Шта да урадимо да живимо у садашњости

Наш тренутни ритам живота подразумева константно ометање: светла, звукови, мобилни телефони, рекламе, аутомобили, посао, породица итд. Укратко, морају бити пажљиви на хиљаду ствари одједном. То имплицира време које можемо да останемо повезани са садашњошћу је све мање и теже пронаћи. Многе студије указују на то као један од главних узрока стреса.

Поред свега онога што садашње вријеме и друштво у којем живимо подразумијева, постоји наша људска склоност да се усидримо у прошлости и да се сјетимо, често с меланколијом. Ми смо узнемирени негативним ситуацијама, израчунавајући и прерачунавајући своје акције и поступке других.

На исти начин склони смо да бринемо о будућности, покушавајући да је испланирамо детаљно и гледајући је катастрофално, изазивајући са нашом маштом осећања анксиозности и тјескобе. Већину времена завршавамо провјеру да наши планови и руминације нису испуњени и да не иде све што смо вољели.

Како живјети у садашњости?

Много пута се саветује да живимо у садашњости, да се концентришемо и уживамо у сваком тренутку и малим стварима у животу. Али шта живи у садашњости? И, што је најважније, како то радите??

Одговор је једноставнији него што се чини: ради се само о присутности, свјесности и одговорности за тренутни тренутак. Оно што се догодило прије секунде већ је дио прошлости. Живот у садашњости је оставите дистрацтионс на страну да се усредсредите на овде и сада. Можете почети одмах, док читате ове линије ...

1. Шта ваша чула доживљавају?

Како је окружење око вас? Обратите пажњу на простор у коме се налазите, на људе око себе, на осветљење, боје. Има ли буке? Каква температура ради?

2. Како се осећате физички?

Погледајте своје тело; Да ли вам је удобно или неудобно? Који дијелови вашег тијела су у контакту са околином око вас? Које емоције превладавају у вама? Да ли осећаш бол? Концентришите се на ваше дисање и ударање срца. Каква осећања имате??

3. Шта мислите??

Шта замишљате, предвиђате или планирате у овом тренутку? Шта вас брине? Да ли сте заиста у садашњости или сте у прошлости или у будућности?

Нека мисли оду

Веома је важно да будемо свесни да огромна већина ствари које долазе у наш ум замишљамо, што нас чини пуном моћи над њима. Баш као што сте у стању да донесете мисли у свој ум, у стању сте да их пустите. Бити свестан да они једноставно размишљајус, поготово када нам изазивају бол, то је начин на који их можемо пустити да прођу.

Мисао може бити одличан пратилац када се фокусирамо на садашњост и стварност, дајући нам различите алтернативе да одговоримо на проблеме и ситуације са којима се свакодневно суочавамо.

Повезујући се са садашњим на овај начин, узимајући дах да урадимо ову вежбу, можемо доносити одлуке на основу тога како се стварно осећамо са тренутним тренутком.

Сваки пут када желимо, када се осећамо под стресом, тужни, забринути ... можемо се запитати три претходна питања како бисмо повратили контакт са околином и усредсредите се на ово и сада. Такође вас можемо охрабрити да овај преглед поставите као рутину, док се не навикнемо да то радимо.

Примјер: вјежба воћа

Предлажемо малу вежбу свесности или свесности која вам може помоћи да стимулишете и фокусирате своју пажњу на ваша чула. Ухватите воће или било коју другу храну коју желите.

Прво је пажљиво погледајте и погледајте његове визуелне карактеристике, као што су боја или величина. Затим затворите очи и анализирајте њихову текстуру. Коначно, унесите га у уста и истражите његов укус. Допустите себи да вас понесу сензације које стварају на језику, непцу и зубима. Усредсредите се на све ове сензације.

• Везани чланци: 5 Вежбе умећа за побољшање вашег емоционалног благостања