Студија закључује да је спавање 6 сати једнако лоше као и спавање

Увијек се говорило да људи требају спавати најмање 6 сати ако не желимо компромитирати наше здравље и добробит. У ствари, стручњаци су одавно препоручили да је потребно спавати између 6 и 8 сати да би следећег дана било боље и да не трпе последице недостатка сна.

Међутим, недавна студија је то показала Спавање 6 сати није нужно добро за људско тијело и може бити чак и лоше као што не спава што се тиче когнитивног учинка.

Спавање 6 сати може бити једнако лоше као и спавање

Ови резултати би стога могли да укажу на то да савети које су нам стручњаци дали током толико година нису били тачни. Ова студија је објављена у Јоурнал Слееп и имао је 48 одраслих особа које су имале ограничене сате. Неки учесници су спавали четири, још шест и још осам сати две недеље. Истраживање је обухватило и другу групу испитаника који су провели три дана заредом без сна.

Да би се добили резултати, испитаници су прегледани свака два сата у смислу њихове когнитивне перформансе (осим ако нису спавали, наравно), као и њихово време реакције, ниво сна, симптоми које су искусили и одговорили су на питања о вашем расположењу.

Закључци студије били су јасни. Субјекти који су могли спавати шест сати ноћу имали су једнако лоше резултате да они појединци који су били присиљени да остану будни три дана заредом.

Разлог зашто шест сати сна није довољно

Оно што је јасно овим истраживањем је да је 8 сати сна које су увек препоручиване идеалне за боље перформансе. Такође је јасно да субјекти који спавају само четири сата ноћу акумулирају дефицит сна и погоршавају се сваки дан.

Што се тиче испитаника који су спавали 6 сати, иако су током првих дана показали нормалан когнитивни учинак, након неколико дана почели су да показују пад перформанси. У ствари, његов наступ је био лош као и они који нису спавали три дана. Међутим, један од најупечатљивијих резултата био је да група испитаника који су спавали шест сати није имала перцепцију сна као особе које нису спавале три дана.

Перформансе се смањују након неколико дана

Први није оцјењивао чињеницу да су спавали тај број сати као негативну ствар, нити су тврдили да се осјећају поспано. Напротив, испитаници који нису спавали три дана нису схватили да су много уморнији. Изгледа да ово указује на то да нас спавање од шест сати не може оставити тако уморне да не спавамо, међутим, когнитивни учинак је и даље тако лош као што уопште не спава.

Сада, спавање од четири сата је још горе него спавање шест сати, јер се рад ових учесника сваким даном погоршава. У случају 6 сати сна, то је од десетог дана када почињу да губе своје способности.

Не знамо колико сати спавамо

Изгледа, дакле, да разлика од два сата сна узрокује значајан пад перформанси, и сигурно има много људи који не спавају 8 сати дневно и који можда пате од ових ефеката. Још једна занимљива истрага, коју је овај пут спровео Универзитет у Чикагу, то потврђује људи не знају колико сати спавају. Мислим, можда мисле да спавају седам сати и заправо спавају шест.

Резултати овог истраживања показују да људи прецјењују своје вријеме спавања и да су у просјеку погрешни у 0,8 сати.

Промена навика спавања је компликован задатак

Стручњаци већ дуго упозоравају да је потребно извести низ навика које нам помажу да боље спавамо. Примјери вјежбања физичког вјежбања, искључивања телевизора прије спавања или смањења потрошње алкохола. Ако је већ компликовано усвојити ове навике, компликованије је преобразити ваше понашање ако не знате да морате промијенити навике како бисте побољшали своје когнитивне перформансе.

Фактор у којем стручњаци спавају много је у смањењу тежине да боље спавају. Гојазност има јаку корелацију са несаницом и апнејом за вријеме спавања, према студији Националне фондације за спавање Сједињених Држава. Постоје многа истраживања која потврђују да гојазни радници раде мање на послу и да су мање продуктивни од оних који нису..

Навике боље спавају

Заправо, постоје бројни фактори који се односе на добро спавање ноћу: стрес на послу, проблеми са вашом везом или узимање стимулансних пића ноћу

И да је спавање добро одлучујуће за наше здравље и, као што сте видели, утиче на перформансе у различитим областима, као што су школа или рад. Сада можете усвојити низ навика које ће вам помоћи да боље спавате. Шта је?

1. Водите рачуна о животној средини. На пример: користите удобан јастук и душек и не гледајте телевизију пре спавања.

2. Немојте јести обилне оброке ноћу, Могу да ометају спавање.

3. Не узимајте стимулансе када је време за спавање.

4. Радите физичке вежбе и побољшати физичко стање.

5. Не дремај да не би било превише светло ноћу.

6. Пратите распоред лећи и устати.

• Можете упознати ове навике и сазнати више у нашем чланку: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"