Савети за боље спавање

Спавање је проблем. Поред нелагодности коју ствара, спавање лоше завршава производњом поремећаја спавања. Недавне студије показују да оне могу бити повезане са болестима или проблемима свих врста. Спавање није губљење времена, већ основна функција нашег тијела која осигурава равнотежу потребну за добро здравље.

У просјеку проводимо трећину живота у спавању (8 сати дневно), тако да ће нам навике које узмемо у овом периоду много утицати на нас. Ево неких од најчешћих поремећаја спавања:

- Инсомниа. Тешкоће у помирењу или одржавању сна током одређеног временског периода. Обично га прати умор, раздражљивост, итд. Током дана, због тога што није добро спавао..

- Сомнилокуиа. Састоји се од разговора током сна.

- Синдром апнеја у сну. То је измена која се јавља када особа престане дисати неколико секунди док спава.

- Ноћне страхоте и ноћне море (дјеца). Нагло „буђење“ током спавања праћено изненадним и неочекиваним криковима.

- 'Јет-Лаг' синдром. Промене у помирењу или одржавању сна након што су путовали авионом, брзо прелазе неколико временских зона.

- Брукисм. Уобичајено назван 'шкрипање зуба током сна'.

- Слеепвалкинг. Аутоматско понављање током спавања наученог понашања у будном стању.

Ако мислите да имате било који од ових проблема, требало би да се што пре консултујете са специјалистом и следите њихова упутства. Само професионалац може да вас оцени и предузме одговарајуће мере, никада то не урадите сами.

Међутим, ево неких смерница или општи савет који можете применити у пракси ако имате било каквих потешкоћа са спавањем, правовремено, као што је годишње доба, топлота, радни или лични проблеми, итд..

Побољшава еколошке факторе

1.- Смањите и елиминишите буку, колико год је то могуће.

2.- Покушајте подесите температуру у спаваћој соби да буде што удобније.

3.- Проветрите собу пре спавања, да га ослободи мириса и да се охлади.

4.- Место где спавате мора бити мирно за вас. Оно што је мирно за неке није за друге. ¿Да ли сте размислили о томе? Размислите пажљиво о томе шта производи мир, опуштање и добробит за вас.

5.- Душек и јастук у којима спавате, они су такође веома важни, они морају бити највише удобно могуће.

Побољшава факторе повезане са здрављем

1. Покушајте устај и иди у кревет увек у исто време, недостатак контроле утиче на спавање. Чак и ако је то изненађујуће, спавање у недјељу превише сати може бити контрапродуктивно.

2.- Процура утврдите претходне навике пре спавања, као што су четкање зуба, припрема одјеће сљедећег дана или прозрачивање просторије. Ово несвјесно ментализира мозак који се приближава времену спавања.

3.- Не радите активности у спаваћој соби које могу открити, као што је гледање телевизије, коришћење лаптопа, играње са мобилним телефоном итд..

4.- Постоји лезите са дигестијом и без глади и треба да избегавате по сваку цену да устанете у поноћ да нешто поједе, јер ако ваше тело не научи ову навику брзо и онда се пробуди ноћу да је храни.

5.- Минимизира стимулансе као кафа, чај, кола, итд. за вечеру или пре спавања. Они такође стимулишу супстанце алкохол и дуван.

6.- Редовно изводите физичке вежбе, крај уморног дана олакшава спавање. Наравно, избјегавајте то у посљедњем тренутку, јер бисте активирали своје тијело и могли открити.

7.- Тхе сиеста после јела је у реду, али не би требало да траје дуже од 20-30 минута или ће дебалансирати ваш сан.

8.- Не опседајте се заспавањем. Ако легнете и не можете да спавате, устајте из кревета и обавите неку тиху активност, прочитајте или опустите се размишљајући о пројектима или лепим успоменама добре опције.