15 болести које се спречавају практицирањем физичких вежби

Физичка вежба је једна од најздравијих навика које људска бића могу обављати, и постоје многе студије које то потврђују. А спортска пракса доноси многе користи за опште здравље: побољшава расположење, смањује стрес, побољшава квалитет сна ...

Ако сте један од оних који воле да редовно вежбају и навикну да се свакодневно вежбају, треба да знате да поред тога радите велику услугу свом телу, јер ова пракса помаже да се спрече болести. С друге стране, ако не волите да обућете тренирку, ваше здравље може да трпи негативне последице вашег седећег начина живота.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Болести које се могу спречити вежбањем

Али, Коју врсту болести можемо спријечити праксом редовног вјежбања?

У наставку можете наћи листу од 16 болести које можете ријешити ако имате активан животни стил.

1. Висок крвни притисак

Постоје бројне истраге које су направљене како би се открило које су предности аеробног тренинга. Трчање, пливање или бициклизам су показали да су веома ефикасни у контроли крвног притиска. Такође, ако комбинујемо ову врсту вежби са здравом исхраном, наше тело ће нам захвалити.

2. Болести срца

То је још једна корист која се обично везује за аеробни тренинг Овај систем обуке спречава болести срца (као што је инфаркт миокарда, аритмије, итд.) и срчани проблеми, поред горе наведене хипертензије. Умерен аеробни тренинг је довољан да побољшамо наш здравствени статус.

3. Прекомерна тежина и гојазност

Прекомерна тежина и гојазност су последњих година постали озбиљан јавни здравствени проблем. Седећи начин живота и лоша исхрана од великог дијела популације индустријализираних друштава су неки од узрочних фактора.

Према Светској здравственој организацији (СЗО) у свету има 1.900 милиона одраслих особа са прекомерном тежином, од којих више од 600 милиона пати од гојазности. Планирана обука може бити кључна за смањење ове болести. Наравно, увек прати здрава исхрана.

• Сродни чланак: "Врсте гојазности: карактеристике и ризици"

4. Дијабетес типа ИИ

Дијабетес је болест са високом преваленцијом широм света и карактерише је низ метаболичких промена које повећавају ниво глукозе у крви (хипергликемија). Недавна истраживања показују да физичка вежба смањује ризик од патње за 42%. Између осталих користи, физичка обука побољшава способност тела да користи инсулин.

5. Остеопороза

Остеопороза је болест костију која производи смањење густине коштане масе. И да је физичко вежбање кључ за постојање јаког костура. Тренинг снаге побољшава густину костију и спречава пропадање костију. Не само то, него смањује фрактуре за 17%.

6. Стрес

Стрес, заједно са гојазношћу, такође је једна од епидемија прошлог века, који често има своје порекло у начину живота западних друштава. Према науци, физичко вежбање може бити ефикасно не само да би се спречило, већ и смањило, јер снижава ниво једног од хормона повезаних са овим стањем: кортизол.

• Можете се продубити и сазнати више о овом хормону у нашем чланку: "Кортизол: хормон који ствара стрес"

7. Висок холестерол

Висок холестерол је повезан са вишеструким болестима. Студије показују да су и кардиоваскуларне вежбе и тренинг снаге корисни за његово смањење. И здрава исхрана и физичке вежбе смањују лош холестерол и повећавају ниво доброг холестерола или ХДЛ.

8. Очне болести

Очне болести се такође могу спречити физичком обуком. Према студији коју је спровео Инвестигативе Опхталмологи & Висуал Сциенце, често може смањити ризик од макуларне дегенерације за 19%.

9. Артритис

Тренинг умерене издржљивости који се фокусира на читав низ покрета је ефикасан начин да се спречи и смањи артритис, јер помаже јачању мишића који окружују зглобове..

10. Алцхајмерова болест

Једна од психолошких предности вежбања је да побољшава памћење и помаже у спречавању Алцхајмерове болести. Вежбање физичке активности између 25 и 45 година повећава хемикалије у мозгу које спречавају дегенерацију неурона хипокампуса.

11. Депресија

Депресија је ментална болест која може постати озбиљна и можда је потребна психолошка терапија. Али постоје различите врсте депресије, од којих су оне мање озбиљне. Физичка вежба може бити ефикасна у смањењу мање изражених депресија, јер помаже у ослобађању хемикалија у мозгу које су повезане са расположењем (нпр. Серотонин или ендорфини). Поред тога, побољшава самопоштовање.

12. Фибромијалгија

Физичка вежба помаже у спречавању погоршања фибромијалгије и ради веома добро за управљање болом. Посебно они који се баве умјереним тренингом отпора као што су Таи Цхи или Пилатес.

13. Рак

Рак је озбиљна болест која се може спречити ако се поштује низ здравих навика, укључујући и праксу физичког вежбања. Према истрази Медицина и наука у спорту и вежбању, Жене које практикују умерено физичко вежбање два и по сата недељно, мање су склоније раку дојке.

14. Анксиозност

Анксиозност је још један од психолошких поремећаја који се могу спријечити физичком обуком. Такође смањује симптоме у мање тешким случајевима, јер неуротрансмитери ослобођени током и после вежбања могу помоћи особама које пате од анксиозности да се смире.

15. Хладноће и грипа

Физичка вежба је такође показала да је веома ефикасна у јачању имуног система, оно што помаже да се трпе мање прехладе и још мање процеса налик грипи.