Како имати снагу воље

Колико пута смо рекли: "Онда то радим", "сутра да да", "у понедељак почињем" или "у септембру сам се обукао". Оправдања за одлагање задатака који нас не мотивишу довољно или да ми немамо воље да их обавимо. Колико пута смо предложили циљ који није испуњен, колико ствари бисмо жељели постићи, али нисмо постигли због недостатка воље, или боље речено, зато што не знамо како да радимо вољу. Стога, у овом чланку о Психологији-Онлине, како имати снагу воље, Наћи ћете шта је снага воље, њена дефиниција у ономе што се састоји и од којих фактора зависи. Такође ћете наћи како можете имати снагу воље и 15 савета за повећање.

1. Шта је воља
2. Како имати снагу воље
3. 15 Савети за повећање воље
4. Сажетак савета да бисте имали снагу воље

Шта је воља

Воља је способност одлучивања о сопственом понашању, то јест, доносити одлуке слободно и свесно да бирају које акције треба предузети. Воља је главни покретач акције, поставља циљеве и рјешава их. Воља је релативно стабилна и трајна. Воља се састоји од:

• Урођена енергија или мотивација
• Перцепција ресурса које један има
• Вредности
• Интереси или преференције у погледу задовољења задовољства

Воља се заснива на интерперсоналне вештине:

• Тхе самоспознаја: познавање стања и ресурса себе.
• Тхе саморегулација: регулисати државе и ресурсе себе.
• Тхе самоконтрола: адаптација и когнитивна флексибилност.
• Тхе самомотивацијаспособност да изазове мотивацију без обзира на околности.
• Тхе пажњу извршне власти: способност да се фокусира пажња, моћ фокуса и отпорност на ометање да остану фокусирани на будући циљ.

¿То је иста мотивација и воља?

Концепт воље је уско повезан са концептом мотивације, али они не значе исто. Мотивација је импулс који води до акције услед стимулуса или награде, она је нестабилна и непредвидива. Постоје различите врсте мотивације. Мотивација и воља разликују се по томе што је мотивација емоционално стање на које може утицати мноштво фактора и варирају, док је воља способност одлучивања, која има тенденцију да буде стабилнија. Стога ће мотивација бити ефикасна са кратким задацима или циљевима или у одређеним тренуцима, посебно са краткорочним наградама. Док ће у одржавању дугорочног циља бити важније.

¿Од чега зависи воља?

Снага воље је константнија од мотивације и више зависи од себе него од спољних фактора. Међутим, постоје многи узроци који могу утицати на снагу воље, јер снага воље зависи од:

• Карактеристике персоналити
• Начин суочавања доношења одлука
• Начин управљања мотивација
• Тхе безбедности у себи
• Тхе страх на могуће ризике
• Тхе потешкоћа задатка
• Тхе напора то захтева задатак
• Разлог или награда имати циљ

Како имати снагу воље

Снага воље је веома важна, јер утиче на све области нашег живота. Од нас зависи да ли ћемо доносити одговарајуће одлуке које ће резултирати устрајношћу и устрајношћу у постизању циљева које смо поставили или што желимо.

Имати снагу воље неопходно је научити организирати понашање, то јест, доносити одлуке да доведе до акција које нас приближавају циљу. Ради се о останку фокусирања на циљ упркос импулсима. Такође је потребно научити управљајте мотивацијом, познајте себе, знате који стимуланси помажу да се изазове ефекат мотивације у нотросу и користите их у нашу корист да нас аутоматизујете. Није увијек мотивирано да се нешто учини, понекад је потребно донијети одлуку о покретању акције из воље да би се постигао циљ. Може се десити да, када се једном урони у задатак, појави се мотивација.

