Јесенска депресија, како се носити?

Иза околних чињеница да се једна налази на северној хемисфери или на јужној хемисфери и да је разлика у годишњим добима које то подразумева, истина је да долазак јесени за многе људе доноси одређене емоционалне промјене повезан са осећајем туге. То је јесенска депресија.

Балада у јесен, тужна песма меланхолије, рођена на крају дана. Балада у јесен, понекад као жамор, а понекад и ламент, а понекад и ветар.

-Јоан Мануел Серрат-

Долази јесен и дуги, сунчани дани уступају мјесто краћим и сивим. Лето завршава, а јесен се распада. Доласком ове нове станице, многи људи доживљавају промјене у свом расположењу. Осећају се уморније него иначе, тужније, желећи да проведу више времена сам и са више апетита. Да ли је ова промена нормална?

Промене које падају у нашем телу  

Поред тога што доносе окер пејзаже, хладније температуре и кишне дане, јесен такође доноси промену наших виталних ритмова, јер се сати природног светла смањују. Ова промена, заједно са хладноћом, изазива у нашем телу осећај туге који је познат као јесенска депресија или сезонски афективни поремећај..

Ал смањују сате изложености сунцу, наш мозак производи мање серотонина, што је неуротрансмитер одговоран за регулисање нашег расположења, прехрамбеног понашања или спавања, између осталог. Долазак јесени не утиче на све нас истим интензитетом.

Постоје људи који су осјетљивији на ове сезонске промјене и стога развијају овај сезонски афективни поремећај.

Најчешћи симптоми су недостатак енергије и мотивација за обављање свакодневне рутине, као и осећај нелагоде и туге. Нормална ствар је да овај немир нестаје како календар напредује и наше тело се прилагођава новој сезони. Међутим, ако се ова нелагодност настави и настави се временом, најбоље је обратити се професионалцу.

Активности које помажу носити се са јесенском депресијом

Генерално, јесенска депресија је поремећај путника можемо се борити низом активности то ће нам помоћи да се носимо са овом сезонском промјеном на позитивнији начин.

Немојте остати код куће

Продужава изложеност природној светлости, покушајте да шетате или организујете дневне сате са више сунчеве светлости. Такође вежбајте напољу, видећете како побољшава ваше расположење и енергију.

Добро спавај

Покушајте да спавате колико вам треба сати и редовно током седмице. Промена сна у овој фази може бити негативна за наше расположење.

Пази на исхрану

Храна постаје основни елемент за успјешно суочавање са промјеном сезоне. Покушајте да једете здраву и уравнотежену храну. Укључује махунарке, житарице, месо и поврће које обезбеђују гвожђе и јачају тело.

Орашасти плодови су још један добар савезник који ће нам помоћи да повећамо наше резерве енергије. Напротив, бјежи од рафинираног шећера и са једноставним угљеним хидратима.

Охрабрите свој друштвени живот и дајте себи хирове

Покушајте да планирате састанке са породицом и пријатељима. То ће вас спречити да побегнете из друштвеног живота и продавница да бисте се изоловали. И изводите оне активности које желите, као што је читање књиге, слушање музике или сликање.

Ако пратите ове савете, моћи ћете да изазовете ове симптоме пропадања који су повезани са јесени. Суочите се ове сезоне на други начин, уживајте и успјешно превладајте ово доба године.   

Снага светлости: предности регулисања вашег унутрашњег сата Корисно је за здравље да прилагоди наше распореде природним циклусима сунчеве светлости. Наше стање ума зависи од овог фактора. Прочитајте више "