Негативне емоције страх и анксиозност

Много причамо о емоцијама, али ¿Шта су тачно емоције? Емоције су психофизиолошки, когнитивни и бихевиорални одговори настали прије интерног вањског догађаја. Ове реакције су невољне и биолошког порекла. Емоције су унутрашњи мотор који нас гура да живимо, односно преживети, јер је главна функција емоција да обезбедимо наш опстанак. Део мозга који је одговоран за производњу ових реакција је лимбички систем.

Свака емоција је различита, али можемо разликовати два главна типа емоција: позитивне и негативне емоције. Емоције се дијеле на позитивне и негативне према томе да ли се осјећају угодно или неугодно. Међутим, све емоције су неопходне, а најважније је слушати их и знати како их разумјети, нешто што није тако лако са емоцијама које се сматрају негативним. Стога ћемо се у овом чланку о Психологији-Онлине фокусирати на неке Негативне емоције: страх и анксиозност. У овом чланку ћете наћи оно што су негативне емоције, шта су и како се контролишу.

Можда ћете бити заинтересовани: Позитивне и негативне емоције: дефиниција и листа Индекс

1. Шта су негативне емоције
2. Које су негативне емоције
3. Страх
4. Анксиозност
5. Како контролисати негативне емоције

Шта су негативне емоције

Прво, потребно је појаснити да је подјела између позитивних и негативних емоција популарна класификација и да је исправно говорити о адаптивним и маладаптивним емоцијама. Важно је то знати нема добрих или лоших емоција, али све емоције су, пре свега, неопходне да преживе. Емоције функционишу као компаси који нас воде ка ономе што је најбоље за нас или за наш опстанак. Дакле, све емоције нам могу помоћи да се прилагодимо ситуацијама и потребама сваког тренутка. Све емоције, као и оне које се сматрају негативним емоцијама, састоје се од механизма преживљавања. Свака емоција има своју функцију и неопходно је слушати емоције и разумјети је.

Једном уведени предмет негативних и позитивних емоција да видимо шта су негативне емоције. Разматране негативне емоције су они који производе непријатан осећај или негативан осећај. ¿Зашто производе непријатан осећај? Да покажем да је ситуација са којом се суочавамо опасност, ризик или изазов за нас и позива нас да имамо а понашање прилагођено потребама ситуације. На пример, ако се суочавамо са тешким тестом и осећамо страх, то је потпуно нормално, адаптивно и добро за нас, јер на тај начин знамо да се суочавамо са компликованом ситуацијом, што је изазов. Страх нас чини опрезнијим и опрезнијим, спремни смо за детаље. Ово ће се превести у наше понашање, дајући испиту значај који заслужује, посветивши више времена учењу и веома пажљивом током испита..

Које су негативне емоције

Међу разматраним негативним емоцијама, постоје основне или примарне емоције и емоције, секундарне или сложене емоције.

Разматране основне негативне емоције су туга, гађење, страх и бес. С друге стране, они који сматрају секундарне негативне емоције или негативна осећања су:

• Солитуде
• Десператион
• Кривица
• Равнодушност
• Апатија
• Празно
• Меланцхоли
• Срамота
• Покајање
• Разочарање
• Аверзија
• Понижавање
• Одбијање
• Несигурност
• Анксиозност
• Смешно
• Терор
• Агобиум
• Уселесснесс
• Недостатак
• Ворри
• Фрустратион
• Агресија
• Мрзим
• Неповјерење
• Фури
• Хостилити
• Раге
• Ресентмент
• Љубомора
• Пеналти

Страх

Као што смо видели, једна од разматраних негативних емоција је страх. Затим ћемо се упознати са страхом, какви страхови постоје према Рахману, шта изазива страх и како превазићи страх ако то није адекватна реакција на ситуацију..

Дефиниција страха

Страх у психологији је једна од разматраних негативних емоција. ¿Шта је страх? Страх је основна и универзална емоција неопходна да би се осигурао наш опстанак који се активира стимулансом који представља опасност. Страх се састоји од сигнал који упозорава да се приближава опасност или изазов, сложена ситуација или нешто што може укључивати физичко или психичко оштећење.

Врсте страха

Канадски психолог Станлеи Рацхман разликује акутни страх од хроничног страха. Поред тога, страх може бити прилагодљив или неприлагођен.

• Тхе акутни страх изазван је опипљивим стимулусима и смањује се када нестаје или се избегава окидач. На примјер, бити уплашен када видите змију.
• Тхе хронични страх то је сложеније у смислу ситуација које га покрећу, може се повезати с опипљивим изворима или не. На пример, страх да буде сам.
• Тхе адаптивни или функционални страх то је онај који се прилагођава стимулусу који га изазива. Сматра се корисним. На пример, страх који осећате када сте на ивици литице узрокује да се одмакнете и не будете опасни од пада.
• Тхе Дисадаптивни или дисфункционални страх То је онај који не одговара стимулусу који га изазива. Сматра се штетним. На пример, страх од висине спречава вас да узимате авионе, лифтове, излазите на терасу повишеног пода.

