Андрес Куинтерос Стрес је такође прилагодљив и неопходан

Свако, у неком тренутку у нашем животу, осећали смо узнемиреност. На примјер, прије извођења испита у којем смо пуно играли или када смо морали донијети важну одлуку. Ова психолошка реакција је, у многим случајевима, нешто нормално, што се јавља у ситуацијама стреса или несигурности.

• Сродни чланак: "Врсте стреса и његови окидачи"

Интервју са Андресом Куинтеросом

Данас се анксиозни поремећаји говоре са одређеном фреквенцијом. Али шта разликује нормално од патолошке анксиозности? У данашњем чланку разговарамо са Андресом Куинтеросом, оснивачем и директором Цепсим психолошког центра у Мадриду, како би нам помогли да схватимо шта су анксиозни поремећаји и шта можемо учинити да их спријечимо..

Јонатхан Гарциа-Аллен: Добро јутро, Андрес. Анксиозност и стрес се често виде као слична стања која се понекад збуњују. Али шта је анксиозност? Је ли анксиозност иста као и стрес?

Андрес Куинтерос: Па, да одговорим на ова питања, почећу са кратким описом шта је анксиозност и шта је стрес.

Анксиозност је нормално емоционално стање које игра веома важну улогу, јер нас упозорава да постоји опасност или претња и функционише као интерни алармни систем. Стога је корисна и прилагодљива. Наглашавам ово јер понекад имате перцепцију да је анксиозност сама по себи нешто негативно. Ово се дешава само када је неадекватно, тј. Аларм се активира када нема опасности, или када је претјерана, превише интензивна, или такође, када се превише продужава у времену.

Стрес се може дефинисати као психофизиолошки процес који почиње да се манифестује у тренутку када почињемо да увиђамо да ће нас нова или изазовна ситуација преплавити или за коју верујемо да је тешко решити, па се активирамо да тражимо одговор на ту ситуацију. Нова ситуација може бити нешто позитивно, као што је припремање венчања, може бити изазов, нови радни пројекат или може бити нешто неочекивано, као што је суочавање са процесом болести.

У свакој и свакој од ових ситуација, наш стрес ће бити активиран, напињући наше тело до максимума да би оптимизовао његове перформансе и припремио се за оно што долази.

Из тог разлога, стрес је прилагодљив и неопходан, јер нам омогућава да реагујемо на проблеме и ситуације типичне за живот. Постаје негативно, када се та напетост до максимума не заустави и продужава се неограничено у времену, производећи сва хабања и сопствене тегобе, као што су поремећаји спавања, раздражљивост и ниска толеранција на фрустрацију.

Међутим, понекад може бити тешко разликовати анксиозност од стреса, јер анксиозност може бити симптом стреса, то јест, када се суочите са стресном ситуацијом, може доћи до анксиозности, као и других емоција, као што су фрустрација, туга, љути.

Друга разлика је у томе што је код стреса објект стресора у садашњости, покренут стимулусом који се појављује: задатак који морам урадити или проблем који морам ријешити. Иако се може јавити анксиозност која предвиђа догађај који се може догодити у будућности у овом случају, то је антиципаторна анксиозност или чак осјећај анксиозности без доброг познавања зашто је то тако, а да не буде у стању да идентификује нешто спољашње што га покреће.

У том смислу, стрес има везе са захтјевима које нам окружење представља, док анксиозност може доћи из нечег више унутрашњег, може бити антиципаторна као што сам већ навео и ако се појављује из захтјева окружења, онда је то симптом стрес Слиједећи ову нит можемо рећи да је стрес узрокован вањским факторима који захтијевају нешто, док узнемиреност може бити узрокована тиме, али такођер и углавном интерним факторима - психолошким и емоционалним - који могу предвидјети пријетњу и чак се могу појавити без очигледног узрока. специфичну или стварну претњу.

Ј.Г.А: Да ли је анксиозност поремећај? Када прелази из мањег проблема у стварање стварног проблема који утиче на нормалност у животу особе??

А.К: Анксиозност као емоционално стање није поремећај, мислим да је важно разликовати их, све емоције су корисне и неопходне. Не волим да правим разлику између позитивних и негативних емоција, али између оних које производе осећај благостања или нелагодности, задовољства или незадовољства. Све емоције које се осећају исправно су позитивне и све може постати негативно.

У одређеним ситуацијама неизбјежно је осјећати страх, тјескобу, тугу и много пута, а напротив, осјећај радости или задовољства у неким ситуацијама је негативан. На пример, за особу која је овисна о игри, на примјер, у вријеме боравка у соби за игру, они изражавају добро стање, са сензацијама које препознају као пријатне и ако добију те пријатне осјећаје, они се повећавају. Да бисте се вратили да бисте се осећали на исти начин покушавате да га поновите, поново се играјте. У том смислу, ове емоције које производе благостање су нефункционалне у овој ситуацији, јер су оне подршка понашању зависности..

