Како управљати стресом и анксиозношћу

Могуће је да наше тело реагује снажним одговором на стрес када приметимо да свет долази на нас, постајемо нервозни због догађаја који се још нису догодили или када осећамо да нас одговорност превазилази. Све ове ситуације су све присутније у начину живота многих људи. Можемо потврдити да нас тренутно друштво доводи до прилично махнитог поступка који може изазвати многе ситуације нервозе, стога морамо научити управљати стресом како би одржали исправну менталну стабилност и смањили нашу анксиозност..

Бити у стању да контролише нелагодност изазвану одговором на стрес није лак задатак, из тог разлога, у овом чланку о психологији, причат ​​ћемо о томе како управљати стресом и анксиозношћу. Ови алати се састоје од психолошких техника опуштања, комуникације и емоционалне контроле.

1. Шта је стрес
2. Како ријешити анксиозност
3. Технике контроле стреса
4. Вежбе за смиривање анксиозности
5. Савети за борбу против емоционалног стреса
6. Како управљати стресом на послу

Шта је стрес

Овај психолошки феномен можемо дефинирати као несвјесни одговор који имамо у ситуацијама које сматрамо опасним или пријетећим. Овај одговор карактерише напетост физичко и психолошко, Повећано дисање, убрзани откуцаји срца, знојење, анксиозне и катастрофалне мисли ... У стресним ситуацијама, морамо себи обезбедити довољно енергије и покушати да се припремимо за било какав проблем са којим се суочавамо.

У почетку, одговор на стрес није нешто негативно. То је реакција која нам, у правој мери, може помоћи да боље усредсредимо енергију превазићи мале препреке у животу. Међутим, патолошки стрес је опасност за наше ментално здравље, то се дешава када се физичка и психолошка активација не смањује у дугом временском периоду, ми смо стално узбуњени без очигледног разлога, не контролишемо плакање, много смо расипнији и тешко нам је да спавамо. Повремено, патолошки стрес може бити праћен анксиозним поремећајем.

Како ријешити анксиозност

С обзиром на растућу потребу да се побољша ментална стабилност многих људи, развијене су бројне вежбе за ослобађање стреса и анксиозности, које се заснивају на најефикаснијим психолошким терапијама.

Ови алати могу бити неколико и примјењују се према особности сваког појединца. Могуће је да, на пример, неко са нервозним тенденцијама неће бити опслужен истим технике опуштања пацијента који показује депресију помешану са стресом и анксиозношћу.

Вежбе против анксиозности и стреса

Иако постоје многе врсте терапија, основне смјернице можемо користити као самопомоћ у контроли ових непријатних емоција. Први корак у управљању стресом и анксиозношћу је откривање фактора који нас воде до тог стања. Могу бити спољни фактори (рад, породица, однос психолошког злостављања ...) или унутрашњи фактори (неуротске мисли, несигурност, генерализовани анксиозни поремећај ...).

Технике контроле стреса

Једном детектован Ватра која запали осигурач, можемо управљати начином на који се суочавамо са ситуацијама стреса. За то можемо користити технике позитивног размишљања и стратегије рјешавања проблема. Док ми практикујемо технике управљања стресом, можемо их комбиновати са алатима за управљање и техникама емоционалне контроле уопште.

Позитивно размишљање

Ако је фокус нашег проблема у нама и не знамо шта да радимо када имамо анксиозност, можемо користити следећу технику:

1. Откријте стресно размишљање: обично ове мисли почињу са "Морам... "или"Требао бих... "Ова врста менталних афирмација завршава као тежак терет с којим не можемо радити.
2. Промените потврдуКада једном укажемо на мисао која ствара неугоду, можемо је окренути тако да не изазове негативан одговор. На пример уместо "Ако то не учиним пре краја дана, ја ћу се наљутити"Можемо да радимо размишљање"Било би лијепо радити овај задатак прије краја дана, ући ћу у њега"Иако је садржај тврдње различит, ми се припремамо за исту акцију.
3. Генеришите позитивне мисли: Када се стресне мисли промијене, мораћемо генерирати нове афирмације за рјешавање насталих проблема. Ако, на пример, морамо да се припремимо за веома важан тест, можемо усмерити наш ум према мотивацији уместо да се фокусирамо на стресне мисли.

