5 основних вежби за спречавање и лечење сколиозе

Проблеми са леђима могу проузроковати много бола код особе која пати, и ометати реализацију активности свакодневног живота. Један од проблема овог подручја тела је сколиоза, латерална девијација кичме која се може видети у фронталном погледу на појединца..

Ако имате дијагнозу сколиозе, вероватно желите да знате шта можете да урадите да бисте побољшали своју ситуацију. У овом чланку предлажемо низ вјежби које можете извести ако сте погођени овим стањем.

Шта је сколиоза?

Сколиоза је здравствени проблем неке озбиљности, то је латерално одступање од више од 10º кичме, које карактерише "С" облик кривуље или "Ц" облик, и изазива анатомске промене које особа која пати од ње не може добровољно да промени.

Озбиљност и симптоми овог стања зависе од узраста, карактеристике лезије, локација и величина кривине, јер су неке изражене од других. У тешким случајевима сколиоза се коригује путем хирургије, али у благим случајевима могу се изводити вежбе које помажу у побољшању симптома. У умјереним случајевима могуће је направити коректорски корзет

Ако особа сумња да има сколиозу, треба да се консултује са својим лекаром како би добила третман.

Узроци

Сколиоза се обично види у детињству, али се може јавити иу одраслој доби. Тренутно, тачни узроци су непознати, Иако се може појавити због различитих разлога, укључујући генетске мотиве, неједнак положај здјелице, операције краљежнице, неправилан положај кољена или стопала, итд..

Ово стање обично има добру прогнозу у већини случајева, а побољшање има много везе са временом откривања и применом лечења. Када се детектује и третира боље.

Врсте сколиозе

Сколиоза се може класификовати на различите начине. Оне су следеће:

• Идиопатска сколиоза: Његов узрок није познат, али је најчешћи. Обично се посматра између 10 и 15 година и дијагностикује код више жена.
• Конгенитална сколиоза: Појављује се након малформација у кичми или због лошег развоја краљежнице прије рођења.
• Неуромускуларна сколиоза: Повезан је са различитим неуролошким или мишићним болестима. На пример, атрофија мишића или церебрална парализа.
• Сколиоза различитог пореклаБолести везивног ткива, инфекције костију или трауме могу изазвати сколиозу.

Корисни савети за погођене особе

Ако имате сколиозу, морате бити свесни свог тела, посебно кичме. Бити свестан помаже вам да исправите држање током активности свакодневног живота.

• Вежбајте пливање, То је један од најбољих спортова за превенцију и лијечење овог стања. Проузрокује аксијално затезање целог кичменог стуба и стога га исправља.
• До Миндфулнесс. Ова миленијумска пракса је показала да је то кључ за смањење бола. Да бисте сазнали више, прочитајте наш чланак "Хронични бол: улога свесности и биолошке повратне спреге у лечењу упорног бола"
• Брига за позицију у различитим активностима дана у дан: када седите, на послу, када хватате нешто, итд..
• Посебну пажњу посветите физичкој активности и спорт.
• Водите рачуна о опћем стресу и здрављу. Како услови попут стреса могу изазвати погоршање.
• Редовно изводите вежбе, да ли су истезање или јачање мишића.

Основне вежбе за чување леђа

Постоје различите вежбе које можете да вежбате да бисте истегнули и ојачали леђа као она приказана испод.

1. Нагиб змаја

Једна од најбољих вјежби за особе које пате од сколиозе је нагиб здјелице.

Да бисте то урадили, требате лежати на поду на леђима и савијати кољена. Руке треба да буду опуштене са стране. Морате унети притисак или силу према абдоминалном подручју да бисте ослободили напетост из доњег дела леђа. Тада бисте требали подићи здјелично подручје природним покретом, а када је леђа равна, зауставите се на 5 секунди. Након повратка у почетну позицију.

2. Мачка-камила

Вежба мачка-камила је веома популарна у јоги. Да бисте то урадили, морате се укрцати на све четири са рукама и коленима на земљи. Абдоминалс треба да буде затегнут, а глава равна. Дишите дубоко и подигните доњи прсни кавез, савијте леђа и опустите врат. Издисните ван, спуштајући груди у тело и гледајући мало према горе. Вратите се на почетну позицију и поновите.

3. Суперман

Вежба супермена симулира акцију овог лика када лети, и изузетно је корисна, јер је покрет сличан пливању. Да бисте то урадили, лезите на стомак са проширеним и опуштеним телом, а рукама испред, вежба се састоји од подизања руку док вам труп остаје на земљи..

4. Ирон

Гвожђе је вежба која пружа многе предности леђима и његовом држању. Припада групи изометријских вежби, тако да је потребно да се напети мишић одржи у одређеном положају. Када се гвожђе добро заврши, рамена, кормило и, наравно, задња страна бележе резултате.

5. Повратак уназад

То је веома добра вежба за леђа. Састоји се од лежања на стомаку и подизања горњег дела тела само рукама. Да бисте видели како извршавате вежбу, можете видети следећи аудиовизуелни садржај.