Други основни аспект је перцепција самоефикасности, или другим речима: верујте у себе. Неопходно је темељно процијенити потешкоће и могуће ризике задатка или радњи које треба извршити, као и награду којој тежимо, како бисмо утврдили да ли смо спремни уложите напор шта је потребно Коначно, имати снагу воље је да се побољша Ја сам одговоран пре Ја сам неодговоран. Бити у стању да изаберемо опцију која нам највише одговара у том термину је имати вољу.

¿Можемо имати снагу воље у сваком тренутку?

Иако снага воље у великој мери зависи од нас, није ни бесконачна. Дакле, одговор је не, не можемо увек имати вољу. ¿Да ли сте се икада запитали зашто немате вољу? Као што смо видели, моћ воље зависи од многих фактора које можемо побољшати, али не све је у нашим рукама. У потрази за циљем, иу животу уопште, то је најважније разумети и прихватити да смо људи, несавршена по природи.

На једној крајности, постоји емоционални део. Ако бисмо поступили у складу с тим, допустили бисмо да нас импулси однесу. На другом крају је рационални део. Стварност је да крај није прикладан, али морамо пронаћи средину између обје стране. Мудрост је понашање које слуша емоције и процесира га разумом, како би пронашло најбоље дјеловање.

Није увек прикладно да се присиљавамо да извршимо све текуће задатке. Штавише, постоје компликоване ситуације, као што је болест или болна околност која оправдава недостатак мотивације. У следећем одељку, садржај је намењен општој популацији, тј. Људима који немају значајну препреку да предузму акцију.

15 Савети за повећање воље

Као што смо видјели, имати вољу овиси о многим факторима, од којих неки можемо побољшати и повећати, ојачати неке вјештине и научити неке вјештине. Ево неколико савета за повећање воље:

1. Фокусирајте се на једну ствар

Да одаберете прави циљ, одредите приоритете. Познато је да онај који пуно покрива, мало стисне. Изаберите најважнији циљ за вас у овом тренутку и онај који је једноставнији или траје мање времена, то ће повећати вашу мотивацију да се суочите са следећим циљем.

2. Будите реални

Прави циљ мора бити реалан. То је веома важно постављени циљеви који се могу постићи, јер ако предлажемо нестварне ствари, вероватноћа да их не добијемо је веома висока. Посљедица ће бити фрустрација и обесхрабрење, као и лошија перцепција самоефикасности, чак може утјецати на нашу сигурност и самопоштовање. Ове емоције потпуно ометају мотивацију. Из те државе је теже дјеловати, стога погоршавамо ситуацију. На пример:

• Лоше: "Изгубити тежину 20 килограма" = много изгледа да се не добије = фрустрација, мисли као "ја сам катастрофа, никада нећу добити" = демотивација = не предузима акције = нема воље = не постиже циљ.
• Добро: "Почните губити тежину" = у тренутку када изгубите мало тежине повећат ћете своје самопоуздање и самопоштовање = мотивација = подузети акцију = имати снагу воље = постићи циљ.

3. Утврдити и вредновати однос награђивања / напора

На пример:

А. Напор потребан да се смрша:

• Економично: плаћање услуга специјалиста за исхрану. То ће значити одустајање од трошења тог новца на друге ствари.
• Време: проведите сат времена на дан за вежбање и још један сат за кухање здраве хране. То ће значити одустајање од посвећивања тог времена другим стварима.
• Адаптација: процес мијењања навика. То ће значити одустајање од пива са пријатељима или пица петком.

Б. Награда за губљење тежине:

• Буди здравији.
• Имајте бољи квалитет живота.

Након што направите листу са обе стране истог новчића, морате процијените да ли је награда већа или не.

4. Пратите модел

Пронађите људе којима се дивите и који ће вас инспирисати научити и користити као примјер. Наравно, без упуштања у поређење, свака особа је јединствена и сваки процес је јединствен.

