Психолошке технике за спортске повреде

Повреде су искуство за које, пре или касније, прођу сви спортисти.

Међутим, ови физички услови понекад могу постати велики проблем ако се понављају или ако утичу на друге аспекте наше игре. Зато много пута претражујете психолошко саветовање када је у питању превазилажење повреда, Али на који начин наши ментални ресурси могу интервенирати у наш физички интегритет?

• Сродни чланак: "Шта је спортска психологија? Знати тајне растуће дисциплине"

Утицај повреда на ум спортисте

С једне стране, постоје аспекти наше личности који могу да подразумевају одређену предиспозицију за спортске повреде, тј., постоје индивидуалне разлике између сваког спортисте које их чине "мање или више психолошки подложним повредама".

На пример, особа са одговорним стилом суочавања (онај који се фокусира на аспекте свог живота који су под његовом контролом, као што је његова вештина или обука) ће теже да трпи повреде ређе него друга особа са стилом. жртвовања (тј. она која се обично фокусира на вањске елементе као што су стање трке, тврдоћа противника, итд.).

Важност стреса

С друге стране, психолошки феномен који се највише везује за вероватноћу повреде код спортисте је стрес.

Стрес је адаптивни одговор дизајниран за превазилажење тренутака максималне еколошке потражње. То је психолошки ресурс који проналази своју употребу у обезбеђивању вишка енергије која је коришћена да побегне или се суочи са претњом, и имајући у виду његову велику корисност, пренета нам је генерација након генерације. Међутим, понекад наше тело даје овај одговор ситуацијама које нису опасне по живот, као што су тест, интервју за посао или важан меч..

На тај начин, стрес повлачи одређене корисне посљедице против супарничких племена или сабљастих тигрова, али не толико прилагодљив на фудбалској утакмици.

С једне стране, наши уски процеси пажње, што нам омогућава да се апсолутно усредсредимо на пријетеће и приоритетне подстицаје, али спречавамо да генеришемо широку пажњу коју већина спортова захтева.

С друге стране, наш мишићни тон може бити погођен, остављајући наше тело у оптималним условима да би спровели одговарајућу акцију и, према томе, били подложнији повредама. Дакле, адекватно управљање стресом је приоритет у спорту ако желимо да спречимо повреде.

Психолошки управљајте последицама повреде

Сваки спорт укључује компетитивну компоненту и стога сви спортови укључују притисак (још више ако говоримо о спорту високих перформанси). Дакле, тајна није у смањењу притиска или борби против њега, већ у учењу да се њиме управља.

Међу техникама које су усмјерене на управљање стресом, могли бисмо нагласити два:

1. Когнитивно реструктурирање

Ориентед трансформисати ирационална увјерења у друге који су више прилагодљиви контексту. На примјер, вјеровање "ми смо лош тим" може претпоставити додатни стрес, будући да је то логично оповргнуто ("имали смо лоше резултате, али радимо на побољшању"). Веровања успостављају наш свет и одређују наше понашање, тако да је то основни стуб за рад у спортској психологији и превенцији повреда.

• Сродни чланак: "Когнитивно реструктурирање: како је ова терапијска стратегија?"

2. Технике опуштања

Када једном откријемо оптимални ниво активације нашег спортисте, тј. Ниво физиолошке активације који најбоље настоји да изведе, морамо тренирати у техникама релаксације осмишљеним да смањи ову активацију када пређе овај ниво. Контролисано дисање, опуштање мишића и други слични ресурси могу бити добар избор када је у питању борба против ове физиолошке анксиозности.

• Сродни чланак: "6 једноставних техника опуштања у борби против стреса"

Рехабилитација

Што се тиче периода рехабилитације, најзначајније психолошке варијабле дате су на емоционалном нивоу.

Мотивација је кључни фактор у придржавању терапије, а одржавање највиших нивоа често се прибјегава успостављању краткорочних циљева, чија се усклађеност очекује да генерише перцепцију самоефикасности код спорташа који заузврат промовише његова мотивација да се вежбе изводе, и физички и психолошки. С друге стране, обуку у емоционалној интелигенцији Такође може бити добро решење.

С друге стране, све ове технике могу се екстраполирати у многе друге контексте спортског и личног живота сваког играча, тако да ова чињеница може послужити за фокусирање периода неактивности Као даљње учење, и пошто ћемо сви пре или касније бити повређени, можемо ову препреку претворити у шансу ако је правилно управљамо..