¿Шта изазива страх?

Главни изазивачи страха су перцепцију штете или опасности, физичке и психичке. Поред тога, кроз процес кондиционирања, изворно неутрални подражаји, који се опетовано повезују са знацима стварног оштећења, доводе до емоционалне реакције страха. То јест, иако ови подражаји објективно недостају опасности, они постају нови покретачи страха специфичног за сваку особу. Може бити да је овај процес прилагодљив и користан за преживљавање, међутим, понекад производи реакције страха на ситуације без стварне или значајне опасности, што доводи до фобија (ирационалних и упорних страхова).

Према америчком психологу Рицхарду Лазарусу, прије догађаја, оно што радимо је да га анализирамо и категоришемо као пријетњу или не као пријетњу за нас. Ако смо га категоризовали као претњу, настављамо са проценом да ли имамо неопходне стратегије за суочавање са оним што ситуација захтева. Ако верујемо немају потребне ресурсе да се суоче са пријетњом, ситуација нас изазива страх.

Други фактор који утиче је да се направи процена у којој се процењује да има низак контролни капацитет и будуће предвиђање ситуације. То значи да осећате осећање страха када верујете не могу контролисати или предвидети шта ће се десити.

Ефекти и симптоми страха

Страх је једна од најинтензивнијих и непријатних емоција које постоје. Субјективни ефекти страха су страх, немир и нелагодност. Његова главна карактеристика је сензација нервна напетост и забринутост за сопствену безбедност или здравље, обично праћени осећајем губитка контроле.

Физиолошки ефекти страха су следећи:

• Повећање откуцаја срца
• Повећање систолног и дијастолног крвног притиска
• Повећање срчане контрактилне силе
• Смањење волумена крви и периферне температуре (што узрокује бљедило и хладноћу типичне реакције страха "остајући замрзнута")
• Повећање напетости мишића
• Повећање брзине дисања (вештачко и неправилно дисање)
• Осјећај напада

Анксиозност

Затим ћемо се упознати са стресом, врстама анксиозности и ефектима и симптомима анксиозности.

Дефиниција анксиозности

Анксиозност је једна од разматраних негативних емоција. ¿Шта је анксиозност? Дефиниција анксиозности је а стање узнемирености и немира, слично оном који производи страх, али нема специфичан окидач, иако је понекад повезан са специфичним стимулансима, као што је случај са социјалном анксиозношћу. Разлика између анксиозности и страха је у томе што се реакција страха јавља суочена са стварном опасношћу и реакција је пропорционална њој, док је анксиозност неразмјерно интензивна. Осим тога, физички није присутан никакав опасан стимуланс.

Анксиозност може довести до позивања психопатолошких поремећаја анксиозни поремећаји, као што су генерализовани анксиозни поремећај или фобије. То се односи на реакцију прекомерног и неодговарајућег страха. Анксиозност је реакција која производи највећу количину менталних, бихевиоралних и психофизиолошких поремећаја.

Врсте анксиозности

Постоје две врсте анксиозних реакција:

• Тхе специфичну анксиозност: изазван је конкретним подстицајем који може бити стваран или симболичан, али то није присутно или неизбјежно.
• Тхе неспецифична анксиозност: није повезана са одређеним стимулансима.

¿Шта изазива анксиозност?

Порекло анксиозности зависи од више фактора који су међусобно повезани. Главни фактори су:

• Личност Према особинама личности, особа може имати више или мање предиспозиције за анксиозност.
• Примите претерано заштитни образовни стил.
• Живи трауматични догађаји или неугодна искуства.
• Погледајте трауматичне догађаје или неугодна искуства других људи.

Окидачи анксиозности нису стимуланси који могу директно наудити особи, али јесу научене реакције угрожености, а одређују их личне карактеристике. Дакле, анксиозност је настала и одржавана, у великој мери, ефектом учења. Према мишљењу психолога Станлеиа Рацхмана, очекивања опасности могу се генерисати помоћу три различита процеса учења:

• Класично кондиционирање: када је неутрални стимулус повезан са стимулусом који генерише страх, неутрални стимуланс може завршити генерирањем анксиозности..
• Обсервационо учење: када посматрате друге људе и учите из њиховог понашања и догађаја који се њима дешавају.
• Пренос информација које доприносе настанку опасности од очекивања.

Да би настала анксиозност, ситуације се морају оцијенити као веома важне за физичко и ментално здравље особе и супротно циљевима које особа жели постићи. Сматра се и да се њима тешко бави, јер зависе од нечег спољашњег. Такође се цени да је у овој ситуацији неопходан одређени степен хитности у деловању.

