Како снизити крвни притисак? 5 кључева за то

Патња од високог крвног притиска је врло честа болест. Процењује се да 1 од 4 особе пати од тога. Сигурно знате некога ко пати од хипертензије или можда и ви сами знате шта је то превисок притисак.

Познато је да здрав живот спречава патњу ове врсте кардиоваскуларних обољења, али понекад није тако једноставно, па чак и шиљци стреса могу нам дати проблеме повећањем крвног притиска. У овом чланку причаћемо о пет кључева како би вам смањио крвни притисак.

• Сродни чланак: "9 здравих залогаја (врло лако се припрема)"

Шта је крвни притисак?

Повећање крвног притиска или хипертензије настаје када крв, пролазећи кроз сваки од крвних судова нашег тела, врши превелики притисак на њих. Објашњавајући га на графички начин, као да је цријево смањено на мјесту гдје вода пролази. Вода има мање простора да прође и иде брже.

То се догађа када је крвни притисак једнак или већи од онога што се сматра нормалним. Код очитавања крвног притиска обично се дају као два броја. Горњи број се зове систолни крвни притисак. Нижи број се назива дијастолни крвни притисак.

На овај начин, нормално је дати цифру од око 120 мм Хг за систолни крвни притисак и 80 мм Хг за дијастолни крвни притисак.

За наш организам одређена промена притиска је здрава када се обављају неке активности. Проблем настаје када тело не може да контролише врхове притиска и остаје високо дуже него што је потребно. У тим случајевима може доћи до повреда наших органа. Срце, бубрези и мозак су неки од оних који се могу погоршати.

Пет кључних питања за снижавање крвног притиска

Добро је познато да за контролу крвног притиска људи узимају лекове, али не можемо оставити своје здравље само уз помоћ лекова. Они имају ефекат који нам помаже, али они не могу да раде сав посао како би снизили крвни притисак.

Онда ћемо говорити о 5 најважнијих питања које треба размотрити како бисмо контролисали крвни притисак. Већина има јаку природну позадину, јер се заснива на промовисању добрих навика. И ако још увек не патите од хипертензије, не оклевајте да их примените једнако: нема сумње да је превенција боља од лечења.

1. Храна

Најпознатија природна метода за снижавање крвног притиска и можда највише препоручена и праћена од стране оних који пате од болести је контрола путем храњења.

Храна има веома велики утицај на крвни притисак, тако да је одржавање здраве исхране први циљ оних који желе да лече своју хипертензију. Уопштено, неопходно је избегавати со и све врсте хемијских адитива као што су натријум глутамат, као и прехрамбене производе који садрже додане шећере.

Тражење квалитетних извора протеина као што је мршаво месо је важно, јер је одржавање дијете која је далеко од засићених масти од суштинског значаја. Избегавање пржене хране је такође важно. Али транс масти морају бити заиста ограничене, јер су карактеристике производа које прерађује прехрамбена индустрија.

Такође је пожељно повећати унос растворљивих влакана. Храна као што су махунарке, поврће и житарице су здрави извори хране. Уместо тога, важно је избегавати објекте брзе хране, где је уобичајено да се додају сосови и засићене масти.

2. Будите пажљиви на лекове

Постоје лекови који се користе за друге болести, које немају никакве везе са крвним притиском, које имају секундарни ефекат повећања. То су такозвани споредни ефекти. Међу њима су неки антипсихотици, контрацептивне пилуле, лекови за мигрену, кортикостероиди и неки лекови за лечење рака.

Стога се препоручује да престанете са узимањем ових лекова кад год је то реална могућност. На пример, употреба контрацептивних пилула може да замени друге мере контрацепције. У другим случајевима, важније је наставити са узимањем лекова за лечење озбиљнијег стања од могућег повишења крвног притиска.

Такође је важно нагласити да је од више од 200 продатих лекова за борбу против хипертензије, многи од њих такође доносе значајне нежељене споредне ефекте. Ако је могуће, боље је потражити алтернативе узимању лијекова за снижавање крвног притиска. Лијекови су стога лијек и зло у исто вријеме.

3. Избегавајте кафу

Не зна се тачно како кофеин делује у односу на вршни крвни притисак, али код многих људи може изазвати значајно повећање крвног притиска. Постоје људи који пију кафу који имају више толеранције на ефекат који изазива кофеин код других људи.

Верује се да је кофеин у стању да блокира одређене супстанце које помажу да се крвни судови отворе. Постоји и хипотеза да се кофеин односи на повећано ослобађање адреналина од стране надбубрежних жлезда, што повећава крвни притисак.

Било како било, боље је бити пажљив на ефекте које може имати на своје тело. Подузимање притиска пре и после испијања кафе је добра мера за разумевање ефекта који може имати на сам организам. Боље је конзумирати количине хране и избјегавати пити каву прије вјежбања или обављања тешког посла.

4. Престаните пушити

Ко жели да зна како да снизи крвни притисак и буде пушач, треба да зна да је негативан ефекат пушења на крвни притисак неоспоран; дуван узрокује повећање крвног притиска. Када пушимо, никотин повећава нивое супстанци које се називају катехоламини, а које изазивају вазоконстрикцију.

Ова контракција крвних судова доводи до тога да крв пролази кроз исте крвне судове, али је претрпела смањење у пречнику, повећавајући крвни притисак. Поред тога, дим цигарета повећава задржавање натријума, док друге супстанце присутне у цигаретама као што је кадмијум такође подстичу крвни притисак.

У вези са претходним одељком, релевантно је напоменути да је показано да комбиновање навике пушења са навиком пијења кафе појачава повећање крвног притиска..

5. Вјежбајте медитацију

Биће људи скептични према моћи медитације за побољшање здравља и обрнутих болести, али наука показује вредност ове праксе предака. Нови научни налази показују да медитација може да снизи крвни притисак.

Ум игра важну улогу у физичком здрављу и смањењу болести. Да ум врши контролу над интензивним интензивним током дневних мисли може бити нови медицински алат, који се може интегрисати у медицински и хируршки третман.

Библиографске референце:

• Цанизарес Ј. (1992). Хипертензија: Тема која је увек актуелна. Хекагон 1 (2), 5-12.
• Долл, Р., Пето, Р., Вхеатлеи, К., Граи, Р. анд Сутхерланд, И. (1994). Смртност у вези са пушењем: 40 година посматрања мушких британских лекара. БМЈ, 309, 901-911.
• Еванс, Р. (1990). Ризични фактори коронарне исхемијске болести срца. Рев Пер Епидем; ,: 25-34.
• Гуемез, Ј., Алба, А., Арготе, А., Мендез. Р. и Морено, Л. (1992). Односи између тежине, старости и крвног притиска мексичке популације. Арцх Инст Цардиол Мек, 62, 171-177.
• Санцхез-Палациос П. (1998). Артеријска хипертензија ВИ Извештај Заједничког националног комитета Националног института за здравље Сједињених Америчких Држава. Инновартис, 25-50.