Емоцоес

Као што је контролно емоционално - 12 техника

Као што је контролно емоционално - 12 техника / Емоцоес

Као емоцоес сао реацоес натураис који дозвољава деикару као пессоас ем упозорити дианте одређених ситуација периго, амеаца, фрустрацао и итд. Ос компоненте централис дас емоцоес сао као физиолошке реацоес (повећање откуцаја срца, дисање, напетост мишића и сл.) И мисли. Неопходно је стицање одређених способности за бављење емоцијама, јер претерани интензитет може омогућити људима да живе са ненормалним или непожељним условима..

Желите ли знати куаис сао као технике за контролу као емоцоес? Нессе артиго де Псицологиа-Онлине, воце ваи разумем више о томе као контра емотивно и 12 техника зато што ће вам помоћи да управљате било којом ситуацијом. Ове вежбе су засноване на психолошким студијама и показале су се ефикасним..

Тамбехе лхе поде интерессар: Интелект емоционални други Даниел Големан Индек
  1. Или да је као емоцоес
  2. Како контролисати анкиедаде е или нервозу
  3. Како је контрола емоционална уз дубоко дисање
  4. Стани или размисли
  5. Опуштање мишића
  6. Ментал Енсаио
  7. Контрола пенсамента
  8. Логичко размишљање
  9. Дистрацтион
  10. Саморегулација
  11. Емоционално образовање
  12. Асертивни трентамент за емоционалну контролу
  13. Помност и медитација

Или да је као емоцоес

Четири главна аспекта људских емоција су:

  • Ума ситуацао ем цонцрето;
  • Низ специфичних физиолошких реакција или осјета (убрзање пулса, дисање, напетост мишића и сл.);
  • Одређена осећања;
  • Тип конкретног одговора који одговара ситуацији.

Ансиедаде е а раива сао реацоес натураис е позитивна која мора бити стављена у приправност у одређеним ситуацијама, које се сматрају перигосама. Али такође, можемо бити негативни емоцоес, када не функционишемо као девериам, стимулишући се од безопасних подражаја и провоцирајући лоше биће и неадекватно понашање. Цомпреендер, цонхецер и признај као емоцоес е или процедуру да добијеш контролу.

Ансиедаде

А анкиедаде е ума дас емоцоес који морају знати како се носити јер су живјели као десаградавеис и подем изазивају непримјерено понашање, посебно када се десило у социјалном контексту (на примјер, фалар ем публиц) или дианте де ситуацоес куе нао апресентам ненхум типе периго (На пример, елевате лифт, саир на руа и сл.)

Ансиедаде се састоји од скупа осјећаја као што су медо, истрага, преоцупацао или инсесегураца који се појављују у ситуацијама за које се сматра да се побољшавају (и физички и психолошки). Куеризер, за ансиедаде укључујући следеће компоненте:

  • Ос пенсаментос е као имагенс ментаис застрашујући (когнитивни);
  • Физичке сензације које се јављају када сте нервозни или браво (физиолошки);
  • Ос понашања која су уследила и одговорила на питања (води).

Раива

А раива е оутра емоцао која може бити проблематична. Фаз референциа на одређени скуп осећања која укључују цхатеацао, ирритацао, инцомодо и итд. е цостума се појављују ем ситуацоес ем куе нао сегуегуе или десеја. Као физиолошке реацоес да раива сао сличне као што их производи ансиедаде, или оно што разликује оума да оутра с типовима изазваних ситуација, околне мисли и понашања која су необављена. [1]

Како контролисати анкиедаде е или нервозу

То кнов како контролисати анкиедаде е или нервозу, Важно је знати да људско биће живи негативно на негативан начин и на њих одговара на неадекватан начин. По инстинкту преживљавања, траже се специфични облици да се елиминишу негативне емоције. Есас солуцоес могу бити коригирани (фазер еспорте, екерцициос де респирацао и сл.) Или неадекватни (пушење, пиће, агресивно реаговање и сл.). Неадекватно понашање муитас везес тем негативне последице.

Агора, воце ја зна како се емоцоес можемо мешати на негативан начин на суа вида, објаснићемо 12 техника за емоционална контрола то ће промијенити ваш начин управљања вашим осјећајима.

Како је контрола емоционална уз дубоко дисање

Ова техника емоционална контрола Лако се примењује и користан је резултат за управљање физиолошким реакцијама пре, током и после суочавања са интензивним емоционалним ситуацијама..

  • Инспиришите дубоко као ментално везани 4;
  • Задржите дисање док сте ментално везани 4;
  • Солте или ар енкуанто ментално везан 8;
  • Поновите или обрадите.

Ова вјежба настоји да се одмакне као различите фазе дисања полако и да је интензивније нормално, више него што је то уобичајено од тренутног тренутка. Да бисте потврдили да можете правилно дисати, можете ставити мало косе и не одустати или удахнути, једва се помакнути или удахнути, правилно изводите (неке цхамаме такођер имају и абдоминално дисање).

Стани или размисли

Ова техника за емоционалну контролу може се користити и прије, за вријеме ситуације проблематичне ситуације, као стратегија или контрола мисли. Да бисте поставили стандард, следите следеће кораке:

  • Када желите да се осећате нелагодно, нервозно или узнемирено, обратите пажњу на врсте мисли које негујете и идентификујте све оне које су негативне (центриране а не успете, одио а оутрас пессоас, цулпабилизацао и сл.).
  • Реци то воце месмо "Цхега!".
  • Субституа ессес мисли за друге позитивније.

