Летећи узроци, симптоми и лекови за спречавање и ублажавање

Јет Лаг је привремени поремећај спавања, врло чест међу људима који путују кроз различите временске зоне у кратком временском периоду. Одликује се симптомима који су пролазни и који се природно смањују.

Међутим, као резултат велике мобилности која карактеризира наша садашња друштва, наука је доста истражила њене ефекте, као и неке начине да је исправи. Затим објашњавамо шта је Јет Лаг (и зашто се тако зове), колико дуго траје, који су симптоми и који лијекови постоје..

Шта је Јет Лаг?

Јет лаг је привремени поремећај циркадијанских ритмова сна (ЦРСД су њен акроним на енглеском језику), такође познат као "Временски помак распореда", који обично погађа људе који путују кроз различите временске зоне у кратком времену.

Познат је под називом "Јет Лаг" за англосаксонске термине "авион" и "кашњење", који се мање или више могу превести у изразу "јет лаг за путовање авионом". То је зато што је најчешћи случај управо то што је путовање авионом из једне земље у другу, чија је временска разлика значајна (од истока према западу или обрнуто)..

Међутим, Јет Лаг се може произвести и тако што ће путовати аутомобилом кроз исту временску зону, али ће модификовати наше распореде за буђење и одмор. На пример, ако се путовање одвија током ноћи.

Чак и неки њени симптоми могу бити представљени без потребе за путовањем, ако наше свакодневне активности захтијевају да значајно измијенимо распореде у којима активирамо и заспимо..

Одликује се неким симптомима везаним за физичке и менталне перформансе, на примјер, потешкоће са спавањем (у распоредима које мјесто одредишта навикне), што у исто вријеме узрокује много умора и умора, мало енергије посебно током дана, и осећајући се мање опрезно или мање пажљиво.

Генерално сви ови симптоми су пролазни, међутим, ако је особа која има потребу за дугим путовањима стално, Јет Лаг може изазвати озбиљније поремећаје спавања, као и неке промјене у когнитивним функцијама, па чак и друге штете за здравља повезаног са гастроинтестиналним системом, посебно с повећањем старости путника.

Главни узроци

Као што смо видели, узрок летења је да је путовао на велике удаљености у кратком времену, што подразумева значајну промену у сатима будности и одмора..

Ово посљедње је због чињенице да је наш "биолошки сат" изложен врло драстичној модификацији која се не може брзо асимилирати. Нарочито су погођени наши циркадијански ритмови, које су промјене које се догађају у нашем тијелу према вањским природним циклусима, на примјер, како мијењају свјетло и таму..

Тако, Јет Лаг је резултат снажних промена у унутрашњим ритмовима нашег тела, а не навикао да спава у дневним и ноћним циклусима одредишта. Иако су веома драстичне промене, тело се природно може навикнути на пролазак од неколико дана. У овом процесу постоји хормон који игра веома важну улогу: мелатонин.

Лијекови и лијечење

Док су наши циркадијански ритмови прилично флексибилни, Јет Лаг се смањује сам, без потребе за посебним третманом. Процјењује се да за сваки сат разлике између земље поријекла и земље одредишта агенција треба цијели дан да се опорави, иако то може варирати овисно о тијелу сваке особе, као и према специфичном путу следило се.

Наше циркадијанске ритмове регулише жлезда у центру мозга свих кичмењака, која је одговорна за организовање различитих физиолошких и неуролошких процеса. Ово је пинеална жлезда.

Ова жлезда производи и лучи хормон мелатонин, који игра централну улогу у регулацији ритма спавања.

1. Функције и предности мелатонина

Између осталог, мелатонин фаворизује наш организам да се синхронизује са спољним природним циклусима (са светлом и тамном), што утиче на време које је потребно за спавање и одржавање будности или мировања..

Из тог разлога, то је недавно истражена супстанца. Неке студије су откриле да мелатонин помаже да се "ресетира" биолошки сат, то јест, погодује синхронизацији циркадијанских ритмова са распоредима одредишта.

Будући да је хормон чија је производња инхибирана светлошћу, а стимулише се у мраку, унос мелатонина има више ефеката током ноћи. У ствари, узимање мелатонина током дана може да има супротан ефекат (што опет отежава синхронизацију циркадијских ритмова са спољашњим природним циклусима).

Мелатонин је у последње време добио велику популарност, тако да се може наћи у таблетама или капсулама за презентацију, иако постоји много намирница које фаворизују њихову природну производњу у телу, као што су пиринач, зоб, кукуруз, парадајз или банана..

Препоруке да се то спречи

Важно је узети преостале сате које тијело тражи од нас, Чак може радити и на цијели дан одмора прије почетка задатака или активности које смо планирали.

На путовањима са запада на исток препоручљиво је продужити дане и избјегавати свјетло ујутро; за разлику од путовања направљених од истока према западу где је пожељно да се избегне било каква врста светлости током ноћи.

Библиографске референце:

• Сацк, Р., Ауцклеи, Д., Аугер, Р., ет. ал (2007). Поремећаји спавања у циркадијанском ритму: Део И, Основни принципи, Рад на померању и поремећаји јет лаг. СЛЕЕП, 30 (11): 1460-1483.
• Давидсон, А.Ј., Селлик, М.Т., Иамазаки, М., ет ал. (2006). Хронично јет-лаг повећава морталитет код старијих мишева. Цуррент Биологи, 16 (2): Р914-Р916.
• Херкхеимер, А. и Петрие, К. (2002). Мелатонин за превенцију и третман јет лаг. Група Цоцхране Цоммон Ментал Дисордерс. ДОИ: 10.1002 / 14651858.ЦД001520
• Петрие, Ј., Цонаглен, Л. & Тхомпсон, Цх. (1989). Утицај мелатонина на јет лаг након дугих летова. Тхе БЈМ, 298: 705 дои: хттпс://дои.орг/10.1136/бмј.298.6675.705