Сада, као и свака емоција, постаје проблем када је његов интензитет веома висок или када се појављује у одређеним ситуацијама стварајући непотребан аларм, мијењајући се без разлога. На пример, као што сам раније навео, можемо да осећамо анксиозност, иако ништа што се догађа у нашем животу то не објашњава нити оправдава. Постоје чак и људи који тврде да су добри са својим животима, али који не знају зашто их анксиозност не оставља саме. У ове две ситуације, анксиозност постаје проблем. То је и када мале ствари које нам могу узроковати ниску анксиозност, то је непропорционално и преливање.

• Сродни чланак: "Нерви и стрес: за шта је страх?"

Ј.Г.А: Анксиозни поремећаји највише говоре о менталним болестима, чак и прије депресије. Јесу поремећаји који се појављују само у развијеним земљама?

АК: Ако је тако, много се прича, јер се то често дешава, заједно са депресијом су проблеми за које се људи консултују и постоји веома уопштено познавање њихових симптома, због чега људи сада идентификују више ако је нестрпљив или депресиван и појављује се у канцеларији као што је ово: "Долазим јер имам тјескобу".

Истраживања показују да је у протеклој деценији иу текућој деценији потрошња анксиолитика порасла за скоро 60%, у 2016. подаци су показали да је Шпанија водећа у потрошњи одређених анксиолитика. Стога се о томе много говори. Такође верујем да данашње друштво и његови културни, материјални и социјални захтеви изазивају повећање анксиозности и стреса.

Што се тиче другог питања, могу указати да се проблеми анксиозности не јављају само у развијеним земљама. Живела сам и радила као психолог у 4 земље, ау свим њима су били присутни анксиозни поремећаји, чак и ако су се животне ситуације људи промениле. Али оно што бих се усудио рећи је да тренутно, а посебно у развијеним земљама, постоји врло јака хедонистичка тенденција, која доводи до порицања емоција које производе незадовољство и желе брзо да их се ослободе..

Велика је потреба да се увек осећамо добро, и да то парадоксално врши притисак који ствара стрес и анксиозност. То изазива, и ја то видим у консултацијама, оно што бих назвао фобијом негативних емоција, као да је било забрањено да се осећам лоше и као што сам раније истакао, све емоције су корисне и не можемо без страха, анксиозности, љутња, фрустрација, итд. И ми већ знамо да када покушамо да негирамо емоцију, она постаје јача и анксиозност није изузетак.

Ако одбијемо да то осетимо, изазива анксиозност, мислим да се морамо поново образовати о важности да се боље носимо са тим емоцијама, јер оне понекад представљају знакове онога што није добро за нас. Покушавајући да их уклонимо без даљег одлагања, губимо неку врсту компаса који нас води.

Ј.Г.А: Анксиозни поремећаји су општи појам који покрива различите патологије. Које врсте постоје?

А.К: Да. Патологије анксиозности су различите, имамо нападе панике, генерализовану анксиозност, укључене су и фобије, као што су агорафобија, социјална фобија или једноставне фобије, као и опсесивно-компулзивни поремећај и посттрауматски стрес..

Ј.Г.А: Који су главни симптоми напада панике и како можемо знати да ли патимо од њега? С друге стране, какве ситуације могу изазвати?

А.П: Напад панике је веома интензиван и преплављен анксиозни одговор, где особа има осећај да губи потпуну контролу над ситуацијом.

Једна од његових главних карактеристика је осећај терора који особа осећа зато што мисли да ће умрети или зато што има идеју да пати од катастрофе, да ће умрети или да ће полудети. Овај осећај је праћен и другим физичким симптомима, као што су тремор и осећај гушења или гушења, вртоглавица, мучнина, палпитације, знојење, узнемиреност и бол у грудима, због чега људи мисле да могу патити од срчаног удара. То би били њени главни симптоми.

Не можемо рећи да једна или друга ситуација може узроковати напад панике, мислим да је то комбинација два фактора, с једне стране, унутрашњих процеса у које укључујемо конфигурацију личности која у неким случајевима може бити подложна анксиозности. , локус унутрашње контроле емоција, стил привржености итд. ас друге стране, спољашња ситуација кроз коју особа пролази.

Ако узмемо у обзир само спољашње, не можемо одговорити на питање зашто у истој ситуацији људи могу реаговати на различите начине. То је због њихових особних карактеристика.

Оно што бих могао да истакнем је да сте више предиспонирани да дођете до напада панике, када је особа склона узнемирености и не тражи помоћ да је реши. Још једна важна ствар за схватање овог проблема је да се након напада панике особа често јако боји да ће се поново десити напад и то је обично узрок другог и наредних напада панике: страх од страха.

Ј.Г.А: Да ли се случајеви анксиозних поремећаја повећавају због кризе и социоекономске ситуације коју доживљавамо??

А.К: Да, наравно, не само анксиозности, већ и многих психолошких проблема као што су депресија, тешкоће суочавања са променама, превазилажење ситуација губитка посла, статуса, социјалног стања. Ситуације кризе, изазивају неизвесност, осећања опасности и страха се повећавају и представљају плодно тло за повећану анксиозност, очајање и преплављивање због тога што нису у стању да реше проблем.

Ј.Г.А: Шта узрокује анксиозне поремећаје?

