Добробити од тога да радите црунке које можда нисте знали

Физичка вежба доноси многе користи нашем здрављу, и физичке и психичке.

Међутим, има много људи који се једноставно одлуче да програмирају физичку активност како би побољшали своје физичко стање. Упркос овоме, пракса физичког вежбања увек треба да буде усмерена на благостање и са циљем побољшања нашег општег здравља.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Реалност тренинга абдоминала

Абдоминали су мишићна група која се налази у средњем делу тела и условљава велики део наших покрета. Рад на овој зони индиректно утиче на остатак тела и побољшава, на пример, држање тела. Рад кормила спречава повреде, болове и болове.

Опсесија абс-ом није добра опција, Ово може довести до тога да пређемо преко те области. За оне који желе да раде свој физички изглед, ако заиста желе да обележе подручје језгра, нема смисла трошити сате на рад у тој области. Најбољи резултати се појављују када се обавља мешовита обука, тј. Снага и аеробност.

• Препоручени чланак: "Како изгубити трбух: 14 савјета за приказивање витке фигуре"

Користи од гужвања

Али, далеко од утицаја који наши абдоминали могу имати на слику нашег тела, развој овог дела тела може нам помоћи у нашем свакодневном и свакодневном животу..

Сигурно ћете се запитати: које су то предности?? Шта је то што ми даје абдоминални рад, осим лепог тела? Испод можете наћи одговор на ова питања.

1. Смањује бол у леђима

Јаки абдоминали су корисни за леђа, посебно за средњи и доњи део леђа. Када смо мало радили абс Присиљавамо нас да радимо јаче и носимо већу тежину. Зато је од суштинског значаја да радимо у суштини за сваку дневну активност. На пример, када се савијате да ухватите нешто.

Ако поделимо тежину у пределу абдомена, имаћемо мањи ризик од осећаја тегоба у леђима. Абдоминални рад помаже да овај мишић мање подигне тежину и умори.

2. Побољшајте држање

Стога је једна од најважнијих предности рада овог подручја тијела јачање трбушних мишића, што помаже одржавању добре позиције и ослобађању напетости у леђима. Јаки абдоминали побољшајте добро држање, што смањује трошење кичме.

Лош став је проблем јер може довести до компликација као што је дискус са хернијом, а са годинама се може десити да трошење одређених делова кичме узрокује одступање природног држања, што доводи до расподеле телесне тежине на начин неадекватни и, заузврат, други проблеми ... Поред тога, добар став нас чини физички атрактивнијим.

3. Помоћи у спречавању повреда

Као што можете видети, абдоминални рад не само да помаже да се смањи бол у леђима, већ и исправан положај при свакодневном раду спречава повреде. Или, како је поменуто у претходној тачки, на спречавају компликације као што је хернија диска или избегавају лумбални бол прављењем лошег геста, јаки абдоминали помажу нам да спречимо појаву озбиљних проблема и физичких обољења.

4. Побољшајте равнотежу

Рад абдоминала побољшава контролу телесне равнотеже, јер су то подршка нашег дебла, и ако не раде ти мишићи, то ће бити други део наше анатомије, то јест, леђа. Резултати овога могу бити погубни за овај дио тијела. И то је да скоро сваки потез који направимо долази у игру доњег дијела леђа и, посљедично, може узроковати да се овај други развије много више од абдоминалног подручја.

Да би се пронашла равнотежа и равнотежа, неопходно је обавити специфичан посао абс, јер би се иначе појавили проблеми као што су сколиоза или лордоза.. Баланс долази у игру сваки дан: ако ходате по неравној површини или када направите погрешан корак на плочнику.

5. Дишите боље

Физички тренинг и тренинг дисања иду руку под руку. Развој јаче респираторне мишиће, као што су дијафрагма и интеркостали, то се претвара у бољу основну снагу, показује студија у часопису Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. У исто време, јаче језгро омогућава лакше и прецизније дисање, тако да ако се навикнемо на то, боље ћемо радити тако што ћемо максимизирати количину кисеоника коју добијемо.

6. Побољшајте спортске перформансе

Сви спортови користе централни дио тијела за стабилизацију и дјеловање. Било да ухватите лопту, баците је или окренете торзо када пливате, функција абдоминалног подручја је кључна.

Сви ови покрети потичу од јаких трбушних мишића и, поред избегавања повреда, то помаже опоравку и лечењу. Тренинг абдоминалног подручја индиректно утиче на спортске перформансе. На пример, помаже нам да будемо јачи, да пливамо брже или да скочимо више.

7. Радна функционална снага

Функционална сила је неопходна сила за обављање активности дана у дан, то јест, то је сила коју користите за обављање задатака које обично обављате. То је нормално, јер ова група мишића интервенише у огромном броју покрета и задатака. Рад у пределу абдомена приметићете резултате у својим свакодневним активностима, не само када се бавите спортом.

8. Заштићени органи

Међу предностима снажних абдоминала налазимо да штите наше органе. Абдоминална област је део тела где се налази већина виталних органа нашег тела, тако да је важно да постоји дебели слој који их одржава добро изолованим од околине.. Абдоминали служе као штит како би их заштитили.