Или је то технички проблем Морате да идентификујете негативне мисли, ассим воле да дају волти и претворе-ос у позитивним мислима.

Опуштање мишића

Ова техничка техника за контролу као емоцоес тамбем може се применити пре, током е депоис да ситуацао ем куестао мас, тако да ради ефикасно зависи од превио треинаменто. За пратица-ло воце деве пратите сегуинтес пассос:

  • Сенте-се мирно ем ума посицао цонфортавел е фецхе ос олхос;
  • Полако опустите мишиће свог тела, чешљајте прсте са два прста и опуштајте се, или остатак тела, а то су мишићи и пескови.
  • Када опустите све мишиће свог тијела, замислите се на мирном и опуштајућем мјесту (на примјер, де ута праиа). Куалкуер да сеја или локални воце есцолха, замислите - је потпуно опуштено и безбрижно:
  • Замислите да ово место даје много јасније могућности. Пратикуе ессе екерцицио често, коса мање једном дневно за 10 минута сваки пут. Бићете убеђени у употребу ваше вежбе, мораћете да аутоматизујете или процесирате и да се опустите за неколико секунди.

Ментал Енсаио

Како би се ментално контролисала емоционална контрола? Ова техника емоционалне контроле је дизајнирана да се примени пре него што се припреми као ситуација тхат воце нао бе суре. Она се, једноставно, састоји у замишљању околности која вас изазива нелагоду (на пример, позивање алгуема на саир цом воце), мислећи да радите све како треба и да се истовремено осјећате опуштено и самопоуздано..

Воце деве пратицар менталли или да намеравате дизер е фазер, поновите ессе процессо вариас везес ате да почне да се осећате-је опуштеније и сигурније од воце месмо.

Контрола пенсамента

Када се пробудиш пред лошим менталним бићем и не будеш као герир суас емоцоес, нормално је да је пессоас фацам нешто слично "олуја мисли"Муитас везес, ессес неконтролисане мисли су негативне е нао те деика потрага за решењем нема времена за стрес.

Из тог разлога, редовне или мисли могу бити ефикасна техника. Али, како се контролишете емоционално у једном тренутку? Прво ћу открити олују мисли и утврдити која врста идеја ће утицати на вашу главу. Затим, есцревер ем ум цадерно за депоис трабалхар ессас афирцоес.

Логичко размишљање

Муито је повезан са претходном техником за емоционалну контролу, или се логично размишљање састоји од тога да анализира сваку од две мисли које узрокују да будете емоционални и емоционални рационализовати - оне логичке манеире, на пример:

  • Пенсаменто: "Соу ум инутил е нао ја служи за ништа";
  • Емоцао: туга и цхоро;
  • Логички рациоцинио: "Да ли је ово битно?" Шта мислите о иссо де мим месмо? оу "или шта поссо фазер да се креће ессе пенсаменто?"

Дистрацтион

Рецомменд-фазер есса техника ем моменти настанка, Када не можете контролисати осећања друге форме. Када се осећате заузети својим емоцијама, можете се искушати да вас омета неки подстицај који вас утеши као музика, филм, филм и сл..

Саморегулација

Емоционална саморегулација је техника која захтијева много праксе, а не уплитање и ефективан муито. Да бисте постигли саморегулацију, морате слиједити сљедеће кораке:

  1. Идентификујте и креирајте тренутке које изгубите или контролишете;
  2. Када се смирим, помислио сам на посљедице ситуације (или сам мислио када сам изгубио или контролисао ваше емоције);
  3. Идентификујте касније мисли пре него што постанете неконтролисана емоција;
  4. Научите да регулишете суас емоцоес током кризних тренутака и користите технике релакамента.

Емоционално образовање

Ово је вјежба за спречавање криза емоциона. Емоционално образовање се састоји у учењу за откривање осећања и валоризовати негативне семгагаменте, афинал, сви као емоцоес сао нецессариас ем алгум нивел е те ајудам да се прилагоди-ао свету који те окружује.

Асертивни трентамент за емоционалну контролу

Или асертивна обука је техника која захтијева да стручњак буде успјешно завршен. Ова група психолошких вежби као циљ да научи да реагује асертивно и конфликтно, неке технике се заснивају на:

  • Идентифицирајте као ситуацоес да вок тврди да је више упоран;
  • Откривање проблематичних ситуација;
  • Есцревер ум "ротеиро" у муданца до сеу цомпортмент;
  • Плаце ем пратица ессе "ротеиро".

Помност и медитација

Коначно, да бисмо закључили овај чланак о емоционалним техникама, коментират ћемо терапију миндфулнесс оу атенцао плена. Ова терапија се заснива на принципима медитације и веома је ефикасна у опуштању тјескобе емоционалних криза. Покушајте да се зауставите олујом мисли и концентришите свој ум неовде и агора", нас сенсацоес пресент е не који вас је окружио без екато момента.

Овај чланак је само информативан, у Онлине психологији немамо могућност да поставимо дијагнозу или да наведемо третман. Препоручујемо да се консултујете са психологом како би он или она могли да вас посаветују о вашем случају..

Намера је да се прочита више чланака сличних Као што је контролно емоционално - 12 техника, Препоручујемо да између наше категорије Емоцоес.

Референце
  1. Ауториа десса сецао одговара Ангел Антонио Марцуелло Гарциа.