5. Додајте награде

Сигурно ће вам бити лакше да престанете да једете у ресторанима брзе хране, ако вам новац који уштедите донирате добром циљу или га сачувате да бисте поклонили мајци. Ако је награда дугорочна, можемо одредити мале награде сваког мјесеца. Награда може бити много врста, потражите ону која одговара вашим интересима

6. Корак по корак

Овај савет да се повећа снага воље састоји се у подели циља на мање, јасне и конкретне делове. На пример:

• Циљ курса: уштедите за одлазак на одмор.
• Мали и конкретни циљеви: ако одем на одмор треба ми 1.000 евра и имам 10 месеци, морам да уштедим 100 месечно.

7. Нацртај план

Веома је важно да одлучимо како ћемо то урадити: оставите веома јасна и дефинисана стратегија коју треба слиједити, узимајући у обзир наш начин живота, да укључимо нове навике или рутине. На пример:

• Циљ: прочитајте више.
• Стратегија: прва књига коју ћу прочитати биће ова. Провешћу сат времена дневно читајући. Време ће бити од 21 сата до 22 сата од недеље до четвртка и од 23 сата до 24 часа петком и суботом. Када прочитам половину прве књиге, одлучит ћу, доћи ћу и оставити спремну сљедећу књигу за читање.

8. Будите веома свесни стратегије

Напишите циљ са рашчлањеном стратегијом како бисте је постигли, поставите га на видљиво мјесто. Објасните то својој околини. Интериорирајте га и интегрирајте га у свој живот.

9. Водите евиденцију

Свесност корака које смо предузели и циљева које смо постигли ће нам помоћи да имамо реалнији поглед на напредак. Дакле, можете видети да ли ваше стратегије раде исправно или вам је потребна модификација, можете прилагодити ваша очекивања и уживати у постигнућима, нешто што ће повећати вашу мотивацију.

10. Окружите се добрим компанијама

Окружење може помоћи или ометати, стога, покушати да се окружите људима за које сматрате да су прихваћени, подржани и охрабрени да постигну своје циљеве.

11. Користи избегавање и ометање

Избегавајте окружења која за вас представљају ризичне ситуације. На пример: ако је ваш циљ да сачувате, покушајте да избегнете шопинг центре. Ако требате купити нешто конкретно направите листу и када сте у трговини немојте напустити листу. Ако сте гладни и видите ресторан брзе хране, немојте остати тамо гледајући слике хране и замишљајући њен укус: ¡одвратите пажњу, промените локацију, размислите о нечем другом или назовите телефоном.

12. Немојте се ломити

Имајте на уму да ствари нису црне или бијеле, ако једног дана не можете читати цијели сат, можете прочитати пола сата, и ништа се не догађа. Пронађите најбољи начин да остварите своје циљеве тако што ћете бити љубазни према себи и себи уживајући у том процесу.

• Олакшај, помози себи и буди свој пријатељ.
• Немојте пасти на перфекционизам, јер савршенство не постоји и слиједити га ће довести до много фрустрације.
• Прихватите и опростите своје пропусте, онда учите од њих.

13. Не правите изговоре

Будите искрени према себи, ако сте означили неку акцију и можете то учинити: ¡Немојте размишљати о томе, не дајте јој више кругова. Имајте на уму то никада неће бити савршен тренутак и, ако желите, увек ћете наћи изговор да не радите оно што сте предложили. Идеја је да се то уради чак и ако ситуација није идеална.

14. Верујте себи

Размислите о другим достигнућима. Када мисли попут "нећу моћи" доћи на памет, "ја нисам способан", мислим о другима тренутака када сте имали снагу воље и то вам је омогућило да постигнете своје циљеве. Битно је имати повјерење у себе.

15. Прво, пазите

Одржавање здравих навика, као што је одмарање потребног времена и конзумирање уравнотежене исхране, као и позитивно и адаптивно размишљање и понашање, пружиће вам стање равнотеже и благостања које је кључно за рад са вољом.

Сажетак савета да бисте имали снагу воље

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како имати снагу воље, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију личног раста и самопомоћи.