9 навика за генерисање серотонина

Серотонин је неуротрансмитер који производе наши неурони да комуницирају међусобно и да се налазе у различитим подручјима централног нервног система. Ова супстанца делује као стабилизатор расположења, поред регулисања и балансирања апетита и циклуса спавања, између осталих функција.

Серотонин такође игра важну улогу у сексуалности и регулацији расположења, температура и осећај бола. Поред тога, према неким студијама, постоје природне методе за повећање овог неуротрансмитера у мозгу, побољшавајући, заузврат, стање ума и социјално функционисање код здравих људи. Хајде да продубимо.

1 - Храна са триптофаном

Прва од навика генерисања серотонина је здрава исхрана. Међутим, није довољно јести воће и поврће да би се максимизирали нивои овог неуротрансмитера.

Дакле, ферментисана храна и пиће Они увелико помажу варење и асимилацију свих важних хранљивих материја шта вам је потребно за генерисање овог хормона.

Такође,, препоручује се и свака храна која носи триптофан. Сада морамо обратити пажњу на угљикохидрате јер они могу промијенити наше расположење. С једне стране, повећавају количину триптофана, али производе повратни ефекат.

2. Слушајте класичну музику

Још једна навика да се генерише серотонин препоручује се за слушање класичне музике. Посебно, према др Јоелу Робертсону, Бацховим композицијама, јер имају одређени математички поредак који узрокује да мозак улази у стање хармонизације. Иако препоручује и Цхопина, Хандела и Хаидна.

3. Забавите се на сунцу

Други од препоручених навика сунчања у првим сатима дана. Витамин Д је неопходан, јер игра фундаменталне улоге за здравље. Један од њих је да произведе више нивое серотонина и побољша ваш одмор.

4- Смањите стрес

Продужени стрес производи адреналин и кортизол, два хормона који ометају серотонин. То се може догодити ако покушате да завршите огромну количину посла у кратком временском периоду или ако сте превише забринути за неку тему и не престајете да је окрећете.

Тако, хронични стрес је један од најгорих непријатеља вашег благостања. Стога, промена начина живота и додавање више релаксације својој недељи може да направи разлику. Ради се о животу у миру, а не о стресу.

5- Екерцисе

Још једна навика да се генерише ефикаснији серотонин је рутина вежбања. Није мит да вас вежба чини срећном: показано је да зној повећава производњу и ослобађање овог неуротрансмитера. Активности које су усмерене на кардиоваскуларне вежбе као што су трчање, пливање и плес су најефикасније.

Такође,, физичка активност повећава количину триптофана, есенцијалне компоненте серотонина. Ово изазива ефекат у мозгу који траје и након вежбања.

Ипак, препоручује се комбиновање физичке вежбе са нечим што умирује ум. Дакле, шетња шумом или купање у мору су такође добре опције.

"Срећа више зависи од унутрашњег расположења ума него од спољних околности".

-Бењамин Франклин-

6 - Будите позитивни

Вежбање позитивности је још једна од основних навика да се генерише серотонин. Оптимистичко размишљање је кључ за здравље и добробит уопште, и игра одлучујућу улогу у ефикасном управљању свакодневним стресом.

Позитивизам је кључни алат када је у питању подизање нивоа серотонина. Чак и памћење позитивних и пријатних тренутака повећава вашу производњу. Међутим, постоји много других алата које можете користити за постизање ове сврхе.

7. Избјегавајте алкохол

Алкохол је депресант централног нервног система, стога је повезан са ниским нивоима расположења и депресије. У ствари, према најновијим студијама Конзумирање алкохола је повезано са нижим нивоима серотонина.

8- Примите масажу

Масаже су невероватан начин да се смањи стрес, бол и напетост мишића. Поред тога, они су такође одличан алат за промовисање среће, здравља и добробити.

Масажа повећава ниво серотонина за 28% и допамин за 31%. С друге стране, смањује ниво кортизола, хормона стреса.

9- Медита

Посљедња од навика генерирања серотонина коју вам представљамо је медитација. Превише размишљања није само одвратна навика, већ такође То негативно утиче на наш духовни развој и нашу срећу, посебно из притужбе и негативности.

То су показала нека новија истраживања практиковање свесности производи повећање нивоа серотонина у нашем мозгу. 

Као и увек, навике на овој листи нису једине које ће вам помоћи да повећате ниво серотонина. Међутим, да су се показале као неке од најефикаснијих. Зато пробајте оне које највише привлаче вашу пажњу; За кратко време, видећете како се ваше расположење значајно побољшава.

6 врста хормона и њихова повезана расположења Различите врсте хормона у нашем организму не само да испуњавају виталне функције, већ утичу на наше расположење ... Прочитајте више "