Како живјети у садашњем тренутку, у 7 психолошких кључева

Један од принципа гешталт терапије и пракса медитације је идеја живљења у садашњем тренутку. За неке људе, овај образац живота служи као начин искусити живот у аутентичном смислу у исто време када не упадате у неосноване бриге.

Међутим, једна ствар је теорија, а друга пракса. ¿Како то чините да живите у садашњости? И шта то значи?? У следећим редовима покушаћемо да одговоримо на ова питања.

Шта значи живјети сада?

Укратко, живјети у садашњем тренутку значи интерпретирати сва наша искуства као дио скупа јединствених сензација, које постоје само као такве у овдје и сада.

То значи, на примјер, не држати вјеровање да је оно што доживљавамо мање-више савршене копије претходних тренутака, или шта је напредак онога што ћемо живети у будућности.

На тај начин нећете пасти у замку вјеровања да су читав наш живот посљедица наших сјећања и онога што очекујемо од времена које долазе (без обзира да ли су очекивања добра или лоша), и ценићемо оно што нам се дешава у садашњем тренутку.

7 кључева да живимо садашњост

Одавде ћемо видјети неке основне смјернице за почетак уградње ове филозофије живота у наш свакодневни живот. Да ли сте спремни за почетак овог путовања?

1. Завршна обрада

Психолошка расправа је оно што се дешава када нас то брине или нам изазива стрес, скреће сву нашу пажњу и наше мисли на себе.

У основи, то су неугодна сјећања (без обзира на то да ли су заснована на стварним искуствима или идејама) која постају нешто што све што радимо или доживљавамо на крају односи се на.

Да би се завршило са руминатионом, препоручује се, између осталог, да се пронађу тренутци за одмор и, посебно, да се посвете шетња кроз природне средине. За више информација погледајте овај чланак:

• Руминатион: досадни зачарани круг мисли

2. Свет свесности

Медитација нас не тера да оставимо своје мисли празним (то је немогуће), али нам помаже скрените нашу пажњу са тумачења стварности засноване на прошлости и будућности.

Пажња је форма медитације која је веома проучена и лака за примену која се, поред тога, показала као ефикасна у време избегавања рецидива у депресији. У овом чланку можете сазнати више о његовим принципима и пракси.

3. Научите вјежбе опуштања

Медитација није једини начин да се искључи; ту су и многе вјежбе опуштања које се фокусирају на опуштање мишића и пратњу типа спорог дисања који максимизира капацитет плућа.

Ове технике нам помажу да сечемо са наметљиве мисли повезане са прошлошћу.

4. Рационално просуђујте своја очекивања и циљеве

Добар начин да се олакшају оптерећења и почну да се цене више искуства директно везана за садашњост је да се направи оцена циљева и одговорности. Тешко је живјети у садашњости када мораш радити 11 сати дневно.

Зато ће време које се троши на анализу ваших приоритета у потрази за већим благостањем бити добро утрошено време.

5. Научите да управљате самопоштовањем

Морамо направити слику о себи и самопоштовање као средство за вјерно познавање, а не нешто што нас поробљава и чини да се осјећамо лоше због тога што се не придржавамо очекивања која смо наметнули.

Ако је све што радимо учињено с оком на то да ли нас то доводи ближе или даље од "идеалног ја", пропустићемо многе могућности да се потопимо у искреност сваког искуства једноставно зато што ће нам пажња бити прикачена на идеал који само она постоји зато што смо је створили.

6. Спорт

Мало активности нас чини да се више фокусирамо на садашњост као физички спорт. Пошто овај тип вежби захтева напор и концентрацију у ономе што се дешава, веома добро функционише како би "скренули пажњу" са наше бриге.

Али, поред тога, бављење спортом доводи до тога да наше тело излучује већу количину ендорфина, захваљујући чему нас нападају осећај благостања и олакшања..

7. Будите прожети егзистенцијалистичком филозофијом

Егзистенцијалисти бране идеју да живот има само циљеве и значење које желимо дати, а та идеја је фундаментална управљати свим очекивањима која нас примећују да нам чине више штете него користи.