуха (запамтите да ако се не може појавити хипервентилација).

Инспиришите кроз нос у трајању од 3 секунде помоћу дијафрагме и издахните (извуците ваздух) кроз нос или кроз уста још 3 секунде, и направите кратку паузу да се вратите. Неки људи сматрају да је корисно да играју опуштајућу позадинску музику, други користе да понављају ментално и полако реч "опустите се", "мирно" ... Најмаштовитији људи су некада мислили да напетост побегне уздахом. Постоје људи који су кориснији за паузу након инспирације, то јест: надахнути - паузирати - издисати. Али, генерално, то ће бити: инспирација (3 секунде) - издисање (3 секунде) - мала пауза и повратак на почетак.

Треба да покушамо да дишемо 8 до 12 пута у минути. За оне људе којима је тешко пратити секунде док практикују контролисано дисање, они се могу снимити прије извођења вјежбе показује када треба дисати и када дисати.

Зато што контролисано дисање учи као и свако друго, потребно је практиковање. Препоручљиво је да ову вежбу изводите 2-3 пута дневно у трајању од 10 минута да бисте стекли глаткоћу (пожељно, у лаким и тихим ситуацијама), и на тај начин бити у могућности да је генерализујете у друге ситуације у којима нам је теже да се опустимо или постанемо нервознији (стр. нпр. на послу, у гужви, након свађе ...).