Стратегије решавања проблема

Ако смо пронашли стресни проблем у окружењу и људима око нас, морамо да усмеримо третман стреса и анксиозности у том правцу. Да би научили брзо проналажење рјешења, морат ћемо рашчистити свој ум и фокусирати се на рјешавање сукоба који се јавља, постајући нервозан донекле контрапродуктиван и засигурно ће створити још већи нагласак на нас.

• Можемо решити конфликт кроз комуникацију стављање проблема на стол је помоћ за њихово ефикасније рјешавање. Асертивна комуникација ће се заснивати на излагању наших осјећаја и потреба без нарушавања или вријеђања других.
• Још једна стратегија за рјешавање проблема темељи се на томе да се не избјегава проблематична ситуација, већ да се она суочи са њом. Генеришите стратегије суочавања припрема нас да превазиђемо нове баријере и повећамо нашу унутрашњу снагу.
• Развити емоционалну интелигенцију То је такође важан корак у учењу за решавање проблема. Овај тип интелигенције омогућава нам да се ставимо на место других, разумемо њихова емоционална стања док разумемо и управљамо својим.

Вежбе за смиривање анксиозности

Најзад, помоћ у управљању стресом и анксиозношћу је контрола дисања. Вежбе опуштања засноване на контроли дисања су тако ефикасне јер активирају део нашег нервног система који је одговоран за опуштање нашег тела и ума: Парасимпатички нервни систем. Једна од ових техника релаксације за елиминисање стреса се зове абдоминално дисање или дијафрагматичан.

Да би извршили ове вјежбе можемо сјести или лежати на поду остављајући ум празан, када смо спремни, морамо почети усмјеравати зрак који удишемо у доњи дио плућа и полако га пунити, бројати до три и пустити зрак полако. Понављамо овај тип дисања све док се не опустимо и видимо да нећемо трпети било какву анксиозну кризу.

Ако желите да сазнате више о томе како да управљате стресом и анксиозношћу, позивамо вас да прочитате овај чланак о Јацобсоновој прогресивној релаксацији мишића, ова техника се показала веома ефикасном за стресс релеасе.

Савети за борбу против емоционалног стреса

Ако желите знати како ријешити тјескобу и стрес дана у дан, важно је да обратите пажњу на сљедеће савјете:

• Адекватна храна: Иако на први поглед изгледа нешто што не би требало да узимамо у обзир, постоје намирнице које повећавају број откуцаја срца и, према томе, наше нивое стреса. Из тог разлога, увек је прикладно одржавати уравнотежену исхрану.
• Спавајте потребне сате: када смо уморни, реагирамо горе на захтеве животне средине и постајемо све више раздражљиви, важно је пронаћи прави распоред и имати добру хигијену спавања.
• Организујте добро време Од виталног је значаја да се избегне осјећај преоптерећености и стресних догађаја.
• Мењајте дан за даном: С времена на време разбијање монотоније помаже да се избегне емоционални стрес и незадовољство животом.
• Обављајте физичке вежбе: Предности спорта су безбројне, једна од њих се односи на излучивање ендорфина. Ови хормони производе осећај релаксације и задовољства који помажу нашем телу да смањи ниво стреса и анксиозности.

Како управљати стресом на послу

На крају, веома је важно напоменути да је једна од главних средина у којој се јављају стрес и анксиозност на послу. Тхе оверлоад, тхе ниске плате анд тхе мало мотивирајућих послова су неки од фактора ризика који могу довести до стреса на послу.

Да бисте сазнали како се борити против овог проблема, важно је да следите ове савете:

1. Идентификујте факторе ризика
2. Научите да се браните од напада и Ојачајте своје самопоштовање
3. Уштедите време за вас
4. Одвојите свет рада од приватног и приватног живота
5. Редовно вежбајте спортове и пратите упутства описана у овом чланку да научите како да управљате стресом и анксиозношћу.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како управљати стресом и анксиозношћу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију личног раста и самопомоћи.