Шта је најбоље време за спорт?

Извођење физичких вежби је једна од најбољих навика које можемо усвојити, јер пружа многе предности за наше здравље у сваком погледу. Међутим, не само да је важно каква се вежба обавља и шта се једе; такође морате узети у обзир временски фактор. Суочени са овим питањем, неки људи постављају питање: "Што је најбоље вријеме за бављење спортом?".

Да бисмо знали које је најбоље вријеме за тренирање, морамо узети у обзир многе варијабле, на примјер, физички капацитет који желимо радити (снага, аеробна издржљивост, снага, итд.), Биоритм, радно вријеме, обитељ ...

У овом чланку ћемо размотрити ове варијабле и предложити неке предности и недостатке сваке од њих према времену дана када се бавимо спортом. Сада, одлучивање о томе које је вријеме најпогодније за вјежбање овиси о свакој особи и њиховим дневним потребама и навикама.

• Сродни чланак: "Вежбање физичке вежбе побољшава академске резултате"

Најбоље време за спорт, према циљу

Неки људи више воле да се баве спортом рано ујутро, док други више воле подне или ноћу. Чини се да неке студије то потврђују, у зависности од циља који се тражи, боље је тренирати у одређено време.

Аеробни отпор

Истраживања показују да аеробна издржљивост, односно способност одржавања напора што је дуже могуће на ниском и средњем интензитету, ради исто током дана.

Анаеробна отпорност

Анаеробна отпорност, то јест напора високог интензитета и, дакле, кратког трајања, чини се да је боље радити у поподневним сатима, посебно након 18:00 сати. Очигледно, температура тела је идеална након тог времена.

Мишићна маса

Многи мушкарци желе да повећају своју мишићну масу, нешто што се мора урадити без опседнутости, јер је вигорексија поремећај који неки појединци могу представити када уђу у зачарани круг опсесије бодибуилдингом. Студије указују на то, да би повећали мишићну масу, боље је рано или синоћ.

Губитак масти

Неки стручњаци то препоручују да тренирате да изгубите масти, боље је да то радите поподне, када се метаболизам смањи. На тај начин поново убрзавамо метаболизам, што помаже у сагоревању више калорија.

Ако је ваш циљ да сагорите маст, можда ћете бити заинтересовани за ове ставке:

• "Како изгубити трбух: 14 савјета за приказивање витке фигуре"
• 24 храна за сагоревање масти (и веома здрава)

Тренирајте на сат на основу нашег распореда или животних навика

Понекад, навике које имамо, наш рад, наше одговорности означавају најбоље време за тренирање. У том смислу, ако тренирамо ујутро, упркос томе што морамо да идемо рано у кревет, имаћемо остатак дана да обавимо оне активности које желимо. Јутарњи тренинг активира наше тијело до краја дана, али такође може да доведе до значајног пада нивоа енергије до средине поподнева.

Ако ћете тренирати ујутро, треба да знате да је потребно добро загревати и прогресивно повећавати интензитет. Ако ћеш тренирати када устанеш, покушајте да то не радите на празан стомак, и увек треба да будете добро хидрирани. Једите барем једну банану ако вежбате веома рано.

Обука у подне може бити добра алтернатива, али је неопходно добро програмирати, а не може свако вежбати пре јела. Овај пут је добро за ублажавање стреса и почетак поподнева са још једним охрабрењем.

Што се тиче ноћи, Није препоручљиво да вежбате веома касно, пошто се адреналин повећава приликом вежбања, као и број откуцаја срца, тако да може бити тешко заспати на пристојан сат.

Сада су ови распореди примјењиви за већину становништва, али они који раде ноћу морају прилагодити распоред тренинга властитим потребама. Генерално, људи имају и породичне обавезе.

Које варијабле утичу на перформансе

Наше тело и наш ум могу такође патити током дана. Неки људи се осећају активније ујутро, а други поподне круцијални ритмови играју одлучујућу улогу. Оне могу варирати од особе до особе на основу њихових навика или њихове генетике. Међутим, и други фактори могу бити одлучујући. На пример, хормони.

Према истраживањима, идеално је вежбати физичке вежбе када су нивои тестостерона високи, и још више, када постоји равнотежа између овог хормона и кортизола.

Тестостерон повећава синтезу протеина, што је кључно за повећање мишићне масе и снаге. У случају кортизола, који разграђује мишићне протеине, појављује се у тренуцима стреса, али након физичког вјежбања његов ниво се смањује. Количина оба хормона је већа ујутро.

Ако желите да сазнате више о тестостерону и кортизолу, можете прочитати наше чланке:

• Ефекти тестостерона на људски мозак
• Кортизол: хормон који ствара стрес

Које су користи од физичког вежбања за наш ум

Физичко вежбање се показало веома корисним из више разлога, али има тенденцију да буде више повезано са физичким и естетским побољшањима. Међутим, физичке вежбе то је такође кључ нашег менталног благостања, наше емоционално здравље, нашу пажњу, наше памћење и производи срећу и задовољство.

• Ако желите да сазнате више, прочитајте наш чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вјежбе"