9 навика за спречавање рака (према науци)

Једна од најчешћих болести о којој се данас говори је рак, према процјени Шпанског друштва за медицинску онкологију (СЕОМ)., У овој медитеранској земљи дијагностицира се више од 200.000 случајева рака. Поред тога, Свјетска здравствена организација (УН) каже да ће у 2020. око 250.000 људи имати рак у Шпанији, од чега ће 2/3 бити мушкарци..

Ова болест је један од водећих узрока смрти у свету. Постоје различите врсте рака, од којих су неке смртоносније од других.

• Сродни чланак: "Врсте рака: дефиниција, ризици и како су класификовани"

Навике за смањење ризика од рака

Често се чује да се смртност повезана са раком може смањити позитивним ставом. Међутим, као што смо објаснили у нашем чланку "Да ли је истина да позитиван став спречава рак?", Ово није истина.

Рак се може појавити комбинацијом фактора. Понекад је то неизбјежно, али у многим другима се појављује због навика које проводимо. Шта можемо да учинимо да смањимо ризик од ове болести??

У следећим редовима можете наћи листу навика које треба избегавати да бисте спречили настанак рака.

1. Избегавајте претерано излагање сунцу

Сви волимо да носимо лијепи тен, а љето је најбоље вријеме за сунце. Међутим, када уживамо дан на плажи или се опустимо у базену морамо подузети екстремне мјере опреза и сунчати се с одговорношћу.

Ако се дуго времена излажемо сунчевим зрацима, потребно је користити квалитетну заштитну крему, као што можете наћи у листи "10 најбољих крема за сунчање на тржишту", јер у посљедњим деценијама, уз слабљење Озонски омотач је повећао опасност од УВА и УВБ зрака. Стручњаци кажу да је неопходно избегавати излагање сунцу у дневним сатима више зрачења, то јест између 12:00 и 16:00. Да бисмо спријечили рак коже, морамо користити ове савјете.

2. Не пушите

Једна од најштетнијих навика за здравље је пушење, које узрокује многе болести, укључујући и рак. СЗО процењује да 22% смртних случајева од рака има своје порекло у овој лошој навици. Престанак пушења није лак, као што смо видјели у нашем чланку "Два лица зависности од дувана (хемијска и психолошка)", али је то мудар избор, који је често тешко узети због когнитивне дисонанце коју доживљавамо..

Пушење, поред узрока смрти од рака, такође узрокује срчани удар, кардиоваскуларне проблеме, хронични умор ... и многе друге штетне услове за тело.

• Ако желите престати пушити, можете прочитати наш чланак: "Желите ли престати пушити?" Решење би могло бити у новцу "

3. Вежбајте физичке вежбе

Физичка вежба је једна од најздравијих навика које можемо спровести.. Наше кардиоваскуларно здравље се побољшава, спаљујемо вишак калорија и помаже у спречавању многих болести, укључујући рак.

Извођење 3 до 5 недељних сесија (30-60 минута) недељно је идеално за примећивање користи и спречавање рака.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

4. Узмите мање алкохола

Ако је дуван штетан по здравље и може проузроковати рак, то је и алкохол када конзумирање није умјерено. Јетра и друга подручја тијела могу уочити негативне посљедице конзумирања ове отровне твари који могу да изазову рак јетре, уста, ждрела, ларинкса, једњака, дебелог црева и ректума.

Стручњаци савјетују пијење чаше вина или пива дневно, али је важно знати да конзумирање алкохола у адолесценцији мијења мозак.

• Сродни чланак: "8 знакова зависности од алкохола"

5. Једите здраво

Здрава исхрана је основни стуб здравог живота, али је такође кључна у превенцији рака. Бити добро нахрањен одржава правилно функционисање имунолошког система.

Студије о позитивним ефектима конзумирања поврћа и воћа кажу да су оне важне у борби против рака, јер дају хранљиве материје које помажу у поправљању оштећених ћелија. Стога је потребно конзумирати најмање пет порција дневно.

Осим тога, према подацима Америчког института за истраживање рака, морамо избјегавати претјерану конзумацију црвеног меса и прерађене хране (на примјер, хот-дог) треба јести неколико пута..

6. Борба против гојазности

Гојазност је велики проблем у западним друштвима, и особа која пати не пати само од естетских ефеката, већ и од озбиљних здравствених проблема, на пример, кардиоваскуларних болести и рака. Гојазност има много узрока, од којих је 30% генетског порекла и 70% животне средине.

Храњење и седентарни начин живота доприносе развоју ове појаве.

• Ако желите да се упустите у ову тему, можете прочитати наш чланак: "Врсте гојазности: карактеристике и ризици"

7. Обавите непрекидне провере

Постоје људи који никада не врше прегледе да би знали које је здравствено стање посебно ако имамо историју рака.у породици. Док су неке врсте рака теже детектирати, друге се могу дијагностицирати ако се ураде тестови. На пример, жене треба да почну да имају мамографију почевши од 40 година, иако верују да могу бити у опасности, да разговарају са својим породичним лекаром без страха..

Поступак је брз, око 20 минута. Шпанско друштво за сенологију и патологију груди (СЕСПМ) саветује да жене треба да изврше прву ревизију након 25 година.

8. Заштитите се од канцерогених супстанци

Ако ваш посао укључује контакт са потенцијално канцерогеним супстанцама, морате подузети екстремне мјере предострожности и не излагати се непотребно овој штетној околини. Поред тога, окружење у којем је дувански дим уобичајено може повећати ризик од рака за 35%. Бити пасивни пушач је такође опасно.

9. Здрав начин живота

Понекад се рак не може избјећи, али живјети здравим начином живота, практицирати физичке вјежбе, здраву прехрану, спавати 8 сати дневно ... је несумњиво најбољи начин да се избјегне развој ове болести.

• Сродни чланак: "Миндфулнесс: тако помаже пацијентима са раком"