У случају патолошке анксиозности, само памћење непријатних ситуација или једноставно размишљање о будућности са одређеним страхом, типични су покретачи ових реакција..

Ефекти и симптоми анксиозности

Субјективни ефекти и симптоми анксиозности су: Напетост, нервоза, нелагодност, брига, страх и може чак довести до осјећаја страха или панике, потешкоћа у одржавању пажње и концентрације, заједно с наметљивим мислима.

Што се тиче физиолошке активности анксиозности, физиолошки ефекти су слични онима које производи страх, иако мање интензивни. Анксиозност такође производи дилатацију зеница и појачано знојење. Такође је важно повећање надбубрежне активности, што повећава излучивање адреналина и норадреналина и смањује ниво катехоламина. Такође повећава излучивање угљених хидрата и липида у крвоток.

Све ове промене у физиолошкој активности могу бити тако обележене да чине особу перципираном, тј. тахикардија, вртоглавица, црвенило, напетост у стомаку или знојење. Перцепција таквих физиолошких промена постаје окидач за саму анксиозност.

Коначно, страх и анксиозност могу довести до напада панике, који су екстремни услови блокаде праћени хипервентилацијом, тремором, вртоглавицом и тахикардијом, као и изразито катастрофалним осећањима и потпуним губитком контроле ситуације..

Како контролисати негативне емоције

Суочено са било којом врстом емоција, а посебно са негативним емоцијама и осећањима, оно што је потребно је научите да управљате њима. Мислим, прихватите их, слушајте их и искористите информације које нуде. Оно што не помаже код емоционалног управљања је потискивање или негирање емоција. У овом чланку ћемо се фокусирати на разматране негативне емоције: страх и анксиозност.

Како превазићи неприлагођени страх

Страх је нормална, здрава и неопходна емоција која нас упозорава на опасност. Страх нас мотивише да побјегнемо или се боримо, овај одговор покушава промовирати заштиту особе. Проблем настаје када тај страх не одговара ситуацији или опасности. Тај тип страха назива се маладаптивним или дисфункционалним. У овим случајевима опасност није стварна и ситуација не захтијева одговор на борбу или бијег. Дакле, тело има реакцију која нам не помаже, али управо супротно: комплицира наше животе. У овим случајевима, ¿Како превазићи страх?

1. Прво, морамо разумете да тело реагује као одговор на перцепцију опасности у ситуацији. Због тога ће бити неопходно да се ове мисли и спознаје процене и реструктуирају у том погледу.
2. Друго, морамо научити технике опуштања и дисања које помажу да се смањи прекомерна активација организма.
3. Треће, морамо суочити се са ситуацијом. Кроз когнитивно-бихевиоралне терапијске технике које води психолошки професионалац, навикнут ћемо се и смањити реакцију на страх од стимулације. Најефикасније технике за превазилажење маладаптивног страха су изложеност и систематска десензитизација.

Мора се узети у обзир да је страх најрелевантнија емоционална реакција у процедурама негативног појачања и олакшава учење нових одговора који одвајају особу од опасности. Зато, када избегавамо подражаје који производе дисфункционални страх, оно што ми радимо је да појачамо страх. То јест, подсећамо тело да је ово опасно и сваки пут одговор на страх је већи.

Такође треба имати на уму да, у одговору на страх, организам реагује мобилизацијом велике количине енергије да изврши одговор много интензивније него под нормалним условима. Међутим, ако реакција постане прекомерна, ефективност се смањује, јер однос између активације и перформанси одржава обрнути У облик..

Како контролисати патолошку анксиозност

Анксиозност је стање хипервигиланције која омогућава исцрпно истраживање животне средине јер се информације о претњама појачавају и занемарују се неважне информације. Проблем настаје када је анксиозност непропорционална и престаје да буде корисна за суочавање са ситуацијом. Када анксиозност компликује извођење свакодневних активности које су претходно обављане нормално, сигурно смо суочени са поремећајем анксиозности. У овим случајевима, неопходно је научити како да исправно поступате са анксиозношћу. ¿Како контролисати анксиозност?

1. Прво, морамо разумете да тело реагује као одговор на перцепцију опасности у ситуацији. Стога ће бити потребно процијенити поријекло анксиозности.
2. Друго, требало би радити на факторима који су откривени као предиспонирање (одређене особине личности, одређени образовни стил), окидачи (догађаји, ситуације, мисли) или одржавачи (акције које појачавају анксиозност)..
3. Треће, кроз технике као што је Когнитивно реструктурирање, излагање, систематска десензибилизација и технике релаксације Режија професионалца психологије је постигнута да смањи анксиозност. Конкретно, могуће је повећати толеранцију на неизвјесност, навикнути се на симптоме анксиозности, промијенити аутоматске мисли и ирационална увјерења, итд..

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Негативне емоције: страх и анксиозност, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.