А.К: Данас је тешко одговорити на питање и зависити од тога што је психолошка теорија уметнута, постоје токови мисли који упућују на органске узроке и друге који указују на њихов узрок у проблемима везаности, везе и искустава у развоју. Ја лично верујем да, иако долазимо са биолошком основом која нас одређује, односом везаности, афективном везом и искуствима која живимо у нашем развоју, означићемо да будемо рањивији или отпорнији у случају анксиозности.

** Ј.Г.А: Шта да радимо када се суочимо са кризом анксиозности? **

А.К: Психоедукациони део у лечењу анксиозности и напада панике је веома важан, јер ће они помоћи да се спречи и / или минимизира величина напада. Пре свега, важно је да особа изгуби страх од осећаја забринутости, да неће умрети или да неће имати срчани удар. То је само брига коју ваш ум ствара и да то може да регулише ваш ум, то прво изненађује особу, али онда је то мисао која помаже у тренуцима када се анксиозност повећава..

Такође је важно указати да анксиозност није непријатељ, то је заиста емоција која нас упозорава да нешто не иде добро и да можда постоји нека ситуација коју морате превазићи, прихватити или оставити иза себе.

Поред горе наведеног, важно је научити неке тјелесне регулаторе анксиозности, као што је контрола дисања, пажња је сада широко кориштена и такођер је корисно научити их техникама контроле мисли. Наравно и ако је потребно, уз могућност одласка на лекове за анксиозност, али увек под контролом специјалисте психијатра. Наравно, ако желите адекватно регулисати анксиозност, најприкладнији је психолошки третман.

Ј.Г.А: Који третман постоји за анксиозне поремећаје? Да ли је добро само користити дроге?

АК: Па, постоји много процедура које су добре и ефективне, могу вам рећи како радим, мислим да је било ефикасније спровести интегративни третман, јер верујем да свака особа има своје особине, тако да сваки третман мора бити специфичан. . Чак и ако 3 особе са истим проблемом иду на консултације, на пример напади панике, сигурно ћу обавити 3 различита третмана, јер су личност, историја, начини суочавања сваког од њих различити..

Према томе, са неким ћу применити на пример ЕМДР, сензоримоторну терапију, Гесталт, хипнозу, когнитивну, унутрашњу породицу, итд. Или њихову комбинацију. Оно што се ради на седницама зависиће од сваког случаја. Мислим да ово може бити ефикасније.

Па, сада са питањем да ли је добро користити само лекове, као што сам рекао раније, то зависи од сваког случаја. Вјерујем да у групи људи, на примјер, терапија без лијекова функционира врло добро и постоје случајеви у којима је потребно радити комбинирани рад с психотропним лијековима. То ће такође зависити од проблема о којем говоримо, опсесивно-компулзивни поремећај није исти као фобија, у првом случају је вероватно да вам је потребна комбинација терапије и лекова, у другом случају је вероватно да ће сама терапија бити решена..

Ј.Г.А: Стварно има лек за патолошку анксиозност или је то проблем који прати цео живот болесника?

А.К: Па, мислим да у психологији не можемо говорити о томе да ћемо све заувијек излечити, у нашој професији више користимо. Поново морам да кажем да то зависи, на пример, од поремећаја који је претрпљен; фобије, напади панике, генерализована анксиозност, обично имају добру прогнозу и опсесивне поремећаје, третмани су дужи и сложенији.

Ако кажемо да су анксиозност и стрес адаптивни механизми, они неће нестати, они ће постати функционалнији и моћи ће их боље регулирати. Оно што бих се усудио рећи да ће им добра психотерапија помоћи да буду бољи, може да учини да поремећај нестане или да смањи ефекте које производи и особа има бољи квалитет живота.

Ј.Г.А: Могу ли се избећи анксиозни поремећаји? Шта можемо да урадимо да их спречимо?

А.К: Као иу свему, увек можете да урадите много ствари да бисте избегли и спречили психолошку нелагоду, почевши, као психолог, препоручујем психотерапију која помаже јачању наше личности и самопоштовања, што је најбоља одбрана од ових проблема. Увек размислите о одласку на психолога када је већ присутан поремећај, препоручујем га као менталну хигијену, морате ићи, расти и развијати личне ресурсе.

Затим, постоје многе друге ствари које ће помоћи у спречавању анксиозности, оставити мали каталог:

• Научите да се упознате и слушате наше емоције, јер нам нешто говори, у овом случају анксиозност нам говори да нешто није у реду, ако научимо да је слушамо, можемо да решимо оно што га изазива и тиме побољшамо наш живот
• Поделите време са људима који нас обогаћују
• Искористите наше слободно вријеме, радите угодне ствари
• Развијте спортске активности, јер не само да је добро за тело, већ и вежба је добар емоционални регулатор
• Здрава исхрана је такође важна
• Акумулирати позитивна искуства. Такође је важно разумети да ћемо се осећати боље ако акумулирамо позитивна искуства, а не објекте. Добробит од нечега је тренутна и мање трајна него што сте живели добро искуство које ће трајати у нашем сећању.

Наравно, има још много ствари које помажу, али ја бих их оставио као важне.