Шта су фобије и како их превазићи?

Свако осећа ирационалан страх од нечега, али ови страхови су мали, они нису битни. Али када су страхови толико озбиљни да изазивају огромну анксиозност и ометају нормалан живот појединца, они се називају фобијама.

Фобија је интензиван страх од нечега, што свакако не представља никакву стварну опасност. То може бити страх да ће бити у затвореним просторима; страх од паука, змија или летећих инсеката; страхује да лети или до висине, итд. Можете патити безброј фобија. Већина њих се развила у детињству, али могу настати иу одраслој доби.

"Страх је увијек спреман да види ствари горе него што јесу."

-Ливио-

Какав је осећај бити фобији?

Појединац схвата да је његов страх ирационалан, али се не може контролисати. Сама чињеница размишљања о узроку страха већ изазива узнемиреност. Али, ако се излаже ономе чега се боји, он осећа силан терор, то је за њега мучно искуство и он ће учинити све да то избегне..

Страх је људски одговор адаптације, која служи као заштита, са аутоматским одговором лета, али у фобијама се појединац осјећа угроженим врло претјерано, када опасност није стварна.

Физички и емоционални симптоми фобија

Фобије могу да покрену читав низ симптома који чак могу онеспособити појединца у одређеном аспекту њиховог живота, као у случају фобија на отвореним просторима или на мјестима пуним људи.

• Физички симптоми: пре фобијеможе се јавити краткоћа даха и тахикардија, осећај стезања у грудима, тремор, вртоглавица, узнемирени стомак, знојење и пецкање, међу осталим симптомима.
• Емоционални симптоми: они су, у основи, анксиозност или паника, потреба за бекством, осећај да нема контроле, страх од губитка контроле и лудост, осећај да ћете умрети и немогућност да контролишете страх.

Како третирати фобије

За лечење фобија постоје различите технике, од излагања ономе што доводи до шок метода или примене неуролингвистичких програмских тачака. Али такође Можете имплементирати неке мале савјете ко вам може помоћи:

Суочите се са својим страховима

Најефикаснији начин за превазилажење фобије је да се изложите ономе што се плашите на сигуран и контролисан начин, Постепено и више пута. На тај начин ћете научити да контролишете анксиозност и страх. Са сваком изложбом ћете се осећати сигурније и са више самоконтроле. Али запамтите: да бисте се могли успјешно суочити са својим страховима, морате имати планирање и пуно стрпљења.

Вјежбајте технике релаксације

Покушајте да вежбате технике дубоког дисања пет минута два пута дневно. Седите удобно са усправљеним леђима, са једном руком на грудима, а другу на стомаку; дисање полако кроз нос, рачунајући до четири. Рука на стомаку треба да се подигне, а груди треба да се померају веома мало.

Задржите дах док бројите до седам, и издахните кроз уста бројећи до осам; Гурните онолико ваздуха колико можете док сте стегнути абдоминалне мишиће. Удахни поново и Поновите циклус док се не опустите.

Борба против негативних мисли

Анксиозне мисли које се покрећу су често негативне и нереалне. Из тог разлога, ништа боље од записивања негативних мисли које имате када се суочите са фобијом. Покушајте након процене, цртајући позитивне мисли.

"Човек који се плаши без опасности измишља опасност да оправда свој страх."

-Алаин Емиле Цхартиер-

Деликатна линија која одваја страхове од фобија Многи људи разликују страхове и фобије, иако у стварности оба полазе од истих, често неутемељених страхова. Прочитајте више "