Цроссфит 5 предности и 5 недостатака ове врсте обуке

Пре свега, желео бих да вам ово представим нови спортски модалитет да је у наше време постало модерно.

5 предности и 5 недостатака 'Цроссфита'

"Цроссфит", иако се чини револуционарном новом праксом, већ десетак година се на овај начин обучава у захтевним индивидуалним спортовима као што су атлетика или контактни спортови, као што је бокс..

Цроссфит не престаје бити активност високог интензитета са смањеним паузама, што нам омогућава да на почетку радимо анаеробни алактички систем, Када се исцрпи наш АТП, најосновнији систем за добијање енергије и најбрже добијени, почнемо да радимо са глукозом кроз млечни анаеробни систем и оксидацијом глукозе у телу, а на крају тренинга постоји велика активација аеробни систем са оксидацијом масти. Имајте на уму да су ови системи увек активни само у одређеним тренуцима који раде у великим опсезима.

5 предности Цроссфита

1. Рад кардиореспираторног система

Чак и као активност великог сила, присиљавамо кардиореспираторни систем да ради до границе са последичном модификацијом у нашем физиолошком систему.

Већа производња еритропоетин, који је одговоран за производњу црвених крвних зрнаца и ових транспортних кисеоника, стога је већи транспорт кисика до наших мишића и органа.

Раст шупљина срца и хипертрофија његових зидова, тиме добијамо да у сваком тучу више крвних покрета, јер срце може пумпати више крви у сваком откуцај и крв циркулише са више силе. Овим се може примијетити да су се наше пулсације у мировању смањиле и када почињемо спортску праксу, оне се брже дижу.

Алвеоле које су задужене за унос кисеоника које дишемо раде ефикасније, тако да хватају већи проценат него седећи људи.

Зона измене ради ефикасније, ова зона је она која у овом случају размењује супстанце са кисеоником и угљен диоксидом између венула и пулмонарног система.

2. Отпорност на умор мишића

Не само да добијамо отпорност на физиолошки умор, већ и на умор мишића. Када стално радите на мишићном нивоу и са кратким или без прекида, мишићи се навикавају на радове високог интензитета који се одржавају током времена, узимајући у обзир да што је интензитет већи, то је краће време одржавања напора..

3. Хипертрофија мишића

За људе који би могли бити заинтересовани, са Цроссфит-ом добијамо малу саркоплазмичну хипертрофију и умерену саркомеричну хипертрофију, тако да ћемо имати прилично камену хипертрофију јер су многи миофибрили садржани у мишићним влакнима..

4. Сагоревање масти

Приликом извођења ове врсте тренинга добићемо да након тренинга тело сагорева више калорија у облику масти, до 72 сата после.

5. Бутт мотиватион

Спорт који нам омогућава да сами себе меримо и побољшамо у свакој сесији, одржаће нас мотивисаним и испуњеним, тиме ћемо ослободити још више ендорфина него што радимо другу врсту спорта и омогућити нам да одржимо стабилније психолошко стање.

5 недостатака Цроссфита

1. Повреде

Неке од предложених вежби могу бити веома штетне за наше зглобове, па чак и за тетиве.

2. Специјални материјал

Нису све дворане прилагођене за цроссфит посао, зависи од тога колико ће нас град коштати да пронађемо теретану која нам омогућава да тренирамо овај модалитет. Дакле, ако је ваш циљ да тренирате цроссфит, требате отићи у центар који вам омогућава да развијете своје рутине уз пуну гаранцију.

3. Неспецијализовани асистенти

У многим центрима није уобичајена пракса да се обављају основне вежбе дизања утега као што је чист и трзај, и када се изводе погрешно, могу бити веома штетне за кичму, па покушајте да се ставите у руке доброг професионалца.

4. Овертраининг

Ако не пратимо радна оптерећења, или који нас усмјеравају да их не узимамо у обзир, лако је упасти у претренираност: то јест, премашили смо границу оптерећења вјежбања коју наше тијело може асимилирати. Ако приметимо главобоље, губитак апетита или несаницу, препоручујем да узмемо недељу дана потпуног одмора да повратимо снагу и избегнемо повреде или здравствене проблеме..

5. Носите и опасност од ломљења

Ако се тело доведе до крајњих граница, у последњим тренуцима тренинга ће бити нарушена интрамускуларна и интермускуларна координација, што доводи до лошег извршења покрета и вежби, због чега представља опасност за леђа, мишиће и зглобове. Покушајте да поставите вежбе великих оптерећења на почетку тренинга да бисте избегли ову неугодност.